Resfix och marklyft

Jag vet att jag och min kropp mår bra av att träffa Magnus. Den här veckan blev det inte en morgon utan en tid i anknytning till lunchen och jag kom lite med andan i halsen. Men sen går man en trappa ner på UCSP och med ens finns bara det rummet och det Magnus säger åt mig att göra. Under uppvärmningsrodden berättar han att vi idag ska arbeta vidare med magmusklerna och bålstabiliten och sen ska vi ägna oss åt marklyft. Den första stunden ligger jag med Magnus finger rakt in i sidan. Det är bra med någon som pekar på svagheterna.

Dagens andra fokus var marklyft och jag måste erkänna att det inget jag direkt har ägnat mig åt så först blev det bara genomgång av tekniken med trästången innan jag närmade mig the real stuff. Typiskt skön övning! Jobbigast var att vänsterhanden ville släppa lite om greppet på slutet under omgång två och tre och då blev tekniken lidande. Men i övrigt hittade jag fokus i kroppen och bara kände in tekniken. Hoppas det känns lika bra nästa gång jag får göra den. Efter marklyften blev det lite mer bål innan jag fick hoppa in i duschen. Hela ryggen och magen hade arbetat idag kände jag precis efter passet. Den där sköna känslan efter ett träningspass.

Nu blir det träningsvila några dagar (om jag inte får ett ryck på torsdag morgon). Jag har så svårt i år och förstå att det är jul och att jag om ett par dagar är hos släkten, klappar katten och förhoppningsvis bara njuter av tillvaron. Har iofs lovat min kära moster att jag ska baka kakor den 23:e så det ska jag få till också, men annars mycket häng, promenader och lite läsning också förstås.

Ikväll har jag istället för att hetsa upp mig över att jag faktiskt inte fått till alla julklappar än (hur gick det till?!) så ägnar jag kvällen åt att tvätta, ta fram väskan och faktiskt hetsa upp mig lite över vad jag ska ha på mig på julafton. Och fundera på vad mer som ska packas. Jag hoppas ju på att få vara ute mycket i snön så underställ och täckbyxor är givna :)

Söndagsmys

Den här hösten har gått fort, lite för fort för att jag skulle hänga med. Det är både bra och mindre bra såklart. Något jag inte riktigt har prioriterat är att bara stanna upp och andas lite. Något jag gjorde imorse, lång mysfrukost som den idag var alldeles för längesen. Sen somnade jag om i soffan :) Lyssnar på kroppen och gör som den säger. Ska trotsa den en stund idag och göra något som jag faktiskt gillar, köpa julklappar! Sen ska jag ladda för tre dagar jobb och förhoppningsvis lite annat insprängt också innan det är ledigt en vecka.

Terminsavslutning

Redan när jag vaknade av mig själv kl. 5 igår morse visste jag att det skulle bli en riktigt bra fredag. Det kändes galet tidigt, men jag lyssnade på lite musik och gick sen upp pigg som en morgonlärka. Fixade lite och hade sen en morgonklass. Jag gillar morgonklasser och den här har jag har vickat på några gånger och känner igen många vilket alltid är kul. Idag var det riktigt många där och började sin dag på cykeln. Deltagarna tog sig igenom de 45 minutrarna grymt fokuserade. Så kul att se! De fick några sköna jullåtar att cykla till som jag hade på luciaspinningen i tisdags. Och de såg riktigt nöjda ut när salen tömdes.

Efter en kanonstart på dagen som parkerade leendet på mina läppar åkte jag till jobbet för att jobba några timmar...sen hann jag med julservicen hos naprapaten, doppa rumpan på Espresso house istället för att julshoppa och haft klass nr 2 för dagen...

...terminsavslutning på KTH-hallen. Några av stammisarna var på plats, men de flesta tog jullov redan i tisdags och istället var det ett stort gäng som hade cyklat en eller ingen gång tidigare. Klassen blev inte riktigt som jag hade planerat den, men både gamla och nya var nöjda efteråt så jag överlevde den pedagogiska svårheten med att guida de nya samtidigt som de mer erfarna också får ut det de vill av klassen. Härlig terminsavslutning och jag längtar redan till terminsstart! Som vanligt :)

Min fina fredag avslutades med bubbel, hummer och en varmrätt och ett vin som fulländade dagen med ett sällskap värd att firas. Riktigt bra fredag blev det!

Påminnelser och löften!

Börjar veckan med att jobba hemifrån sängen. Får nya idéer, skriver på ärenden jag har och kollar runt för att se hur andra gör saker. Koncentrerad och fokuserad. Det är den positiva delen av att halvligga här. Men när jag rör mig påminns jag om smärtan som har naglat sig fast i min ländrygg. Den bestämde sig för att parkera där i söndags efter en skön socialjoggsrunda i Skatås innan frukosten. Kände i ryggen, men det var inte alls så illa förrän jag hade suttit i bilen en stund och dessutom behövde sitta kvar där en stund till. När jag kom fram till Stockholm fick jag välbehövlig hjälp från bilen och har sedan dess varit parkerad. Parkerad i sängen pga smärta. Envisa smärta...förstå att det är parkering förbjuden här!

Jag inser när jag ligger här att det har kommit smygande precis som förra året när jag klappade ihop några dagar. Jag har därför nu lagt in små påminnelser i mobilen som gör mig uppmärksam på att jag inte kan fuska. Varje dag finns påminnelserna! Mitt fusk de senaste månaderna består i att jag har slarvat med styrketräningen. Denna viktiga och framför allt roliga styrketräning! Så dumt och så fort jag är mer mobil lovar jag att ta tag i det igen. Och något jag även tog upp med Magnus förra veckan. Dels behöver jag göra de övningar som jag typ kan göra varje dag eller flera gånger i veckan för att bli starkare, smidigare och mer rörlig, och dels behöver jag den lite "tyngre" styrketräningen. Det är så lätt att vara klok i det här läget, men jag vill inte ha tillbaka den här smärtan en tredje gång.

Och nu lovar jag verkligen, dyrt och heligt, att bot och bättring ska ske. Helt enkelt tänka till! Göra medvetna val, och inte bara vara. Efter att jag pratade med Magnus i torsdags har "stop making excuses" fatsnat i huvudet. Det är inget han sa utan bara min känsla efteråt. Små justeringar behöver göras, i tankarna och i träningen. Sen har jag i alla fall kommit en bit på väg!

Gränslöst jobbigt!

Galet längesen jag uppdaterade bloggen...har varit på väg några gånger men inte kommit hela vägen och sen har det jag skulle skriva om inte längre känts aktuellt. Men nu är jag tillbaka :)

Den senaste månaden har jag träningsmässigt mest haft mina spinningpass, gått på någon annans pass, sprungit en gång (två med idag och det kommer jag till) och deltagit på Rosa dygnet projekt Stockholm då det blev fyra timmar på en spinningcykel. Riktigt härliga pass en hel förmiddag. Där önskar jag att jag hade fått till några rader för att ha dokumenterat, men det får bli nästa år istället. Anledningen till det något bleka tränandet är för att jag dels har börjat nytt jobb och dels för att jag har varit förkyld (vilket iofs var några veckor sen).

Igår kväll var jag inte på topp humörmässigt vilket är ovanligt för att vara mig och vaknade tyvärr med samma känsla i kroppen (plus massa träningsvärk i benen). Jag och haren hade bestämt att vi skulle springa i Ursvik idag på förmiddagen vilket vi också gjorde. Jag skulle ut och testa mina Asics Skyspeed för första gången (har haft dem länge nu, men först var det fel storlek och sen har det inte blivit av) vilket jag såg fram emot. Men det tog emot ganska snabbt och Nike+ GPS informerade uppmuntrande om hur långsamt det gick. Har nog aldrig sprungit så långsamt sen jag fick till det där i våras. Hade inte haren varit med och tryckt mig framåt vid ett par tillfällen vete sjutton om jag hade tagit mig runt. Jag önskar att jag hade kunnat använda mitt humör och min frustration i spåret för att alstra lite kraft men det gick verkligen inte. Vid något tillfälle var jag så arg och frustrerad att jag började gråta. Galet! I slutändan tog jag mig runt, spurtade på sista raksträckan (härligaste stunden på rundan), stretchade i solen och tackade haren. Jag vet att jag vid några tillfällen tänkte att jag borde bara koppla bort hur trögt det går och bara njuta av den ljuvliga höstdagen, men inte ens det kunde jag. Med andra ord är inte alla träningsdagar bra dagar, men de brukar lära oss något i slutändan. Om inte så brukar jag uppskatta nästa träningspass där det går bra lite mer.

Nästa gång jag springer med dessa vill jag känna på lite Skyspeed!

Jag gjorde det!

När klockan började närma sig start idag på Grönsta gärde ute på Lidingö blev jag riktigt riktigt nervös och började fundera på vad jag hade gett mig in på. Det här är ändå en del av Lidingöloppet....Lidingöloppet!! Det klassiska loppet, visserligen bara den sista tredjedelen men ändå. Med deltagare som har tränat för detta seriöst och länge. Själv har jag ju inte sprungit så länge och milen har jag bara gjort en gång (för tre veckor sen på samma bana), men jag vill utmana och testa. Och milen som egentligen är en väldigt bra distans. Uppladdningen har varit lite sisådär måste jag erkänna och jag har egentligen bara haft ett backpass sen jag sprang den där gången för tre veckor sen.


