måndag 31 januari 2011

Måndag morgon

Det är visserligen kväll nu efter en lång dag på jobbet, men tidigare idag var jag uppe med tuppen. Det finns något magiskt med tidiga morgnar, allra helst på sommaren men även så här års. Staden ligger helt lugn, men börjar sakta vakna till liv, sakta men säkert.

Jag ställde klockan tidigt och var inställd på ett spinningpass halv sju. Fem i sex var jag fortfarande osäker på om jag skulle åka till Sats eller om jag skulle vara tidig på jobbet, men bestämde mig snabbt för att dagen skulle kännas mycket bättre om jag valde det första alternativet. Förra måndagen (då på kvällen) hittade jag en ny instruktör som jag gillar och i och med att jag visste att jag skulle jobba kväll blev det morgon :) När jag satt på cykeln kände jag mig lite smått galen efter att ha avverkat sju träningstimmar under helgen varav fem på spinningcykeln, men det var en grymt skön start på veckan. Det var teknikproblem med micken så Johan fick gestikulera och använda sin röst för att få med oss och det gick alldeles utmärkt. Jag till och med gillar inslagen av den tyska musiken på hans pass trots att det vanligtvis inte är min kopp te. Jag lyckades få till en riktigt bra cykling vilket var lite oväntat men skönt. Under stretchen bara rann svetten längs armarna och skuldrorna var fulla av härliga svettpärlor. En dusch efter ett sånt pass är riktigt välkommen!

Annars har jag massor av träningsglädje i kroppen efter helgen (som jag får skriva om imorgon istället). Det var flera som bjöd på härligt mycket träningsglädje i helgen och en av dem som var ny för mig var Kjell Olav från Norge. Vilken glädje och energi...fantastiskt härligt pass! Trodde inte att jag skulle njuta av en Britneylåt på ett pass och nu överväger jag till och med att ta med den själv på nästa pass. Tänk vad mycket sammanhanget kan göra för musik! Eftersom jag inte får in videon i inlägget utan att den tar över hela sidan så får ni ta saken i egna händer och söka upp den.

söndag 30 januari 2011

Träning i januari

Januari i min värld gick oerhört fort. Träningsmässigt har det mest blivit konditionsträning. När jag själv har tränat har fokus varit att öka kadensen med högre motstånd och hålla i där längre än jag brukar för att få bättre uthållighet i det läget. Nyttigt för mig och det kommer garanterat bli mer av den varan :) Det är inte alltid skön träning på spinningcykeln...men alltid skönt efteråt!

I januari har jag även testat på BodyCombat en andra gång. Den här gången hade jag lite (observera lite) bättre koll på passet och kunde uppenbarligen ta i mer för träningsvärken i armarna kom som ett brev på posten. Riktigt skönt för jag var nog allt lite orolig efter första passet då den uteblev helt.

I torsdags träffade jag min personliga tränare och la upp ett nytt styrkeprogram. Ett par nya härliga övningar som utmanar och som jag bara kan bli bättre på och göra snyggare...sånt gillar jag skarpt. Plus armhävningarna som jag har en sån där underbar hatkärlek till. När vi körde jag igenom programmet var jag märkbart trött i armarna. Nu i veckan hoppas jag på bättre resultat när jag kör på egen hand. Får dock inte glömma att dokumentera mina framsteg.

Träningen i januari avslutades på The Nike Blast i Frescatihallen. Mer om det blir det imorgon för nu är det dags att sova.

Och den här får bli dagens sköna som jag gärna har i lurarna.

torsdag 6 januari 2011

Ny termin

Det är dags för en ny termin och vad andas inte nyare, fräschare och bättre än en ny termin :) Den här terminen blir även min första termin som instruktör med fast klass. Bestämt är att jag kommer att ha en klass på tisdagar på KTH-hallen, en 60 minuters klass med Activio. Det ska bli så kul att dra igång terminen på tisdag! Ser fram emot att få träffa deltagarna igen och få ge järnet från ledarcykeln. Och det är kul att få köra med Activio för det gillar deltagarna.

Jag är nu i full färd med att lägga upp terminen i stort, i alla fall i stora drag än så länge. Men framför allt är terminens första pass på väg att utformas. Upplägget är klart och musiken är i princip klar. Det är någon låt som saknas. Problemet är att jag vill ha en låt i ett ganska snabbt tempo, men som det lät blir när man letar efter något specifikt, man hittar inte den rätta... Så är fallet nu, men det kommer att lossna var så säker! Och som den goda planerare jag är har jag ju en backup låt som är bra den med :) Imorgon ska jag bege mig till hallen och köra igenom klassen alldeles för mig själv, hoppas att det känns lika bra på cykeln som i soffan :)

Apropå på låtar snubblade jag över den här på nytt häromdagen. Gillar ju The Knife och Heartbeats har alltid varit en favorit, men här görs den så avskalad och fin...ren njutning!

