torsdag 31 mars 2011

Välbehövliga bodybalance

Dagens vick bjöd på cykelglädje och på test av en Keisercykel som visade både RPM och längd på passet. Jag gillade RPM-funktionen då det var kul att se hur fint man passade in i tänket för passet :) Den var ganska smal i halsen och vid styret och ett annat typ av motstånd som var riktigt kul att testa. Den var dessutom skön att cykla på. Nu ska jag inte ha en klass förrän nästa lördag och det känns redan lite tomt :( Men vilket sug jag kommer ha då och vilka snajsiga intervaller det kommer att bjudas på!

När jag var färdig i Frescatihallen efter lite socialt häng och uthämtning av ett par toppar tittade jag på klockan och insåg att jag nog skulle hinna till SATS Södra station för Grazynas sista Bodybalance innan hon pyser till varmare breddgrader för att jobba. Jag är så glad över att jag åkte dit och därmed prioriterade min kropp och egen träning. Kroppen kände igen övningarna och jag fick en stunds balans och närvaro i sinnet. Sååå skönt! Det är dock inte alltid positivt att stå i ett hörn fullt av speglar då man ser sig själv ur alla möjliga vinklar och kan få lite svårt att koncentrera sig (innan man vant sig). Samtidigt är det nyttigt att se hur man står och kan korrigera. Jag har främst varit på så kallade vita klasser i Sollentuna och är jag bortskämd med uppvärmd sal och frös om tårna under avslappningen. Efter passet blev det kramkalas eftersom Grazyna gillar kramar lika mycket som jag. Det kommer bli tomt utan henne. Det enda minuset med kvällen är att det blev lite sådär med middag, men det kan jag ta igen imorgon.


Självporträtt efter passen

Mellanmålslängtan

Jag skulle inte säga att jag middagen igår eller frukosten idag har varit den allra bästa. Men i brist på planering och aningens framförhållning blev det så. Idag har jag dock lagt krutet på mellanmålet...hallon, kesella och jordnötssmör (osötade, ekologiska varianten). Provsmakade på skeden när jag mixade ihop det hemma imorse och ser nu fram emot eftermiddagen! Då är det mellanmål och sen ska jag vicka på en klass på Frescatihallen. Efter det står valet för kvällen mellan egen träning eller att byta mina nya löpskor som inte satt lika bra hemma som i butiken. Det ryktas ju om varmare temperaturer i helgen så jag känner suget ut i den friska luften och då vill jag ju kunna skutta iväg i nya snabba.

tisdag 29 mars 2011

Fram för fler tisdagar!

Tisdagar är härliga dagar för då har jag mitt pass på KTH-hallen. Deltagarna där är helt fantastiska och har verkligen fokus på sin träning. Jag blir verkligen glad av att kliva in i salen varje tisdag. Idag var inget undantag! Deltagare som missade söndagens distanspass och var besvikna, svettiga deltagare med fokus på pulsen, deltagare som efteråt tackar för passet med värmande ord och underbara leenden på läpparna. Nästa tisdag är jag i Göteborg på en jobbgrej och jag kommer verkligen sakna deltagarna, känner det redan nu och längtar redan till jag får träffa dem igen om två veckor. Då är det intervaller som återigen står på schemat.

Sen att jag har en bra start på veckan rent generellt vilket gör att jag inte kan annat än att le :) Nya bekantskaper, flera fina luncher på G, reseplanering i påsk och lite annat smått och gott!