Känslan blir bättre när jag står vid starten och jag hoppas på att jag ska klara hela loppet. Målet var att ta sig i mål, och tiden var verkligen sekundär. Sist sprang vi på ca 75 min och jag hade sagt att dels med betydligt mer folk i spåret (det var i vissa lägen bara riktigt jobbigt att springa förbi dem) och dels avsaknaden av hare skulle kunna göra att jag inte fick någon bra tid utan släppte det helt.


Första fyra kilometrarna bara matade jag på. Jag hade sagt till mig själv efter bara några hundra meter att jag skulle springa fram till Abborrbacken. Och det gjorde jag (utom de steg det tog för mig att ta ett par klunkar vid vätskekontrollen), men sen mer eller mindre tvärnitade jag...den var tung idag den kära Abborrbacken, så jag gick och förbi ett antal tjejer på väg upp. Passerar någons slags speaker som meddelar att vår startgrupp varit ute i 35 minuter. Noterar och släpper det. Sen blev det tungt bra länge, kilometer sex och sju...där fick jag börja gå i backarna för att samla kraft...jag var trött och pannbenet satt inte riktigt på plats. Vid Karins backe har jag konstaterat att jag redan sprungit om några stycken från tidigare startgrupper vilket var en extra kick. I Karins backe gick jag och tog rygg på en tjej som jag sen sprang om i slutet på backen. Efter Karin kommer det en backe till efter ett tag och den hade jag kunnat springa i om det inte vore för att det i så fall skulle vara så smånga som skulle passeras (som gick i bredd) och det skulle ta onödigt mycket kraft. Sen gick jag när det lutade uppför vid vattentornet. När jag kom till den sista kilometerskylten bestämde jag mig för att resten var jag tvungen att springa oavsett vad som hände. Det funkade att bestämma sig så och bara mata på. Kom ut själv ur skogen vilket var skönt, men jag hade lite svårt att trycka ifrån och försöka mig på någon spurt så jag fortsatte mata på in i mål och blev omsprungen av flera spurtare. Men det kändes skönt ändå.


Haren som var med, konstaterat i sin första mening till mig efter målgång att jag hade fått en bra tid, om han inte hade sett helt fel. Det hade han inte och tiden var bättre än sist och jag var så glad. Tänkte då att jag har gått en del och skulle kunna förbättra tiden. Läs: jag är redan sugen på nästa års lopp.

Måste bara tillägga att jag faktiskt njöt vissa stunder på loppet mitt i allt det jobbiga. Det var underbart väder, helt perfekt faktiskt. Det fanns också stunder i loppet då jag fick känslan av att vara själv i skogen vilket var skönt som omväxling. Antagligen var det för att jag hamnade mellan två klungor. Trots terrängen, och mycket tack vare den, är det ett härligt spår att springa.

Jag efter målgång...

Under lupp!

Jag tror att jag har hittat honom! Eller jag inte bara tror, jag vet. Han som kan får min kropp att slå nya volter...kanske inte volter, men som ser allt det där som är så bra att någon ser men som samtidigt är lite läskigt. Han som lyckas hitta nya vägar för att få min kropp att nå lite längre, högre, djupare. Och vem vet, en dag kanske till och med jag kan göra en volt :) Idag testades kroppen samtidigt som den fick jobba på ett nytt sätt..den både jublade och stretade mot lite. Men lite enträgenhet och min envishet kan nog göra att jag kommer långt. Bra inledning på samarbetet och jag ser fram emot att få göra läxa och se hur kroppen svarar. Härliga tider!

Första milen!

Galen dag och jag måste nog erkänna att jag är lite smånöjd med mig själv! Jag sprang milen för första gången...en dag och en känsla som jag har längtat efter. Men jag ska inte säga att det var lätt, men jag hade ett grymt sällskap som peppade mig när jag dippade och tyvärr gnällde lite. Under en period, okej två perioder, trodde jag att jag skulle få ge upp helt och bara gå resten. Jag tar det lite mer från början...

Strax efter halv tio på förmiddagen idag mötte jag upp Mia och Emelie på Grönsta gärde för att tillsammans med dem ta mig an Lidingö tjejloppsbanan tillika sista milen på Lidingöloppet. Emelie skulle ha ett återhämtningspass, Mia behövde också ta det lugnt och var sällskap och pepp under hela tiden. Här är jag, Emelie och Mias fot innan vi joggade iväg...

(bild lånad från MarathonMia)

Jag hade sagt till Mia att jag ville springa/gå banan, men riktigt så blev det inte :) När man har så peppande tjejer med sig lyckas man springa mer än jag hade väntat mig. Det var otroligt skönt att vara ute, grymt jobbigt men samtidigt trevligt! Mia lyckades underhålla mig under en tung period så att några hundra meter gick lättare och jag kom in i en känsla där jag kunde njuta lite igen. Det var en härlig känsla. Dock inte så långvarig :)

Jobbigast på hela milen var Karins backe...Abborrbacken kan ju slänga sig i väggen i jämförelse. Karin var nära att knäcka mig på riktigt och det gäller att komma ihåg det när den kommer och bara andas och gå i början. Och små steg. Jag ska ha Mias ord i huvudet och Emelies lätta fötter som en bild framför mig när jag tar mig an den. Sen också ta mig an den taktik som de försökte få in i mig idag...Tänka att det är tre kilometer kvar och det litegrann nollställa och tänka att det har jag sprungit många gånger förut. Har med mig så mycket pepp från dagens pass, Mia är verkligen grym även på den fronten.

Fortfarande hyffsat pigg (Emelie var pigg hela vägen och så grym) innan Abborrbacken:

(bild lånad från MarathonMia)

Det är bara att konstatera att jag kommer att anmäla mig till loppet...ska bara avvakta känslan i benen imorgon :) Skulle knäna värka på ett oskönt sätt vet jag inte om det är värt att köra i år, då kan jag vänta till nästa år. Men jag är grymt sugen!

Efter passet, stretchade jag och kollade på dem som sprang testloppet. Där stod jag bra ;) Sen iväg, äta en bra lunch för att sen dra till SSIF:s höstupptakt. Det bjöds på BodyAttack och CXWORX. Jag hoppade dock över attacken och tittade på och längtade upp på golvet. Det är ju ett så roligt pass, men jag skulle vicka på cykelpasset precis efter så jag lät benen vila lite. Jag var dock med på corepasset och det var så bra och jobbigt. Vill köra igen när kroppen känns lite piggare! Jag hann även med att hämta ut årets kläder innan passet, fina! Behöver jag säga att det är vilodag imorgon :) Skulle iofs vilja ta en kvällspromenad men det är ju inte samma sak...

Pulsspinning

Till hösten ska jag ha måndagspass varannan måndag på Frescatihallen. Sen jobbar jag en del måndagar i och med kvällssammanträden på jobbet. Det gör att spinning för egen del på måndagar blir ren lyxvara. Men än har inte terminen kommit igång än och jag blev riktigt glad när Johan drog igång för hösten igår på Sats Stadshagen. Det innebär att jag hinner få två måndagar innan allt drar igång, ren lyx. Sen anar jag att han har fler pass än måndagar, får spana in det vid tillfälle.

Jag har varit inne på det förut, det finns instruktörer och det finns instruktörer. Det handlar så mycket om tycke och smak när man tycker någon är bra eller inte. Jag vet inte vad det är Johan har som får mig att vilja ge allt och lite till på de måndagspass som jag har varit på, men något är det. En annan instruktör med samma typ av musik skulle nog kunna få mig att ledsna ganska snabbt, men här vill jag ha låtlistan. Kan någon förklara? Jag tror att lite av tricket är hans tydliga pulsfokus och musiken trycker mig verkligen lite till dit jag vill. Den och viljan att bara komma ett slag högre i puls, och så ett till tills även procentsatsen förflyttar sig. Sen har han pass då vi ska ligga still och även det är en utmaning. Jag förstår verkligen att deltagarna gillar när vi använder oss av pulsen som verktyg.

Igår skulle vi upp, upp och upp lite till i puls. Min pulsklocka var oroväckande låg under uppvärmningen och jag funderade på om jag skulle strunta i det där med pulsen helt och bara köra på känsla. Tryckte till och drog åt bandet en sista gång, men då hoppade det till och landade på en mer rätt nivå i förhållande till känslan i min kropp. Jag fick till det riktigt bra och kände mig riktigt nöjd efteråt, både med passet som helhet och sen att min puls svarade som jag ville.

Måste dock erkänna att benen var ganska sega senare under kvällen och jag var trött, galet trött men skönt trött.

Idag är det tisdag vilket ju innebär spinning på KTH-hallen och box 90 min efter det. Dock hoppade vi över boxen. Min kropp ville inte riktigt köra dubbelpass idag och min boxpartner var alldeles för långt ner på reservlistan så vi siktar på nästa tisdag istället. Jag har istället ägnat mig åt att fortsätta på min todo-lista som jag började beta av i söndags som bland annat innehåller några tidsbokningar. Idag skickade jag iväg ett mail som jag hoppas på positivt svar på så att jag kan få hjälp att nå mina mål för hösten. Sen behöver jag boka in en massagetid också, vet dock inte var. Och listan fortsätter...

