Söndagkväll i köket

Förbereder kommande vecka genom att spendera några timmar i köket. Mellanmålen är superviktiga i min vardag och egentligen i alla andras vardag också. Och jag är inte alltid duktig, den senaste veckan har varit lite sådär. Men nu har jag bakat något jag tänkt länge...proteinmuffins från Blueberrys härliga inspirationsbok. Jag har inte provsmakat dem så recension kommer först i veckan, men jag har en bra känsla för dem :) Och tillsammans med en smoothie blir de perfekta efter mina morgonklasser på fredagarna. Granolan i glasburken på bilden nedan är till frukostförrådet, de dagar det är yoghurt och inte gröt. I ugnsformen är dagens efterrätt, äppelpaj på härliga svenska äpplen. Höstlyx! Det som inte syns på bilden är lammfärsbiffar med fint lammkött från Jannelunds gård. Riktigt mumsigt! Och fin matlåda som förgyller måndagen :) Det är alltid skönt att gå in i en ny vecka med konkreta planer för vad som ska ätas. Den här veckan inleds också med att jag vickar på en cykelklass på KTH-hallen 17.30. Kom gärna och cykla med mig, eller spara det till tisdag och kom och rocka med mig då! 

Helgens utmaning...coreinstruktörsutbildning!

Den här helgen hade jag egentligen helt andra planer, eller snarare planen var att inte planera in något utöver mina klasser utan bara vara. Istället fick jag i början på veckan för mig att jag skulle utmana mig själv och lite hastigt och lustigt hoppade jag på en coreinstruktörsutbildning. Nu var huvudsyftet med helgen kanske inte framför allt att bli instruktör utan för att lära mig mer om kärnan till all träning och kärnan i vår kropp, coren eller bålen som den också heter. Oerhört viktig del av kroppen! Att anmäla mig var en chansning med tanke på mitt långa uppehåll, dels de åtta veckorna helt utan träning och dels längre tid än så utan styrketräning och då tänkte jag framför allt på den praktiska och tekniska delen av kursen. Så jag har spenderat helgen på World Class Nybroplan tillsammans med sju andra deltagare och fått mycket ny kunskap och nya övningar. Det har varit ett oerhört fokus under helgen men det har också varit riktigt kul tillsammans med ett skönt gäng som har hängt på mattorna. Vår lärare och mentor under helgen var fantastiska Cecilia Östman. Ett namn som jag kände igen innan men inte hade någon relation till. Det som snabbt lyste igenom var att hon är otroligt duktig på det hon gör (såklart!) och väldigt pedagogisk i sitt sätt att lära ut och få alla att vara med på tåget och våga testa olika saker. Små, små skillnader i teknik kan göra stor skillnad! Självklart, men ändå viktigt att få testa.

Trots att jag är cykelinstruktör så var jag helt utanför min trygghetszon hela helgen. Att ligga på mage och prata med deltagarna och räkna åttor i musiken är en helt annan sak än att sitta på en cykel! Det var oerhört skönt att få det bekräftat av Cecilia :) Jag var inte nöjd med min presentation för gruppen, men är också medveten om att det alltid går så mycket bättre nästa gång man gör det, och gången efter, och gången efter det...men jag gjorde det, la mig på mage framför gruppen två gånger och tog dem genom låten trots att jag kom in fel i låten och var tvungen att tänka om (man ska alltid ta en låt från början!) Det viktiga nu är att redan i veckan eller nästa helg sätta mig och göra mitt första corepass och sedan köra det (jakten på deltagare har börjat :) ).

Här är beviset på att jag faktiskt även kan titulera mig coreinstruktör! Och ja, lite stolt är jag allt. Den där trygghetszonen är visserligen mysig och trevlig, men attans vad härligt det är att kliva ut ur den och utmana sig själv. Det kan bli fantastiskt bra i slutändan!

Och om jag har träningsvärk...oh yes! En riktigt skön träningsvärk lite överallt i mage, höftböjare och rygg. 

Ska jag, ska jag inte....

Jag brukar kasta mig in i saker, inte så att de inte är genomtänkta utan snarare att det ibland går undan. Speciellt när jag trillar över saker som det jag nu står inför. Eventuellt kommer jag att ta mitt instruerande vidare redan i helgen, ny gren och allt. Inget stort kliv egentligen, dock lite pirrigt faktiskt. Anledningen till pirret är bland annat att jag har tränat så lite de senaste månaderna på grund av lunginflammationen som höll mig helt på mattan (eller snarare i soffan) i åtta veckor. Men samtidigt fantastiskt spännande så klart! Jag laddar för fullt inför 2013 och det här skulle definitivt vara ett steg dit. Frågan jag ställer mig nu är om jag ska ta steget i helgen eller senare i höst. Av flera anledningar är det bra att inte alltid ha så lång betänketid utan helt enkelt Just do it! Det känns som att jag lutar lite mer åt ett håll...

Goda råd seglade förbi mig idag med den simpla innebörden att jag kan om jag bestämmer mig för att jag kan och jag inser att det brukar bli bäst när jag bara kör efter Just do it! I alla fall när tankegångarna kommit så här långt för tanken i sig är långt ifrån ny, men omsättningen i praktiken när tanken kom så långt fram som till handling är snabb!

Jag har uttalade mål och mindre uttalade mål och rent av helhemliga mål som jag bara sagt högt en gång, jag har planer och tankar och jag börjar verkligen få till hur det ska se ut i slutändan. Som så mycket annat handlar det om tid och i vissa delar pengar, men vet man vart man ska blir det så mycket roligare och lättare.