måndag 28 mars 2011

Trötta ben

Idag var det dags för egen träning med fokus för första gången på länge...och som jag har längtat! Ni vet så där så att det antingen skulle bli ett grymt pass eller platt fall. Mjukade upp mig med en halvtimmes corepass. Magmusklerna är ju min svagaste länk så jag försökte fokusera på dem hela tiden. Tanken var att efter passet köra styrka en stund i gymmet, men det var knökfullt bland de fria vikterna (borde ha anat det med tanke på hur många bilar det var utanför...) så jag satte mig på rodden i 15 minuter. Körde inget hårt tempo alls, men lite snabbare än tjejen bredvid mig :) Jag blev varm och lite lagom svettig. Sen var det dags att hoppa i cykelskorna och köra ett fokuserat cykelpass. Under den tio minuter långa uppvärmning kände jag att det här kunde bli ett tungt pass i benen, men jag lättade upp lite i mitten på uppvärmningen för att sen komma tillbaka ganska snabbt till en skön låt. Sen var det 15 minuter där målet var 85 % av maxpuls och sen 19 minuter där vi antingen skulle försöka ligga kvar så länge som möjligt och/eller ta oss till 80 %. Jag pendlade lite mellan 80-83 % och benen sa ett par gånger att det inte var läge att lägga i en extra växel och jag lyssnade lydigt på kroppen men de sista tio minuterna var fokuset på plats med råge. Sista fyra minuterna försvann jag bort i ett högt tempo på pedalerna och bara musiken och lyckades ligga helt still på 87 %...det var en riktigt skön känsla i kroppen under de minuterna. Jag erkänner att jag har grymt trötta ben, men samtidigt ett stort leende på läpparna. Det här var egen träning med fokus och kvalitet!

Och det där med maten då...bjuder på en dagens middag bild i liten portion med tanke på att det blev en väldigt sen middag. Men vilken fin matlåda jag har imorgon!

söndag 27 mars 2011

Grymma deltagare

Idag tillbringade jag tre härliga och fantastiska timmar på spinningcykeln, helt galet i mångas ögon, men faktiskt ganska skönt. I fredags fick jag mail om att elva av tjugo cyklar var bokade vilket jag tyckte var bra med tanke på det härliga (men blåsiga) vårvädret ute. När vi körde igång idag var det sju på cyklarna och sju som hade bokat av. Lite tråkigt för två av de som hade efterfrågat långpasset kom inte. Men de som var där hade sånt otroligt fokus på uppgiften och sån energi. Det spelar ingen roll att det inte var så många när engagemanget fyller hela salen. När knappa två timmar hade gått såg jag att flera började snegla på klockan så jag hade ett lite längre peptalk med dem och alla körde ända in över mållinjen med nöjda (eller lätt plågsamma) leenden på läpparna. Mitt rosa linne gick från ljusrosa till mörkrosa under passet och även jag har ju nu ännu ett långpass i benen.

Det blev mycket blandad musik på passet, med bland annat de här. Kanske ska tillägga att tre timmar musik blir ganska många låtar :) Men det blev en skön mix som deltagarna gillade och det var ju tanken när jag mixade ihop passet.

http://www.youtube.com/watch?v=64coD-rx9sk


lördag 26 mars 2011

Uppladdning

Äter halvsen frukost (i alla fall för att vara mig) och läser Saras inlägg om vanor och blir inspirerad. Det ligger helt i linje med mitt tidigare beslut om fokus. Jag har vetat att jag inte har kunnat ge mig själv fullt fokus den här veckan då jag har behövt ägna mitt fokus på annat (bland annat tretimmarspasset imorgon...). Jag behöver ju ingen om tidigare vardagsmorgnar för då skulle jag vara uppe och flaxa mitt i natten, men bättre matval. Hade ett väldigt bra flyt i höstas och med bättre fokus får jag till det, det vet jag. Nyckelordet är fokus. Jag har ju ett mål, men jag behöver nog göra det lite mer synligt. Sen kom jag precis på att det är två och en halv månad till loppet och det är ju ingenting.

Idag är det dags att möta lördagsdeltagarna på Frescatihallen igen vilket jag ser fram emot. Var sugen på att gå på Bodybalance innan men jag tänkte ta en promenad i solen istället. Sen måste jag fixa klart musiken till imorgon. Musikmässigt är tre timmar lång tid :) Men jag ser fram emot långpasset imorgon speciellt eftersom det är deltagarna som efterfrågat det. Har ni vägarna förbi KTH-hallen imorgon kl. 14 och är sugen på att cykla länge är ni varmt välkomna, det finns platser kvar!

onsdag 23 mars 2011

Efterlängtad start på dagen!