Imorgon är det vilodag och det tror jag att mina ben kommer välkomna :)

Styrketräning och rosa fluff!

Rubriken är en ganska bra summering av helgens träning. Igår efter en lång lunch som övergick i fika (tack Magdalena för härliga diskussioner och vem vet, jag kanske ska ta lite plats och segla in som en himla optimistjolle iaf ;) ) begav jag mig till Sats Stadshagen för lite styrketräning innan det var dags för middag och bio. Styrketräning är något som jag gillar skarpt och som jag vet är nödvändigt på alla sätt, men som inte hinns med så ofta pga konditionsträningen. Jag vet att när mörkret kommer och underlaget blir sämre så kommer jag likt många andra krypa in allt oftare i gymmet. Tills dess ler jag varje gång jag får till det i schemat. Igår blev det drygt 45 minuter (sen var jag tvungen att duscha innan de stängde) och sköna minuter var det. I efterhand vet jag att jag hade kunnat öka något kg eller så på biceps och även drag mot bröstet, next time!! Jag avslutade med mag- och höftövningarna jag fick av Johanna i Göteborg. Idag har jag träningsvärk i rumpan som ett fint kvitto på hur högt jag lyckades ta mig i den senare övningen. Några overhead squats på det och träningsvärken sitter som en smäck!

Idag bytte jag helt inriktning på träning då jag blev iväglockad på piloxing på Sats Stadshagen. Sammanfattningsvis kan jag bara säga: svettigt, inspirerande instruktör och fel byxor. Det var ett riktigt bra pass på många sätt. Nu har jag ju varit på piloxing förut, men det är alltid en ny grej med en ny instruktör vilket gör det lite extra kul. Jag har dock aldrig blivit så svettig som idag. Nu skyller jag lite på byxorna som trots sin tunnhet var varma, men trots dem var det svettigt. Och det ska det vara! :)

Nu laddar jag för en ny träningsvecka. På tisdag blir det nytt på klassen och jag laddar upp för fullt. Jag har ju alltid gillat Maroon 5 och måste säga att jag verkligen gillar den här, kanske ska bli temat på tisdag ;)

Veckan so far!

Tisdagen bjöd på en riktigt härlig (men jobbig!) träningskväll inklusive den efterlängtade terminsstarten på KTH-hallen. Det är skönt att komma igång och få träffa alla deltagare som förgyller varje tisdag. Det var ett riktigt härligt gäng som kom och cyklade med mig, de hittade fokus ganska snabbt och behöll det hela passet igenom och lyckades dessutom ge mig ett och annat leende :) Den här gången var varken musiken eller upplägget nytt utan nästa vecka kommer den riktiga terminsstarten och då blir det lite nytt, på båda fronterna. Jag ser redan fram emot att få köra på tisdag och verkligen kicka igång höstterminen.

Efter spinningpasset var det dags att byta ut cykelskorna mot vanliga träningsskor och ta mig an ett 90-minuters boxpass. Det var sååå tungt under vissa övningar för att inte tala om varvet på slutet när det är olika stationer som man gör övningar på. Galet jobbigt, men så skönt efteråt.


Igår hade jag en stund efter jobbet innan jag skulle till stan och äta middag och passade då på att ge mig ut i löpspåret här hemma. Har inte sprungit det spåret på bra länge nu och jag kan säga att det var jobbigt. Med tre dagars träning i kroppen gick det inte så snabbt som jag ville, men det gjorde inget. Det var trots allt skönt att få komma ut i skogen lite och den kära GPS:n stannade på 3,77 km. Alldeles lagom långt en benseg dag där tiden spelade mindre roll.

Idag var lite skön vila inplanerat. Jag har istället ägnat kvällen åt att laga fylld zucchini och fått tre fina portioner till frysen. Bra matlådor i frysen ska inte underskattas! Imorgon blir det också vilodag, så på lördag kanske jag hinner få till det igen. Styrketräning eller löpning, styrketräning eller löpning....stor fråga :)

Dagens träning blev tydligen spinning :)

Ibland blir det inte riktigt den träning som man har tänkt sig...Imorse packade jag bara cykelskor. Vet inte riktigt hur tankarna gick. Innan semestern låg alltid alla träningsskor i bilen så att jag skulle slippa släpa på dem och dessutom om jag skulle få ett infall eller behöva vicka så fanns de där. Dock inte idag... Så ni kan nog gissa vem som kommer släpa ner tre par skor till bilen imorgon bitti :)

Jag hade planer på att trotsa min zumbavägran och gå på Magdalenas pass (den enda tror jag som skulle få mig att testa zumba). Under dagen blev jag grymt sugen på att springa...skorna hemma. Det är inte så långt hem så det kändes ändå okej. Om det inte var för att regnet bestämde sig för att ösa ner när jag kom från jobbet. Ändrade genast planen och velade lite mellan styrketräning (skor hemma...) och spinning. Det blev en sväng till mitt favvo-Sats Stadshagen och spinning. Jag insåg under passet att de flesta låtar var såna som jag inte skulle ha valt själv, men som ändå blev bra och jag blev ändå inspirerad. Benen fick sig en ordentlig genomkörare med en hel del jumps...nästan lite nostalgivarning på det och handposition två (dock inte i kombination...). Riktigt skönt och jobbigt pass! Såg ut som en av de grekiska tomaterna när jag kom ut från passet och var nog inte helt matchad mot tröjan men varmt i salen i kombination med jobbigt pass har ju den effekten på mig :)

Imorgon är det dags för höstterminsstart på KTH-hallen...60 minuter spinning puls kl. 18.00. Kom och gör mig sällskap!!

Sommar och höstterminsstart!

Sommaren är inte slut än på ett tag i min värld, men imorgon smyger höstterminen igång. Jag är tillbaka i stan efter tre veckor då jag varit på vift och bara mellanlandat hemma och imorgon börjar vardagen. Jag är som många andra som verkligen gillar terminsstarten, men som gärna hade haft lite mer semester. Träningsmässigt har semestern inte varit lysande. Började med en förkylning i några dagar och sen har jag bara varit på icke träningsvänliga ställen, men har haft en toppensemester ändå!

Träningsmässigt hade jag en höjdpunkt under semestern. Jag fick möjligheten att ha en pt-timme i rörlighetens tecken med Johanna Andersson när jag var i Göteborg. Ren och skär lycka när vi kom fram till att hon jobbade när jag var där. Min kropp jublade i en timme och även en bra stund efter. Och i hela mig finns inspirationen och nya härliga övningar kvar. Jag ser fram emot att få ta mig an dem igen efter en veckas uppehåll.

Jag har laddat hela mig med inspiration och är så redo för höstterminsstart!

Semester!!

Det kändes konstigt att lägga in semestermeddelande på mail och telefon på jobbet, konstigt men härligt! Med tanke på hur öde Stockholm är (bortsett från turisterna) så får jag nästan känslan av att jag är den sista som går på semester. Semestern har inletts med en härlig helg här hemma. Igår var jag och en kompis på Popaganda & Parkteaterns endagsfestival i Galärparken. Riktigt härlig sommarkväll med bra band. Det sista var dock inte riktigt lika bra som de övriga som vi såg så efter några låtar smög vi oss iväg. Det är alltid kul att få göra nya bekantskaper med band. En av anledningarna till att jag drogs till att instruera spinning var musiken och att genom den få sätta ihop egna pass. Sånt påminns jag om under kvällar som igår. Även om musiken igår inte passar så bra på ett spinningpass hämtar jag ändå massa härlig inspiration.

Det enda som om möjligt ligger lite på minussidan nu så här i början på semestern är att jag i lördags morse vaknade upp med en skrapig hals. Det var verkligen som att den kände på sig att det var inte läge att göra sig till känna förrän då :) Har ju trots allt haft tre spinningpass den här veckan...Jag har så sett fram emot löpturerna längs grusvägarna hos min moster och hoppas att halsen ger med sig om någon dag. Annars får jag väl hålla till godo med mina stolar, en bra bok och bara umgås med släkten. Inte fel det heller! Är det semester så är det.

Kvällslöpning

Det är mååånga dagar sen jag sprang nu och jag har längtat. Mest längtar jag efter ett lite längre pass men det blir nog först på måndag. Igår var jag grymt sugen men 60 minuter promenad i kvällssolen var rätt okej det med.

Anyway, efter en mycket trevlig picknick ikväll fick jag ett ryck och kände för att springa. Ringde och raggade upp min hare som jag hade under AIDS-loppet då jag inte ville springa själv klockan 22. Han ställde upp och Nike+ GPS mätte upp 2,87 km när vi var klara och det kändes grymt skönt att få ut och känna på kroppen. Vissa stunder gick det ganska fort (och andra betydligt långsammare) men jag fick en riktigt dålig snitttid, dock var 5,37 det snabbaste som blev uppmätt. Härligt! Det är bara att konstatera att jag springer snabbare när jag har snabbare sällskap med mig trots att de ligger bakom och låter mig bestämma tempot. Mer sånt vill jag ha, helt klart! Sen kvällslöpning var riktigt trevligt även om eljjusspåret bara funkade de sista metrarna. Ska definitivt göras om nästa vecka.

Måndagar = bra dagar!