Dagens & gårdagens träning

Vaknade upp med träningsvärk idag vilket är en skön känsla! Igår körde jag ett styrkepass som inleddes på crosstrainern i 20 minuter så jag var ordentligt svettig när jag körde igång med övningarna. PT-Micke har lagt upp passet i fyra sektioner som ska göras 2-3 varv. Det är bra upplägg där det mesta av kroppen får vara med. La på ett nytt kg på benen och det är det som känns :) Och jag kan säga att jag nu börjar komma överens med armhävningarna på tå, det lönar sig att vara envis! Efter att ha kört varje sektion två varv var jag helt slut i kroppen efter lite små ökningar på vikterna så det blev aldrig ett bonusvarv som var tanken. Får ta det i helgen! Nu behöver dock Micke komma hem från Brasilien för jag är sugen på ett nytt program.

Idag blev det spinning, Cycle pulse 45 min. Det var för en, för mig, ny instruktör då hon kör mycket lunchklasser och tyvärr gillade jag inte upplägget. Men vi är olika när vi instruerar och alla passar inte alla, men det är alltid kul att testa nya pass. Jag brukar allt som oftast behöva lite tid på mig för att komma upp i puls och idag var inget undantag med träningsvärk i kroppen. Idag skulle vi efter en taktmässigt lugn uppvärmning på 6 min i låten efter ta oss upp på 83 % av maxpuls...kan ju säga att jag inte riktigt var där då, men var hyfsat nära efter ett tag och sen var jag på G resten av passet och fick ändå ett skönt konditionspass.

onsdag 5 januari 2011

Några träningsmål 2011

I stort så är målet (och utmaningen) under 2011 att bli starkare, smidigare, rörligare, bli kompis med kärnan och bättre på andas. Jag behöver även bli snabbare, very important goal! Jag är stark och seg i backar, men behöver även få upp farten på pedalerna.

Lite konkreta mål:
* Fortsätta vägen mot löpare och helt enkelt orka springa intervaller istället för att springa/gå (började lugnt i höstas med just detta)
* Tjejvättern- årets hittills största och mest konkreta mål. Anmälde mig strax före jul och längtar trots den smärta jag vet kommer infinna sig. Första delmålet är helt enkelt att ta mig till start och målet är självklart att gå i mål. Tiden...innan målet stänger är tanken :)
* Öka muskelmassa, dvs minska kroppens fettprocent något.
* Utvecklas som instruktör...här handlar det mycket om att inspirera och inspireras. Jag har fått bra respons av många deltagare på passen vilket glädjer mig enormt, men jag vill att de ska fortsätta att vara nöjda och känna att de utvecklas på cykeln. Bra, genomtänkta upplägg och musik som tar oss mot mål är tanken.

Inser att jag får ta ett halvår i taget eftersom mitt första stora mål är den 11 juni. Klurar vidare på andra halvans lite större mål.

2011 är ett träningsår i min kalender, i mitt sinne och i min kropp...nu ska det bara förverkligas flera gånger om! Det kommer innebära mycket glädje, men även dagar då det känns motigt, men de passen kan vara dem som man i slutändan är mest nöjd med.

2010 sammanfattas...

Några dagar in på det nya året har jag hunnit med både en hel del träning och en del vila. Båda delarna sköna, härliga och mycket välbehövligt!

Avslutade träningsåret 2010 med nyårscycle på Sats iklädd partyhatt tillsammans med övriga deltagare. Vem vet, kanske kan bli en tradition :) Annars kan nog träningsåret sammanfattas som ett ganska bra år på det stora hela, där andra halvan utmärker sig lite mer. Hade en svacka framför allt under augusti och september då ländryggen sa ifrån ordentligt och jag fick för första gången kapitulera för värktabletter under några dagar. Eftersom den började säga ifrån lite under sommaren, blev det alldeles för få mil på den nyinköpta cykeln. Har dock parkerat den i källaren för att ladda inför kommande säsong!

2010 var även året då jag utbildade mig till spinninginstruktör. Fick skjuta på det något på grund av ryggen, men det gör ingenting med tanke på hur bra det blev. Efter en grym helg i härliga Göteborg med massor av träningsinspiration var det dags att redan första veckan ta mig an ledarcykeln. Det var fantastiskt roligt, både att sätta ihop passet och att leda det. Jag anade nog att jag skulle trivas där eftersom jag gick utbildningen, men inte att det skulle vara så kul! Sen oktober har jag vickat på KTH-hallen, varav de första fem veckorna på ett "fast" vick. Har även vickat på ett par andra ställen. Det var kanon att få komma igång på en gång. Har även haft ett par temaklasser vilket varit lite extra kul.

I november åkte jag tillbaka till Göteborg och fina Gymnasium Sisjön för att delta på mitt första konvent "The Convention". Lite vilsen kände jag mig allt, men det var grymt kul att vara där och passen gav så mycket glädje och träningsinspiration! Ser redan fram emot november :)

Jag har under hösten även tagit mina första trevande steg mot att bli löpare tillsammans med övriga Sverige. Äntligen! Grymt jobbigt, men jag trivs så bra i spåret...

I övrigt var nog 2010 det år då jag testade lite nya saker, bytte gym och gästat på ytterligare ett par. Träffade på lite nya trevliga bekantskaper...Började året med att springa på spinning med pulsmätare och storskärm :) Under året har det sedan blivit piloxing med Viveca Jensen, yoga (bara en gång hittills), SatsFlow (som jag fastnade för), pilates, trx, BodyBalance och avslutningsvis BodyCombat.

Nu dags att blicka framåt!