Imorse skuttade (ok, det kanske var att ta i även för morgonpigga mig) jag ur sängen tidigt för att ta mig iväg till Sats Stadshagen och ta mig an mina nya snabba skor och löpbandet. Skorna som kändes så bra när jag hoppade runt och löpbandssprang lite i butiken kändes inte alls bra imorse. Jo lite bra, men inte så där perfekta som man vill ha dem, så de åkte snabbt av. Eftersom jag hade beslutsångest i butiken så blir det helt enkelt det andra skoparet och jag vet att jag blir nöjd :)

Det blev med andra ord ingen löprunda på bandet idag utan rask promenadstart och sen överkroppsprogrammet i gymmet. När jag körde igenom programmet med Micke när jag fick det tyckte jag om det, men inte när jag har kört det på egen hand. Dels är det för att det är lite anpassat efter storleken på Mickes härliga gym, men också för att saker ska göras på tid och det är lite knöligt. Nästa gång (som inte blir imorgon) ska jag köra mitt gamla styrkepass...det gillade jag skarpt! Om man bortser från att varken skorna eller programmet kändes hundra idag gillade jag ändå min morgonstund i gymmet. Mera sånt!


Efter den inledningen på dagen tog jag mig till söders höjder och den här utsikten. Underbar start på den här dagen innan jag sen begav mig mot jobbet.

tisdag 22 mars 2011

Fokus

Under Emils grymt sköna spinningpass med utrymme för eftertanke bestämde jag mig för fokus. Fokus och kvalitet. Av en händelse har det i mars blivit väldigt mycket fokus på att leda cykelklasser vilket är enormt roligt och givande på så många sätt, men med fem eller sex klasser i veckan (vilket det har varit i mars) blir det mindre tid för min egen träning. Det jag kan konstatera är att jag har fått så mycket energi, glädje och fokus från deltagarna på klasserna och haft möjlighet att utvecklas utifrån det. Men i min egen träning har jag inte haft samma fokus och kvalitet (eller mängd för den delen) som jag brukar. Eftersom jag vill ha kvalitet när jag tränar bestämde jag mig under som sagt under en skön låt i lördags för att ta med mig känslan och träna fokuserat nu och fram till åtminstone Tjejvättern. Jag kommer att skriva in mina planerade veckor träningsmässigt här i bloggen så det blir lättare att följa upp!

Kosten är en oerhört viktig del av fokus och kvalitet så det gäller att hitta helheten vilket inte varken så komplicerat eller svårt. Planera är knepet :)

Fokus och kvalitet var ju ledorden för resten av våren och i söndags hade jag en ledig och oplanerad dag...den omvandlades snabbt till att hoppa in och köra två klasser (spinning och cirkelträning) på KTH-hallen och innan dess besökte jag Löplabbet. Jag har varit sugen på våren och på det här inköpet i flera veckor nu. I slutet på hösten började jag ju springa och fick mersmak och längtar nu ut. Jag inser att det än så länge är väldigt mycket is ute och speciellt i spåren, men imorgon ska de här sköna skorna få följa med till löpbandet. Jag har hittills inte tagit många löpsteg på bandet men efter besöket på Löplabbet blev jag lite sugen så premiärturen blir där imorgon bitti. Längtar! Uppföljning kommer :)

lördag 19 mars 2011

Träna för de hemlösa

Efter en timme ute i solen på morgonen och ett ordentligt mellanmål/lunch begav jag mig tillsammans med min träningsvärk till Worldclass Vasastan för att delta i eventet Träna ditt hjärta. Ett fantastiskt bra initiativ och riktigt kul att få delta. Träffade några bekanta ansikten och några nya vilket alltid är fantastiskt kul! Efter en stunds mingel satte jag mig i den mysiga spinningsalen och körde Livestrong för Emil Forss. Bra musik (grymt ljud!) och härliga toppar som jag bara njöt av. Med tanke på att jag kört en hel del senaste tiden och med träningsvärken i kroppen är jag glad att jag körde utan pulsklocka. Jag cyklar gärna för Emil igen. Jag kanske ta och åka på träningsresa till Göteborg...någon som hänger på? :)