Har spenderat helgen med en mycket god vän i Köpenhamn. Helgens stora grej och anledningen till Köpenhamnsresan var Take That-konserten på Parken som blev inställd på lördagen. Innan dess hade vi förutom shoppingstrosande i Köpenhamn även hunnit med en lång och härlig middag på fredagkvällen på Umami. Umami har en tempura och en sushi som gör mig lycklig och jag är glad att jag hittade stället. Drinkarna i baren var också goda :) Satte upp mitt ganska tjocka hår i en knut med fyra små hårnålar innan vi gick, fick stötta upp med en extra nål under kvällen, annars var både jag och Nina förvånade över att det höll så bra. Bildbeviset taget när jag kom tillbaka till hotellet.

Förutom en hel del promenerande fredag och lördag så har kroppen vilat i tre dagar. Det gjorde att min kropp sprudlade när jag närmade mig KTH-hallen igår. En månad sen jag var där senast och mitt första sommarpass. Det var så roligt att köra passet och det var trots semestertiderna bra med deltagare vilket gjorde det ännu roligare! Det var riktigt varmt i salen trots öppen dörr. Det var ett pulspass där deltagarna fick chansen att höja pulsen i tre block. Och riktigt fina klockor och svettiga pannor (och tröjor!) följde oss genom passet. Jag tror att alla var riktigt nöjda med sina insatser. Det såg så ut efteråt och med all rätt! Bra måndag med andra ord :)

Den här veckan ska jag tillbaka och köra två pass till på KTH-hallen, torsdag och fredag. Kom och gör mig sällskap!

Spinning som deltagare...

Det är inte ofta den senaste tiden som jag har varit på spinning som deltagare utanför konvent och dylikt. Men jag gillar ju känslan av att som deltagare bara få försvinna lite för mig själv en stund på cykeln i takt med instruktionerna som ges. Jag inser också att jag har blivit något mer kritisk till framför allt passupplägg sen jag själv blev instruktör. Det tackar jag Magnus för som på Incycles utbildning (-ar) både lärde ut och inspirerande till genomtänkta pass. Sen att Magnus levererar pass med upplägg som man blir lycklig av är dessutom bonus! För mig är verkligen genomtänkta pass viktigt och att detta förmedlas till deltagarna så att du som deltagare vet hur du ska lägga upp passet.

Idag tänkte jag styrketräna och bestämde mig när jag åkte från jobbet för att göra det på Sats i Sollentuna. Var lite småsugen på spinning och hade snabbkollat och såg att det inte var något på Stadshagen (förstahandsalternativet) och såg då att det var ett pass i Sollentuna. När jag kom till Sollentuna kollade jag när passet började (20 minuter senare) och bestämde mig för att köra. Köpte en energibar och var glad över att jag alltid har cykelskorna i bilen. Nöjd med beslutet sitter jag på cykeln när passetbörjar och instruktören påminner då om att det är ett 75-minuterspass. Jag bara skrattar för mig själv...mitt spontana spinninginfall blev längre än jag tänkt. Jag gillar visserligen lite längre pass så det gjorde inget. Passet i sig var bra och flera låtar fick mig att trycka upp pulsen precis dit jag ville. Det jag däremot saknade var att hon hade berättat om upplägget, speciellt eftersom det var ett lite längre pass. Upplägget var det inget fel på i sig, men jag hade nog gärna haft en lite längre backe för det saknade jag! Nu var det ganska mycket "refrängintervaller". Sen blev jag förvånad över hur kort nedvarvningen var i förhållande till passlängden. Men all in all var det ett riktigt skönt och bra träningspass. Jag fick upp pulsen dit jag ville, kunde hålla den där och sjönk som en sten så fort jag lättade lite lite mer. Precis som det brukar vara!

Sen kan jag konstatera att min nya investering, plattången, även gör sig bra i träningssammanhang. Det platta håller även för ett svettigt 75-minuterspass utan att locka sig (inte ens i luggen :) ) och håret är verkligen följsamt. Mycket bra köp med andra ord!

Senast jag var deltagare var på Workout Åre...

Löpning, håll och biltvätt!

Efter jobbet idag visste jag inte riktigt vilket ben jag skulle stå på. Hade lite halva funderingar på Ikea, som jag strök när skogen ryckte betydligt hårdare i mig :) Jag ville ut i den friska luften, känna dofterna från skogen och bara njuta i solen och vinden. Och trots att Nike+ GPS:n har låst sig (antagligen för att jag knappade in fel lösenord 3 ggr efter uppdateringarna) och jag skulle få köra på bara tidtagning så var jag riktigt taggad. Det höll i sig i en och en halv kilometer ungefär innan jag fick håll. Ett håll vid revbenen och som naglade sig fast resten av passet vilket jag tyckte var oförskämt. Jag tror att det blev ca 3,8 km om jag går efter hur långt spåret sägs vara och hur jag sprang. Trots hållet och motvinden så var det riktigt skönt ända in i slutet! Men fort gick det verkligen inte. Nu ska jag bara få Nike+ att funka också innan jag beger mig ut igen. Nedvarvning och sen stretch i gräset var inte heller annat än lyx. Gillar helt enkelt att bara få vara ute.

Efter löpningen åkte jag och tvättade och dammsög bilen och ägnade mig lite åt smidighetsträning när jag skulle in överallt med dammsugarslangen i den lilla bilen. Också ganska fin träning :)

Måndagsspinning och lite annat...

Det är fantastiskt härligt att få börja veckan med ett spinningpass. Och det kommer jag att få äran att göra hela hösten, bortsett från de dagar som vi har kvällssammanträden på jobbet. Det känns som att det är vissa dagar som deltagarna är lite extra taggade och måndagar är en sån dag. Det var ett litet men härligt gäng på cyklarna idag. Dessutom hade jag besök av en kompis på plats vilket var extra kul. Hon gillar inte spinning men har hört mig prata om det och har bestämt sig för att ge det en chans. Det var så kul att se att jag fick i alla fall något leende tillbaka under passet! Trodde nog att blickarna skulle vara mer hotfulla när andra omgången intervaller drog igång men icke :) Längtar redan till nästa måndag, men då är det KTH-hallen som gäller.

Sen upptäckte jag av en slump att de lånar ut TRX i receptionen i Frescatihallen. Det betyder att jag måste dit och köra ett pass...snart!! Synd bara att de inte har öppet på morgonen nu på sommaren annars hade det varit klockrent.

Annars blev förra veckans träning precis som planerat här till höger. Jag har inte fått till styrketräningen på länge, men nu så. I fredags var det jag och discopumparna i gymmet :) Så skönt att nästan vara ensam i gymmet. Körde ett gammalt pass som jag fick av PT-Micke i höstas och det var en riktigt skön genomkörare. Så nu blir det till att prioritera lite mer styrka, jag gillar det ju.


Träningsveckan som ligger framför mig är fortfarande oskriven, men det blir ingen härlig box som den förra veckan, men löpning och styrka sen vila under helgen då jag drar på konsert istället.

Vilodag och gårdagens löpning...

Idag är det vilodag och jag tog det verkligen bokstavligen och somnade i soffan när jag kom hem från jobbet. Mycket skönt att krypa upp i hörnet på soffan trots det fina vädret och antagligen välbehövligt! Sen har jag lyckats fixa saker som matlåda, rensa skafferiet, ladda tvättmaskinen, planera IKEA-inköp, ordna vikarie till ett pass, bekräfta servicen på bilen och lite sånt. Det stora projektet, klädkammaren, återstår dock.

Idag bestämde jag och en kollega oss för att vi behövde ta tillvara på den härliga dagen på lunchen och lunchade på en härlig brygga där vi satt kvar några extra minuter bara för att njuta lite (och äta glass!)...vardagslyx när den är som bäst!

Dagens härliga lunchutsikt

Igår gick jag hela eftermiddagen och längtade ut i spåret... I söndags blev det en kortare tur på två kilometer (som enligt Lance Armstrong tydligen gick ganska fort för att vara mig :) ) så jag ville ut och springa lite längre. Helt underbart väder även då och perfekt för att ge sig ut. 4, 11 km visade Nike+ GPS:n när jag var klar. Kilometer två var helt klart den bästa. Då kändes fötterna lätta och jag fick in ett skönt flyt i löpningen. När jag började närma mig tre kilometer blev det tungt, mycket för att det är det en väldigt lång seg backe och benen hade lämnat allt flyt bakom sig. Känslan höll i sig hela vägen genom sista backen och sen lättade det de sista hundra meterna...kanske för att jag såg målet och spurtade glatt. Efteråt satt jag kvar på sportfältet, pratade länge med en vän på den andra kusten och bara njöt av sommarkvällen. Hoppas dock att jag får bättre flyt i helgens pass.

Härlig tisdagsbox!

Det är flera veckor sen vi fick till det nu, jag och min fina boxkompis Karolina, men nu så...90 minuter box stod på dagens schema. Det är så kul att vi börjar känna igen några i gänget för det är verkligen stammisar på det där passet och jag tror nog att en och annan känner igen oss också :)

Idag fick vi göra några nya övningar och bygga på en slagserie. Det var en ganska skön rytm i serien, när man väl hittade den vill säga...Jag ville gärna lägga till en extra duckrörelse och fick både mig och Karolina att skratta flera gånger. Det måste ha sett ganska kul ut! Sen följde två helt fantastiska övningar. Först gamla hederliga rallarsvingar och det var min grej...fick in en riktigt bra rytm i slagen och kände att jag hade grym kraft (även i vänstern!). Det var dessutom en bra låt och jag hade lätt kunnat köra på lite till trots trötta armar. Den sista övningen innan sista rundvarvet var dubbelslag i takt. Skön övning till ytterligare en bra låt och fick oss båda att skaka lite på höfterna. Karolina tog dessutom några danssteg medan hon höll i mitsarna. Helt fantastiskt roligt och så grymt jobbigt för armarna. Kan ju konstatera att partykänslan från igår sitter i idag också!