Närmast ska jag bestämma mig om helgen vilket jag ska sova på och sen vaknar jag upp till Happy Tuesday med ett beslut! 

Laddar för ny vecka!

Tänker tillbaka på dagens sköna klass på WC Vasastan med ett riktigt fokuserat gäng. De var fokuserade förra veckan och då undrade jag lite vad de hade ätit till frukost. Den här söndagen hade några fler hittat in i salen och det var lika fina frukostar i magen idag för de körde på med sånt fokus så det inte gick annat än bara le under min discokula. Nu hoppas jag att alla hittar tillbaka nästa söndag för då är det dags igen.

Samtidigt som jag tänker tillbaka laddar jag även för en ny träningsvecka med en bra känsla i kroppen. Det kommer bli mycket cykel i veckan, men jag är ju inte den som klagar :) Förutom de vanliga klasserna kommer jag även vicka på KTH-hallen på torsdag kl. 17.30. Kom och gör mig sällskap, kända ansikten är bara trevligt! Och varför inte på tisdagen också när ni ändå är i farten :)

Sen kan det hända att jag passar på att gå på ett pass som deltagare imorgon, men det är lite en bubblare. Eventuellt tar jag en vilodag och en bubblare är att jag vickar även då.

Den här veckan borde jag dock få in ett Bodybalance/rörlighetspass. Får se hur jag får till det....om inte annat ska jag se till att rulla ut mattan hemma och mjuka upp mig och stretcha lite. Min kropp längtar efter det. Note to self: Planera in det i veckan!

Frågan nu är vad jag tränar på fredag? Lite mer cykel kanske ;) 

Konstig dag och kanske början till Annica 2.0

Min dag började med en smäll, min bil och ett annat fordons dörr. Jag brukar säga att min bil inte gillar att pussas och det har vi lyckats undvika tills nu, min trogna följeslagare och jag. Och jag skulle nog inte säga att det här var en puss heller utan jag lyckades snarare åsamka en riktig käftsmäll. Kändes galet overkligt då och lika overkligt nu. Det kommer visserligen ta tid innan jag har lyckats smälta händelsen, men efter att ha jobbat hemma idag har jag tänkt och tänkt och tänkt, och då inte bara på jobb :) Insett att 2012 inte är mitt år och längtar galet mycket till 2013 (13 har alltid varit mitt nummer så då måste det ju bli mitt år!). Jag har nu några månader på mig att vända min negativa spiral till en positiv sådan för när vi går in i 2013 vill jag göra det med ett leende på läpparna och sen ha det där hela året precis som 2011. Och visst är det klart att även 2013 kommer att bjuda på nedgångar som livet gör även när man mår bra, men det handlar mycket om hur man mår när man möter dem och vilken motståndskraft vi har i det läget. Nu har flera saker summerats i att dagens smäll tog riktigt hårt och just i det läget var jag väldigt ensam. Misstolka mig rätt nu, men det kanske var en smäll jag behövde.

Jag har flera, flera ljusglimtar från sommaren, de flesta mitt i vardagen, mitt i lunginflammationen, när jag blev bättre men ändå inte helt bra och under augusti när musiken hade en stor plats i min tillvaro. Många av glimtarna har varit med den som jag spenderar mest tid med och som parkerat i den där vänstra delen av min kropp som pulserar lite extra när han finns nära, just som det ska vara.

Men även lyckan i att få svettas igen i slutet på augusti och känna att kroppen håller. Det är en fantastisk skön känsla. Och det är där jag behöver fokusera nu...på träningen. Den är en viktig ingrediens i mitt liv när jag mår som bäst och det tänker jag göra snart igen!! Tänker ju inte direkt vänta in 2013 om det var så ovanstående kunde tolkas. Dagens haveri kommer som sagt leva kvar i mig ett tag framöver, om inte annat så rent praktiskt, men det betyder inte att jag redan i morgon kan börja resan mot 2013. Och det gör jag med ett nytt upplägg på cykelklassen kl.18.00 i morgon på KTH-hallen. Kom och cykla med mig! 

Save the date

Jag har lanserat ett datum lite i smyg, sen ändrat det via en status på Facebook pga en dubbelbokning som jag inte kunde rå på. Men nu kommer det ett tredje datum, ett datum som är nytt för de flesta så egentligen inga konstigheter och jag känner mig nöjd. Riktigt nöjd faktiskt! Och jag hoppas så att det blir så bra som jag hoppas. Och som sagt snart kommer det mer info :)

Hur som helst, datumet att pränta in i kalendrarna redan nu är 27 oktober. Och här skulle jag naturligtvis haft en snygg bild också, men håll till godo, det kommer också!

27 oktober...Joy of Cycling! 

Planering, fix och lite träning

Det är ganska tyst här just nu och det beror delvis på att många augustikvällar ägnades åt konserter och dagarna åt ny tjänst...dvs lite tid till bloggande, men även det beror även delvis på att planer smids och är i genomförandefasen just nu och snart, väldigt snart kommer vi till implementeringsfasen. Den fasen ser jag verkligen fram emot :) Joy of Cycling kommer förändras på fler än ett sätt och jag hoppas att alla kommer gilla förändringen!

Medan kvällsarbetet består av fix och trix så tränar jag på. Klasserna hålls som vanligt och förra veckan hade jag två extra klasser. Den här veckan har jag vilat både i måndags och idag. Börja lagom och lugnt kör jag stenhårt på, sen öser jag på igen i helgen :) Nästa vecka tänkte jag även lägga upp en bättre plan för träningen och så klart dokumentera den. Det där med att dokumentera träning och annat är av godo så det ska jag också bli bättre på. Höstlöfte!

Dags att gå tillbaka till planerna....