Efter cyklingen var det dags för en PT-workshop som hölls av Viktor. Vi fick känna lite på Redcord och jag måste nog boka in lite sån träning. Vi fick en utmaning där man kunde vinna en ryggsäck. Jag klarade det inte och det gör ingenting på ryggsäcken, men jag blev smått frustrerad på att det inte gick och frågade Viktor efteråt om jag fick prova igen. Det blev dock inget resultat då heller. Men jag ska bli kompis med dem så småningom. Fick ju faktiskt till några armhävningar i den så några övningar kan jag nog få till, vill ha mer :)




Bakom mig är den härliga spinningsalen som jag så gärna skulle vilja husera i. Sammanfattningsvis så var det en mycket lyckad dag med grymma initiativtagare som jag hoppas att jag springer på snart igen.

fredag 18 mars 2011

Grym fredag

Började min fredag med ett spinningvick på Frescatihallen. Instruktionen var att köra ett tufft pass med deltagarna och jag bjöd på utmanade pass med möjlighet att ta sig precis dit man ville. Härlig start på dagen och jag förstår varför klassen är poppis för det var ett härligt gäng som var där. Jag gillar ju morgonträning och skulle gärna ha ett fast morgonpass.

Ju längre dagen har förlöpt desto mer har min träningsvärk från gårdagens Ruffie gjort sig till känna. Det är så härligt när man hittar ställen på kroppen som inte använts på ett tag. Jag tackar Musse, Usama och Mia för den :)

Sen har jag hunnit med en hel del jobb och lunch med en kompis mitt i jobbdagen. Ni vet en sån där lunch som man ser fram emot och som aldrig gör en besviken. Snabblyx i vardagen!

Förväntade mig hala vägar på vägen hem med tanke på all snö som hade vräkt ner under eftermiddagen, men det gick som en dans och jag landade hemma i soffan i mina mysigt underbara fårskinnstofflor (och då pratar jag inte såna man köper i skoaffär...). Sen har jag lovat mig själv dyrt och heligt här i soffan att det måste bli mer fokus på min egen träning (som ruffien igår) framöver...det behöver jag!

Sammanfattningsvis en bra, bra fredag!

Nu är det dock dags att krypa ner och ladda för morgondagens event.

torsdag 17 mars 2011

Ruffie training

Idag fick jag förmånen att testa Ruffie training med Musse Hasselvall och Usama Aziz på Sportlife Östermalm. Det var ett tufft, härligt utmanande och ganska uttröttande pass. Genom i stort sett hela passet gör man övningarna två och två. Jag och Marathonmia parade ihop oss och efter det har jag bestämt mig för att testa lite militärträning :) Men det är bara att konstatera att det går att pusha säg lite hårdare än man tror och vid de härliga benböjen med Mia fastklistrad på kroppen fick jag grymt bra pepp och insåg att mina benmuskler är rätt fina ändå. Det var kul att få köra med Mia och jag tänker ge henne bättre match i vissa grenar nästa gång vi möts!

Det var ett roligt pass och Musse och Usama får det att verka lätt vilket är härligt, men jobbigt när man själv försöker få till det lika lätt :) Det här är helt klart ett pass jag vill köra igen...snart! Efter passet bjöd Holistic på god liten drink (lite lätt darr på handen...) som jag fick i mig två av och sen blev det en minivariant av kesella och bär. Så tacksamt! Av Holistic fick vi även en liten goodiebag med bland annat proteinpulver. Något som jag ju tänkt köpa bra länge så det var grymt bra!