Här är vi efter passet, grymt nöjda med oss själva och med passet!

Moi

Finaste sparringpartnern

Hemma i soffan kan jag konstatera att armarna skakar och glaset med smoothien som den här gången har proteinpulver i sig är jobbig att dricka. Vi får se hur känslan är imorgon :)

Bra måndag!

Tror att måndagar är mina dagar just nu :) Man känner redan från början att det blir en bra måndag när man får den här frukoststarten. Havregrynsgröt med färska jordgubbar (så gott!), tidningen och dessutom blommor som förgyller frukostbordet. Jag som älskar blommor, men av någon konstig anledning väldigt sällan köper till mig själv, gillade frukostbordet lite extra idag! (Blommorna är dock lite rakare nu än då)

Dagens mat fortsatte sen i samma anda med den godaste matlådan på länge (hemgjord pizza med grillade grönsaker), finfint mellanmål och sen en riktigt god korvgryta hos goda vänner efter spinningen.

Maten har utmärkt måndagen, men även dagens spinningklass. Jag har varit sugen hela dagen på att få köra passet och skuttade iväg från jobbet i träningskläder. Det var gäng som hade hittat in i salen varav flera nya ansikten. Riktigt kul! Det var ett pass där intervaller, backar och raksträckor flätades samman och kom tillbaka i tre block dessutom med en finallåt som jag annars så sällan har. Har kört musiken på det här passet ett par gånger nu i olika konstellationer och av kommentarerna efteråt så ska jag nog ha kvar den nästa vecka också. Får dock fundera på om det blir samma upplägg... Själv blev jag riktigt partysugen av musiken och skulle önska en annan veckodag än måndag :)

Altorpsskogen!

Idag begav jag mig iväg mot nya spår och därmed nya utmaningar. Jag kände att hela jag ville bara trumma på utan att tänka i spåret idag och det bästa är då att springa en sträcka som jag inte sprungit tidigare. Skulle jag sprungit i "min" skog vet jag ju hur långt det är kvar och var de jobbiga partierna ligger och det kan ibland smyga in i tankarna.

Eftersom jag har hört att Altorpsskogen ska vara skön att springa i så på eftermiddagen bestämde jag mig för att åka dit efter jobbet...det är ju nästan på vägen hem :) Tog en omväg på vägen dit för att samla lite energi från mina gamla hoods.

Väl framme möts jag av en sedvanlig spårkarta och den får mig att fundera på det här med kategoriseringen av spår. Vad innebär lätt och vad innebär svårt? Jag konstaterade snabbt att elljusspåret var för kort och jag var inte upplagd för två varv så det blev gult kort spår på 4,6 km.


Det gula spåret börjar med en lång uppförsbacke som mer eller mindre håller i sig under den första kilometern. Jag vet att jag reflekterade över de gånger jag har ridit i närheten och bara varit däromkring inte kunde tänka mig att den skogen var så backig. Lätt spår betyder med andra ord inte lättsprunget! Nästa gång jag får för mig att jag springa i Djursholm och vill få en snabb tid får jag nog ta ett par varv runt Ösbysjön :) Det var dock ett riktigt skönt spår och det gick riktigt bra att bara trumma på trots att det var så backigt. I en nedförsbacke fick jag dock kapitulera och gå ned för första biten då den var väldigt brant.

Det har hänt mycket den senaste tiden och speciellt de senaste dagarna, ett par saker har fallit på plats (spännande och roligt!) och någon hänger fortfarande i luften, men jag behövde ut och rensa tankarna lite. Mission completed! Även om Nike+ GPS:n "bara" visade på 4,32 km... :)

Det finns dock ett litet minus med det annars så härliga Altorp och det är myggen. Jag lyckades på en halvtimme få lika många myggbett som en hel midsommarhelg i Norrland (3 st).

Underbara midsommar och ny distans!

Från ganska disciplinerat tränande till slöfock på en vecka är resultatet av galet mycket och så lite midsommar på det! Förra veckans träning var i stort sett obefintlig, men så mycket annat gav mig energi och glädje. På torsdagen packade jag in mig och de lila skorna i bilen och gav mig iväg i regnet mot de norrländska skogarna och släkten där. När man kommer in i byn och speciellt när bilen svänger upp på grusvägen till min moster infinner sig en väldigt speciell och härlig känsla. Jag var tvungen att utnyttja den och det faktum att jag numera har Nike+ GPS i mobilen och sprang iväg en liten sväng. Det blev kort med tanke på att maten var i ugnen...men skönt efter ett antal timmar i bilen.

Midsommarafton firades hos min moster med min härliga släkt som jag inte träffat sen i julas. Helt fantastiskt att få träffas och bara njuta en hel dag. Sen att maten var grymt god gör ju inget...Efter en mycket lyckad dag gled vi in på midsommardagen och jag ägnade hela eftermiddagen åt att slipa mina stolfynd från förra sommaren. Riktigt slitgöra, men det kommer bli riktigt bra! Dagen avslutades med ett löppass som jag hade längtat efter hela veckan...Vallavägen tur och retur. Eftersom jag gick i början för att ställa in telefonen blev det 5,82 km varav två på mitten var backe i stort sett hela tiden. Det var jobbigt, men samtidigt helt galet skönt! Njutning hela vägen med spurt i sista backen upp. Stark känsla i kroppen och milen känns faktiskt ändå inte så avlägsen när man börjar tänka på det :) När jag kom tillbaka stretchade jag på altanen vilket förevigades (jag var tydligen tvungen att stretcha på bilden...)




Veckan som kommer består av middag med fina vänner både tisdag och onsdag, lunch och klippning (äntligen!!) på stan, spinning, AW, löpning och förhoppningsvis yoga med Jessica på söndag förmiddag. Och någon gång här ska jag styrketräna också för det blev ju ingenting med det förra veckan. Ny härlig vecka med andra ord!

Musiktorka...

Igår var regnet ganska konstant över våra kära huvudstad så det kändes ganska skönt att vicka på ett spinningpass vid halv fem. Jag insåg för ett par dagar sen att det ju inte var ett vanligt 55-minuterspass utan 75 min. Gillar ju lite längre pass så det gjorde absolut ingenting förutom att jag vaknade på söndagen (sista fixet skulle göras) utan någon som helst musikinspiration. Det händer extremt sällan! Ibland kan det ju vara så att man vet vad man vill ha men hittar inte den perfekta låten eller så...men det här var nytt! Nu fick jag ju ihop ett pass som jag ändå kände mig ok nöjd med. En bra känsla med tanke på den bristande inspirationen.

Kommer till Frescatihallen och möts av en för mig ny deltagare som väntar utanför och som kommer med frågan "Är det du som ska köra? Inte J?" med ett besviket tonläge. Jag förklarar att det är sommarschema och en annan instruktör som har passet nu och att jag hoppar in och vickar. Bra start! Det var inte många som hittade in trots regnet. Jag gillade passet mer och mer under passets gång vilket var trevligt :) Efteråt tackade ett par av deltagarna för passet, sen kom en av dem tillbaka (samma som undrade innan passet) och var bara tvungen att fråga om två av låtarna och skrev ner dem. Innan hon gick tillade hon att jag hade väldigt bra låtar rakt igenom passet :) En annan tjej som dröjde sig kvar instämde och frågade även hon om någon låt. Tänk vad ett par kommentarer kan lyfta en ganska regnig söndag! Så, all in all, slutade min musikinspirationslösa dag ganska bra ändå.

Kort löptur med färg

Förra helgens ganska träningsinriktade lördag fick möta sin kontrast igår. I fredags bestämde jag mig för att vila i och med att jag kom hem sent från jobbet och inte hade ätit. Igår när jag vaknade bokade jag in mig på ett spinningpass och tänkte att det var längesen jag var på ett en helgmorgon. Sen gick det inte många minuter förrän jag var inbokad på en spontanfrukost hemma hos en gammal kompis som jag inte träffat ordentligt på väldigt länge. Passet avbokades raskt. Efter en trevlig förmiddag hade jag en liten bonusstund innan jag skulle iväg och vara barnvakt och passade då på att ta mig ut i det korta spåret på 2,3 km. Jag tog mig runt på 13,04...tittade på tiden på upploppet och jagade 13 blankt, men jag lyckades inte riktigt. Även om det blev kort var det riktigt skönt att få komma ut lite. Jag sprang i den träningstopp från Röhnisch som vi fick i goodiebagen i Torekov förra helgen. Jag gillar färgen :) Jag tränar väldigt sällan inomhus med t-shirtmodell då jag föredrar linnen, men utomhus är det en annan sak...och vem har sagt att man inte kan ändra sig ;)

Morgon-PT

Efter en mycket trevlig bokklubbsträff hemma hos mig igår och lite jobb efter det var det en trött och ganska orkeslös Annica som masade sig upp ur sängen. Det vanliga är ju annars ett litet skutt, men inte idag. Efter en snabb hallonsmoothie var det dags att bege sig till gymmet och möta upp Micke för ett PT-pass. Jag hade fått önska och i vanlig ordning vill jag ju att det ska vara jobbigt och den här gången skulle TRX:n få vara med :) Och jobbigt blev det! Och svettigt....

TRX är kul att träna med och jag rörde mig kanske inom en tvåmeters radie och var ändå sjukt svettig....sånt gillas! Vissa övningar blev jag snitsigare på när vi kom till andra varvet andra var klurigare. Rent generellt kan jag ju säga att det här när man stoppar in tassarna i TRX:n gör att jag genast blir instabil och osäker. Och det gäller även om jag bara har en fot i, men jag vet ju också att det är en vanesak. Nästa gång kommer jag nog ha fått in känslan lite bättre. Jag fick två korta program med mig (de jag gjorde) och funderar på om jag skulle kunna klämma in ett pass nästa vecka. Skulle så gärna vilja ha en med mig över midsommar så att jag kunde träna hos min moster. Men jag får helt enkelt nöja mig med en och annan löptur istället.

Det var grymt skönt när jag väl var igång imorse och det är på ett sätt ganska skönt att bara göra som någon säger för en stund. Och förhoppningsvis få lite träningsvärk!

Terminsavslutning!

Idag var det sista tisdagsspinningen på KTH-hallen innan sommarschemat drar igång nästa vecka. Fem härliga deltagare hade hittat in i salen och tog sig igenom 70/20 intervallerna som jag hade lagt in i dagen efter inspiration från Jessicas klass i Åre. När fyra av fem inte pratar svenska blev passet spontant på engelska. Jag brukar ofta köra ganska mycket dubbelt, men nu blev det bara lite svenska.

Efteråt bjöd jag på hallon- och vaniljsmoothie med bland annat proteinpulver från Holistic. Jag lovade förett tag sen att jag skulle bjuda på något ute i solen på terminsavslutningen, men nu regnade det ute så det blev i salen istället. Jag gillar verkligen deltagarna och idag var det bara kändisar på passet. Kommer att sakna dem under sommaren och även flera av dem som inte var där idag.

Nu blir det lite sommaruppehåll för mig. Har några klasser i sommar, ett par på KTH-hallen och några i Frescatihallen. Vid närmare eftertanke ska jag vicka i Frescatihallen redan nu på söndag. Kom och gör mig sällskap! Annars kommer det att framgå av veckoplaneringen när jag har pass.

Idag lånar jag inte bara inspiration till pass utan även en bild från helgen från Jessica. Längtar verkligen tillbaka till den här vyn, det trevliga sällskapet (varav några på bilden), till träningen, maten och hotellet.

Härliga Torekov!

Måste först börja med att tacka alla inblandade för den gångna helgen! Den var verkligen helt fantastisk på alla sätt. Bra ordnat av Sara, Annelie, Åsa och Jessica. De gjorde helgen så trevlig och lyckad tillsammans med Ella, John, Kent, Annica, Ida och Emil.

I fredags eftermiddag mötte jag upp Sara, Åsa och Kent för att åka ner till Torekov och Torekov hotell där vi skulle spendera helgen tillsammans med ett gäng andra. Det var både trevligt och skönt att sitta i baksätet, det märks att Sara trivs lika bra med att köra som jag.

När vi kom fram gick vi rakt in i restaurangen och åt en riktigt god middag och allt möjligt avhandlades runt bordet, oerhört trevligt. Det var en härlig förväntansfull känsla som låg över bordet och samtalet. Efter middagen checkade vi in (dvs vi som inte hunnit tidigare). Tog aldrig någon bild på rummet, men jag gillade det. Förutom helhetskänslan i hotellrum brukar jag "betygssätta" dem efter sängen och badrummet. Sängen var otroligt skön (den vill jag definitivt komma tillbaka till!) och badrummet gillade jag också eftersom det var så fräscht...och duschen såklart! Där hade jag kunnat stå betydligt längre än vad jag gjorde :) Den här fina gesten från Annelie gjorde att jag kände mig extra välkommen! Hon tillsammans med all personal på hotellet gjorde verkligen så att vi verkligen kände oss både välkomna och omhändertagna under hela vistelsen.

Lördagen inleddes för egen del av en morgonpromenad 7.30 längs Skåneleden in mot Torekov tillsammans med Sara och Ella. En fantastisk start på dagen. När vi kom tillbaka var det dags för hotellets goda frukost. Vid frukosten möttes vi av helt otroliga goodie bags, där innehållet förtjänar ett eget inlägg, men tackar redan nu alla inblandade i innehållet!


Sen följde tre pass i följd innan lunchen. Först ut var lugn yoga i hotellets regi och sen blev det mer fart i salen då Annica drog igång Power Strip. Min första dansklass ever och hade det inte varit för Annica och hennes härliga energi kanske jag fortfarande hade haft det ogjort. Det var ett roligt pass även om jag inte fick till alla rörelser och speciellt inte särskilt snyggt, men kul var det. Och Annica är väldigt duktig på att få en att vilja fortsätta och tycka att det är kul för hon utstrålar en härlig energi och det märks att hon gillade passet själv och sånt smittar av sig. Det kan till och med hända att jag dyker upp på någon mer dansklass framöver, allt för att bli bättre på det man inte alltid är så bra på. Här är härliga Annica efter klassen.

Efter PowerStripen laddade vi om med en supergod rabarbersmoothie med bland annat rabarberpuré, vaniljyoghurt och vaniljproteinpulver från Holistic. Sen var det dags för Jessica att ta över rodret och styra våra kroppar genom Nike Training Club - Training for runners. Riktigt bra på alla sätt...Jessica fick oss att ta oss an jobbiga men roliga övningar och en stretch som gjorde oss ödmjuka inför våra kroppar. Mina höfter kändes härligt utsträckta länge efter det.

Efter passet var det dags för lunch innan jag gav mig ut på en löprunda längs Skåneleden söderut. Helt fantastiskt! Jag njöt av varje sekund som jag fick springa längs havet och lovade mig själv att åka tillbaka och gärna snart. Var tvungen att stanna och fota lite med mobilen (var nu sladden är till den så jag kan föra över bilderna...) och ville egentligen springa längre, men afternoon tea väntade. Gott, gott!

Innan middagen var det dags för Jessica att återigen göra oss ödmjuka inför våra kroppar i BodyBalance som jag ju gillar skarpt. En suverän avslutning på dagens klasser där alla deltog (allt deltagande var frivilligt och spahäng stod alltid som alternativ). Sen bjöd hotellet oss på 15 minuters massage. Fantastiskt skönt! Det ledde till att jag bokade in 25 minuter även på söndagen så mina ben fick sig en liten genomkörare.

Sen följde god mat med pilgrimsmusslor till förrätt, kyckling till varmrätt och en hallon och vaniljskapelse i burk till dessert. Det med gott vin utgjorde lördagens oerhört goda middag. Efter middagen blev det häng på en av terrasserna där både det ena och det andra avhandlades innan vi alla trillade i säng.

Söndagen inleddes med Piloxing för härliga Annelie. Jag testade det i somras och tyckte att det var kul att få köra det igen och Annelie gjorde passet så bra och hon hade verkligen gjort det till sitt! Här var jag så inne i passet att jag glömde fota. Frukosten blev extra god efter den starten på dagen. Gillar att få starta dagen med lite träning! Även till den här frukosten fick vi en goodie bag, den här gången bestående av godsaker från Go for Life och Pome. Ska bli spännande att testa. Efter frukosten hängde vi på terrassen innan vi tog en promenad till havet. Det var bara tre som stack ut på en löprunda. Jag njöt av att bara få insupa omgivningen och havet och det trevliga sällskapet.

Helgen avslutades med smoothie och gruppbildstagning på terrassen och ett kramkalas. Jag tror många av oss kände att vi lätt kunnat stanna lite längre. TACK alla för en superhelg, ni är fantastiska!

Hemma från Torekov!

Hann aldrig få ner några ord om helgen igår så här kommer några korta rader och ikväll kommer ett utförligare inlägg om helgen. Jag har spenderat helgen på Torekov hotell med Bloggar om träning som anordnade en träningshelg (med guldkant). Och vilken helg! Den har varit helt fantastisk på många sätt och otroligt välordnat. Vi har både tränat och slappat, njutit av härligt väder, underbara omgivningar, god mat och sist men inte minst sällskapet...mycket trevligt gäng på elva personer var vi. Och jag har dessutom gått på min första dansklass, mer om det ikväll :)


Efter fem pass i lördags såg det ut så här i fina spaloungen i väntan på lite lyxig massage som hotellet var snälla och bjöd våra kroppar på. Bilden har jag lånat från Annica då jag har mina egna bilder på den andra datorn...

Nyladdning

Idag har det varit total träningsvila vilket det kommer vara imorgon också (om ingen får för sig att dra iväg på lite midnattslöpning). Istället har jag pratat bort en kväll i trevligt sällskap med ett glas rosé på Mälarpaviljongen under sommarsolen. Och laddat batterierna vilket helgen i Torekov också handlar om. Njuta, ladda om, umgås med härliga människor, träna, äta och sova....men framför allt bara vara. Har en liten negativ energi som den här veckan har lyckats leta sig in i mitt annars ganska tjocka pansarskal mot just negativ energi...den energin tänkte jag springa bort, umgås bort och bara få tillbaka all positiv energi igen. För den finns där och med lite träningsglädje i kombination med människor som man gillar finns alla chanser att lyckas med just det!