Jag och Mia efter passet:

onsdag 16 mars 2011

Härliga tisdag!

Igår var det dags för min cykelklass på KTH-hallen igen. Det var som vanligt riktigt kul att träffa alla härliga deltagare. Det var dags för gänget att ta sig an intervallstegen och med vilken energi och engagemang de gjorde det och finfina pulsklockor mötte dem på skärmen hela vägen. Helt otroligt! Det är såna pass som lyfter en lite högre. Det var riktigt nöjda miner som mötte mig under nedvarvningen. Gillar verkligen mina tisdagar!


Ikväll är det dags för mitt marsonsdagsvick (hängde ni med?!) och sen ska jag om inget oväntat inträffar ägna en stund med nedanstående prylar. Och det är något jag verkligen, verkligen ser fram emot! Hoppas att det är lika roligt som jag tror (och minns).

måndag 14 mars 2011

Laddar för en ny vecka!

Vilken härlig helg jag har bakom mig.

Varannan lördag under resten av vårterminen kommer jag att köra en spinningklass på Frescatihallen och i lördags var det premiär. På schemat stod en intervallstege som deltagarna tog sig upp för med ett enormt fokus. Riktigt kul! Det är alltid så härligt att se deras nöjda miner efter varje avklarad intervall. Jag vill ju att de ska få chansen att få lyfta sig själv lite högre genom intervallerna.

Efter klassen blev det snabb dusch och fix innan jag mötte upp en kompis för lunch (inklusive gigantisk kanelbulle) och en sväng på stan i det fina vädret. Sen kastade jag mig hem, svidade om för kvällen i turbofart (hur kan en dag försvinna så snabbt?!) för att bege mig tillbaka till stan. Den här gången för bowling och middag på härliga Marion's. Hade en dålig start på bowlandet, även om det var kul, men kom igen i andra serien och avslutade med att göra en strike i bara strumpor :) Hann med att göra ett par strike innan dess också...det var så längesen jag bowlade så det tog lite tid innan jag fick in rytmen. Men till nästa gång behöver det nog inte gå tio år!

I söndags fick jag äntligen tid för lite efterlängtad egen träning bland mattor och hantlar! Veckan bestod av fem pass på ledarcykeln och en hel del annat på agendan så tyvärr har jag inte fått till ett bra styrkepass förrän igår. Inledde med tio minuter på rodden (med intervaller sista fem) och högt tempo på crosstrainern i tjugo minuter innan jag tog mig an överkroppsprogrammet. Lite mer pannben hade behövts för att få ur det där lite extra, men det var jobbigt och jag fick en ordentlig genomkörare så jag känner mig ändå nöjd.

Nu blir det till att fokusera lite på kvalitetsträning och framför allt kosten. Vissa dagar blir klockrena och andra mindre klockrena vilket självklart är okej, men med lite eftertanke och planering så går det att få till det lite bättre :) Så nu, tokladdad inför ny härlig vecka med mycket träning, där första halvan av veckan fokuseras på andras träning och andra halvan är det fokus på mig.

onsdag 9 mars 2011

Leende på läpparna :)

Efter vasaloppsspinningen i söndags har jag känt mig oförskämt pigg i benen vilket är riktigt skönt. Trodde nog att jag i alla fall skulle känna av det i rumpan när jag satte mig på cykeln igen igår, men icke. Det är bara att gilla! Igår var min klass abonnerad för en kom i gång grupp som heter Aktiva studenter. Och för att alla skulle få chansen att köra blev det två 45 minuters klasser istället för mina vanliga 60. Det var riktigt kul att träffa dem, prata lite puls och även lyssna av vilken träningsform de har fastnat för. Aktiva studenter träffas nämligen en gång i veckan och får pröva på lite olika typer av träningsformer och i alla fall ett par av dem tyckte att spinningen var det roligaste :) Annars hade många fastnat för BodyCombat och core och jag förstår dem.