Test: Indoor W

Idag har jag testat Indoor Walking för första gången då vi hade inspirationskväll med instruktörsgänget från KTH-hallen och det fanns flera roliga pass på Sportlife Odenplan att välja mellan. Jag har aldrig testat Indoor W tidigare, men är ju en nyfiken själ och blev riktigt glad när jag fick chansen. Instruktören Björn var pedagogisk och bra och jag gillade upplägget. Det var en del teknik bakom vissa delar av passet som exempelvis när vi inte skulle hålla i oss och springa...jobbigt, utmanande och ganska kul. Jag vill absolut testa det igen! Och gärna med en annan instruktör för att se om det finns skillnader (vilket det ju mest troligt finns)

Sen var det dags för Functional moves...jag gillar ju det även om jag och stepbrädan inte riktigt är kompisar än (golvet funkar också), men vad jag saknade Jessica som instruktör. Det var egentligen inte så att hon som hade passet inte var bra, hon var bara inte som jag vill ha det när jag kör FM.

Två svettiga pass var det hur som helst...grymt svettigt! Jag drack en halvliter bara sådär efter passen, så gott! Och det var i alla fall kul att få träffas och träna ihop stora delar av instruktörsgänget. Vissa har man ju inte träffat tidigare utan bara mailat eller smsat med.

Ingen bild för jag helt enkelt glömde, men jag lovar att kompensera med många bilder från helgen nästa vecka istället :)

Tisdag med dubbel träningsglädje!

Igår, precis som flera dagar under långhelgen, har Stockholm badat i sol och värme. Helt underbart! Igår när jag tog bilen till KTH-hallen i vanlig tisdagsordning (dock lite senare än vanligt) sa bilen 27 grader och jag tänkte att jag kanske har ett par deltagare på klassen i dessa tenta- och terminsslutstider. Kommer fram och lyssnar av med receptionen om det är några som har kommit och får hör att det bara är två som inte har kommit....av fyra tänkte (och frågade) jag, men det var av 13 och vi blev 14(!!) till slut. Helt fantastiskt att 14 stycken hittade in från sommarsolen och ville komma och köra med mig! Och som de rockade trots värmen! Ni som har läst om mina tisdagar tidigare vet att jag gillar dem och det är kvällar som igår som gör dem så underbara!

Efter det grymt härliga passet var det dags att ladda om en sväng i solen med en energibar och vatten innan det var dags att dra vidare till Sats Täby och köra ett boxpass med min medkombatant K. Det var riktigt kul, precis som förra gången men jag fick inte riktigt till slagen med vänstersidan...revansch nästa gång!

Idag har jag en hungrig dag vilket nog kan bero på att det blev sisådär med middag igår i och med det dubbla passet!

Snigel i skogen!

Ännu en solig dag och jag bestämde mig för att premiärspringa (snigla...) i skogsspåret här vid mig. Jag vet att det låter helt galet att jag som har finfina spår runt knuten har åkt till Lillsjön och sprungit. Svaret är egentligen ganska enkelt, jag ville påbörja min springkarriär på en ganska flack runda och det är det runt Lillsjön. Dessutom är det ett kort varv vilket gör att det känns skönt att kunna springa ett par varv. Men idag var det dags att bege sig bort mot mitt spår i skogen och jag hade bestämt mig för det mellanlånga spåret på 4,3 km och att det skulle springas hela vägen. Jag hade dock sagt att jag fick göra undantag i en backe som jag har tyckt varit lång och brant när jag har promenerat.

Med facit i hand kan jag säga att det var många uppförsbackar och inte alls lika många nerförsbackar. Och jag hade Mias ord om hur man ska springa i backar med mig och tog fram när det behövdes. Alla backar hade kanske inte den bästa tekniken, men alltid viljan att sträva framåt och uppåt (eller nedåt). Den sista backen var verkligen sjukt jobbig, men jag lyckades. Vissa delar av spåret var bara ren njutning även om det var backigt, andra delar var mer plågsamma men ändå sköna, mycket för att jag faktiskt gjorde det. Den där branta backen som jag hade frikort i var inte alls så brant som jag hade fått för mig så den tog jag springandes utför. Efter sista backen trodde jag nog inte att jag skulle komma upp i fart alls något mer, men lite i alla fall och sluttiden blev 29,08. Långt ifrån en supertid, men jag är på flera sätt nöjd och jag har nu en tid som jag kan förbättra. Helt klart en grymt skön runda som jag gärna gör om snart igen.

Nästa helg ska jag iväg med det här härliga gänget och löppass finns inplanerade på schemat, självklart alldeles frivilligt, men jag är verkligen snigeln i gänget bland alla eminenta löpare som ska med. Jag vet att jag precis har kommit igång med löpningen och att det är nytt och lite läskigt för min kropp, men samtidigt underbart härligt och utmanande. Vi får väl se om jag hakar på något av löppassen eller om jag helt enkelt ger mig ut på egen hand. Det märker vi :)

Morgonjogg i solen!

Som jag har längtat och fått lägga åt sidan de två senaste veckorna...inte en fri dag/kväll som jag har kunnat komma iväg. Men imorse stack jag iväg, dock utan både tidtagning och musik då jag hade glömt att ladda ipoden vilket jag märkte när jag var i spåret. Det var bara att köra utan och jag bestämde mig att efter att ha joggat lite lugnt öva på att öka löpsteget för att så småningom bli snabbare. Erkänner att det var jobbigt men vilken härlig känsla. Nu gillar jag ju att springa, men jag förstår dem som är snabbare. Nu är det bara att envist jobba vidare på löpningen. Det blev bara två varv (2,5 km totalt) men det var grymt skönt att få komma ut...speciellt efteråt när jag satte mig i skuggan på en parkbänk och stretchade lite :)

Härlig start på dagen! Dagen blir inte sämre när jag kommer hem och hittar en lite hyllning i fina Ninas blogg. Sånt gör en lycklig över att ha så underbara vänner!

Strax iväg för att luncha i solen, härliga långhelg!

Workout Åre - my full story!

Embryot till det här inlägget har varit ett utkast i fler dagar än jag tänkte mig, men nu så har jag landat i soffan i vaket tillstånd och kan delge er lite mer av Åre.

Efter att ha kört från Stockholm något senare än planerat konstaterade jag i trakterna av Östersund att jag inte skulle hinna till det pass som jag hade tänkt gå på. I efterhand gjorde det inte så mycket med tanke på att all in all blev det fyra underbara spinningpass, ett utmanande yogapass, ett Bodybalancepass och ett corepass samt fyra föreläsningar. Precis när jag hade "checkat in" på konventet sprang jag in i Thomas som är en av dem som står bakom helgen och strax därefter även i hans fru Marianne som också står bakom helgen. Jag träffade Thomas och Marianne på Nike Blast i januari och bestämde mig nog då för att åka. Det är så härligt att träffa härliga människor vilket jag gjorde i januari och nu när jag kom upp till Åre kände jag mig varmt välkommen då båda kände igen mig. Det är sånt som gör skillnaden!

Senare under kvällen när jag i vanliga kläder stod och spanade på midnattsspinningen träffade jag fina, underbara Jessica. Under det senaste året har jag träffat många underbara, härliga, inspirerande människor där Incycle-teamet verkligen ligger högt upp däribland Jessica. Lördag morgonen startade jag just med Jessica och hennes klass 7th sense. Magiskt! Bilden visar att både jag och Jessica blev ordentligt svettiga (och lyckliga), precis som sig bör :) Försökte mig på ett kort cyklandes på en cyklandes Jessica...suddigt (men konstnärligt ;) ) resultat!



Efter cyklingen var det dags för ett par föreläsningar där Oscar Jöbacks Lämnad berörde på mer än ett sätt och på djupet. Jag höll tillbaka tårarna under själva föreläsningen i och med att jag inte visste hur tårarna skulle påverka mig. Klokt beslut! Gick sedan fram till Oscar efteråt för att tacka för föreläsningen och det jag hade missat var att han kramade alla. OMG, då var jag körd på tårfronten. Starkt som attans. Sen var det dags för yoga med Johanna Andersson. Hon får mig att vilja yoga mera och utmana mig. Utmaningen den här gången bestod i 108 armhävningar i tre set om 3x12 armhävningar. Det fina här var att armhävningarna först skulle tillägnas sig själv, sen skulle man ge dem till någon (i mitt fall blev det två som delade dem där föreläsaren var en) och sen skulle man ge de sista till alltet. Mina triceps kändes dagen efter kan jag säga. Hade kameran med mig på båda dessa, men var så inne i det att jag helt missade att det var den jag hade i handen.

Sen hade jag snabb lunch innan det var dags för Monika Björn att ta sig an cykeln på scenen och leda oss in i Extreme Challenge...kände att kroppen satte lite stopp för mig, men jag fick ju en härlig revansch dagen efter som jag redan har skrivit om. Innan dagen sen var slut hann jag även med en föreläsning med Magnus Hagström. Såååå vettig! Och jag gillar vettiga människor som vet vad de pratar om och som får en att vilja ut och springa, testa gränserna och samtidigt får en att vilja vila! Funderar nu starkt på hur jag ska nästla mig in i Magnus värld...ska höra lite mer med Sara.

Dag 2 inleddes med BodyBalance för att sedan bra njuta på spinningcykeln med Monika (revanschen jag nämnde). Sedan var det föreläsning "Ät, träna, prestera" med Fredrik Paulún...också en intressant föreläsning. Sedan var det skön och jobbig core innan jag fick cykla Göteborgsvarvet tillsammans med Nils Torring. Jag gillade Nils på The Convention i höstas och bokade in mig på den här klassen. Jag trodde nog att kroppen skulle vara aningens seg, men icke. Härlig energi, både från Nils på scenen och i mig. Och vilken bra idé att cykla Göteborgsvarvet. Det får mig dock att inse att de där backarna nog kommer avskräcka mig från att springa det där varvet (men påminn mig inte om jag en dag har förträngt det här och anmäler mig). Så glad att jag stannade kvar och att det här fick bli mitt avslut på helgen.

Summeringen blir helt enkelt en fantastisk härlig träningshelg med så mycket träningsglädje, fantastiska människor och bra ordnat. Nästa gång ska jag nog ta mig ut utanför Holiday Club också, andas lite fjälluft!

Cykelglädje när den är som bäst!

Två dagar har spenderats i Åre, på Workout Åre där ren träningsglädje har sprudlat hela helgen, träningsglädje när den är som bäst. Ska skriva mer om det imorgon för det krävs mer än ett inlägg för det jag har fått uppleva, har ju bland annat varit på fyra underbara spinningpass.

Imorse levererade Monika Björn ett alldeles fantastiskt intervallpass. Bredvid henne på scen satt Jessica och strålade som vanligt. Det är bara att konstatera att jag gillar de här kvinnorna skarpt, vilket jag är långt ifrån ensam om.

Så, till intervallpasset...efter en 12-minuters uppvärmning kom vi igång med intervallerna där Monika innan hade sagt att vi skulle ge lika mycket i alla sex intervallerna. Och jag bara bestämde mig att jag skulle lyda instruktionerna oavsett tyngden i benen. Till vår hjälp hade vi ett pulssystem och i intervallerna skulle vi ligga mellan 84-87 %, lite beroende på var vi hade vår tröskel. Jag har inte exakt koll, men jag låg runt 87-88 % i alla utom i den sista då jag inte kunde låta bli att dra iväg till 91 %. Det var sån oerhört härlig energi på klassen och min kropp svarade precis som jag ville vilket var fantastiskt härligt. Jag hade svårt att sluta le trots att det var grymt jobbigt. Och ja, jag var svettig och trött, men lycklig, efter passet. Det är precis så här träning och cykelglädje är när den är som bäst! Precis den här känslan tänkte jag på när jag döpte bloggen. Så härligt att få uppleva! Och jag hade dessutom förmånen att få göra det flera gånger i helgen, mer kommer om det.

Hann få till en bild med Monika efter passet (hur jag fick till den där hållningen vete sjutton, men flätan är snygg iaf ;) )

Glad!

Det är kul leda spinningklasser varje vecka. Idag vickade jag dessutom på KTH-hallen då en tjej var förkyld och fick chansen att träffa deltagare som jag inte träffat på länge. Det var åtta killar och två tjejer som kom och fyllde salen med sån energi i pyramiden. Och svettigt blev det! Fantastiskt kul och en så härlig start på veckan.

Och imorgon får jag äran att träffa mitt tisdagsgäng igen. Ser verkligen fram emot det!

Ni vet att det här är en bra vecka, eller hur?! Och inget svettigt bildbevis finns från idag, men tänk er profilbilden....

AIDS-loppet...check!

När MarathonMia skrev om AIDS-loppet för ett tag sen blev jag sugen på att testa att springa ett lopp. Mia peppade lite och sen blev det bara bestämt någon gång och jag höll fast vid det. Den här säsongen har jag uppenbarligen bestämt mig för att göra löpning till min grej. Enträgen vinner heter det ju så jag får nog till det så småningom. Loppet går att springa 5 eller 10 km. Jag har nog aldrig sprungit 5 km förut så det blev min distans. Målet med loppet var enkelt...jag skulle i springande form (dock väldigt långsamt än så länge) ta mig runt hela loppet. Sen hade min hare (ja, jag hade anlitat ett litet stöd som sprang med mig) sagt att jag skulle komma under en viss snigeltid.

Före loppet...

Efter uppvärmning och promenad till starten gick starttutan och vi var iväg. Min taktik var att starta ganska långsamt och satsa på att orka hela vägen. Jag var medveten redan där om att jag säkert skulle vara den sista i mål på femman men det gjorde mig inget, prestationen låg någon annanstans. Efter knappt halva loppet började jag få lite hållkänningar så haren var snäll och plockade en sten till mig som jag höll resten av loppet. Funkade finfint och jag plågades aldrig av något håll. Lite för tidigt när vi började närma oss mål tänkte jag att springa på gräset är bra, men nej, det var bara knöligt så jag tappade lite tid där med att knöla mig upp på cykelbanan igen. En liten spurt på gräset blev det i alla fall.

Summeringen blir i alla fall att jag sprang (ok, sniglade) mig igenom hela loppet och är tacksam för att min hare ställde upp. Tiden blev fyra minuter snabbare än den haren hade beräknat att jag borde ha legat på. Vilket jag är riktigt nöjd med! Jag vet också så här i efterhand att jag kunde ha sprungit lite snabbare, särskilt på en sträcka då snigeln inte riktigt visste om hon orkade ta ett större löpsteg eller inte och safeade (ni, vet vad jag menar...). När vi kom i mål väntade en kaka och vatten. Så gott!

Precis efter målgång....

Eftermiddagen har sedan spenderats med första mötet med bokklubben...fantastisk söndag!

Spinning, box och mycket god mat...

...det summerar nog min vecka skulle jag nog vilja påstå! I alla fall det senare ;) I tisdags hade jag en helt underbar träningsdag som började med det sedvanliga tisdagspasset som jag höll i på KTH-hallen. Sen laddade jag om och åkte ut till Sats Täby för att möta upp en grym kollega för att gå på ett box-pass. Jag har inte varit på många år och såg nog fram emot det med skräckblandad förtjusning. Väntandes utanför salen var jag väldigt glad över mitt sällskap då alla såg sjukt seriösa ut. Mina fördomar sa mig att det främst var småbarnsföräldrar som hängde på Sats Täby. Det är det inte kan jag konstatera. Passet var 90 minuter och jag trodde nog att det skulle vara ännu högre tempo. Det var ett jobbigt pass, tro inget annat, och framför allt var det sjukt kul! Bra pepp av K också. Det här ska vi göra om fast först om två veckor. Ser fram emot det!

Sen var det där med träningsvärk...var igår morse grymt besviken på att det bara kändes lite i armarna, men nu så. Sen igår kväll har det kommit mer och mer och nu är det framför allt ryggen som känns, vid skulderbladet och främst på vänster sida. Den sidan fick nog kämpa lite mer. Skön känsla ändå!

Sen var det den goda maten...har lyckats äta god mat ute även idag, en vegetarisk tallrik på Kharamzi. Mycket god och alldeles lagom.

Inser att det är dåligt med bilder nu...bättring utlovas imorgon!

Vilken vilodag!

Efter en effektiv arbetsdag med mycket fix mötte jag upp en vän och gav oss iväg till Norrlandsgatan och VIP-shoppingkväll som anordnades av Topphälsa hos Röhnisch. Jag hade spanat in mig lite på ett par anti-shake tights som jag har varit sugen på att testa. Provade ett par som kom jag även köpte för de var riktigt sköna den lilla stund jag dem på mig i provhytten. Ska bli kul att testa att springa i dem!

När vi hade shoppat lite var vi grymt hungriga så när förslaget om Marion's dök upp var jag inte sen att tacka ja. Grymt gott och vi avslutade med en milkshake på Oreo's. Ingen träning och kanske inte den mest nyttiga dagen matmässigt men en riktigt trevlig spontan onsdagkväll blev det och inte alls fel.

Lycklig...

...trots håll på två ställen under halva sträckan (den andra halvan av den) på dagens två varv (2,5 km) så var det grymt skönt att få komma ut. Jag tänkte sticka ut direkt när jag kom hem från min helg i Göteborg, men när jag och bilen körde in i Stockholm kom regnet och min motivation sjönk och slutade med matlådetillverkning istället. Sen dök en alldeles ljuvlig sol upp och trots en minimiddag i magen kunde jag inte hålla mig från att bege mig ut en sväng. Så att jag fick håll var nog inte helt oväntad med tanke på uppladdningen :) Första varvet var en njutning rakt igenom och trots att tiden inte förbättrades mer än ett par sekunder så kändes stegen lätta. Jag har laddat på bästa sätt i helgen med gamla och nya vänner och det hade jag med mig tillsammans med ljuv musik i öronen.

Andra varvet hade jag alldeles för mycket fokus på mitt håll och det blev ett långsamt varv där fokus blev att springa hela varvet, vilket jag också gjorde. Skönt!! Fokuset släppte endast under refrängerna i Dance with somebody med Mando Diao...kan inte låta bli att springa lite snabbare när den kommer.

Nu ska jag ladda för en ny härlig vecka med många roliga inslag.