I måndags mailades lite eftersnack efter vasaloppsspinningen mellan oss som hade lagt upp och fixat inför och under passet. Då fick jag bland annat följande rader av hon som höll i sista timmen på ledarcykeln: Synd att jag missade din del. Jag har en känsla av att du kör riktigt tuff. Du är inte den som trampar luft ;) och jag tyckte det var så underbart att du hade leende på läpparna!


Jag brukar försöka variera mina pass, men visst gillar jag pass där deltagarna får chansen att (om de vill) utmana sig själv. Det gäller både när jag lägger upp klasser och när jag själv är med som deltagare. Som deltagare vet jag att det är de tuffa passen som stananr kvar i mig, lyfter mig och som gör att det känns som att det inte var luft som trampades :) Men det som gjorde att jag satt och log framför datorn när jag fick mailet var nog just leendet på läpparna. Som deltagare är jag ofta fokuserad under spiningpasset, men jag trivs riktigt bra på cykeln och det förvånar mig inte att jag hade ett leende på läpparna...har det nog ganska ofta rent generellt och speciellt på spinningcykeln :)
Ikväll är det dags för att hoppa upp på ledarcykeln igen med det här leendet på läpparna och sen iväg på tjejkväll!


söndag 6 mars 2011

Vasaloppsspinning

Crazy spinning week avslutades idag med Vasaloppsspinning. Hade en riktigt skön uppladdning på förmiddagen framför TV:n. Kunde verkligen visualisera loppet när vi drog igång spinningen kl. 15.00 och skulle följa banprofilen från Berga till Mora. Det var jag som startade på ledarcykeln och tog deltagarna från starten, uppför backen, förbi både Smågan och Mångsbodarna och ner till svackan innan Risberg där sedan nästa tog över och jag placerade mig på en annan cykel. Tanken var att jag bara skulle köra en timme, men en cykel stod och skrek lite på mig så jag fortsatte ända in i mål. Sen följde två timmar till där jag ganska snabbt bestämde mig för att fokusera på distansen och inte på något annat. Ibland är det väldigt skönt att köra utan pulsklocka, vilket jag annars gillar. Riktigt skönt långpass! Eftersom jag inte hade förberett mig riktigt för tre timmar förtäringsmässigt så nu känns det som att jag har ätit hela kvällen :) Fullt välbehövligt!

På onsdag blir det också vasalopp för de som kommer på passet då, gillar det. Mitt vanliga pass på tisdag blir ju lite annorlunda än vanligt då det är abonnerat och dessutom kortas det ner till 45 minuter gånger två så att alla i gruppen får möjlighet att köra. Det blir kul på sitt sätt, men jag kommer ju att sakna mina vanliga deltagare.

Nöjd och svettig efter passet...

tisdag 1 mars 2011

Spinningcrazyweek

Igår hade jag tänkt mig egen träning som ni vet. Först Johans sköna måndagspass på spinningcykeln och sen överkropp i gymet. Bra start på veckan... Men nu blev det ändrade planer då jag blev tillfrågad om att vicka på Frescatihallen vilket i slutändan blev att jag vickade på två pass. När man ändå satt på cykeln ;)


Ikväll har jag mitt eget fasta pass och jag ser så fram emot det. Hoppas att deltagarna gillar passet som består av en intervallstege. Har haft det klart uppläggsmässigt länge och nu är de redo att köra! Och musiken är satt :)


På onsdag och fredag har jag sedan länge inbokade vick, den här gången i Mörby. Det ska bli kul att se vad det är för deltagare där på kvällstid, har ju hittills bara varit där på lunchen.


Sen på söndag startar jag vasaloppet på KTH-hallen. Det ska bli jättekul att köra starten och ta deltagarna förbi Mångsbodarna innan det är dags för nästa att ta över. Vi kör på eftermiddagen så deltagarna hinner ladda finfint med vasaloppet hemma i frukostsoffan först. Och jag med :)


Som sagt, en crazy spinningweek...men med härlig variation! Sen gillar jag ju den där cykeln...