tisdag 31 maj 2011

Workout Åre - my full story!

Embryot till det här inlägget har varit ett utkast i fler dagar än jag tänkte mig, men nu så har jag landat i soffan i vaket tillstånd och kan delge er lite mer av Åre.

Efter att ha kört från Stockholm något senare än planerat konstaterade jag i trakterna av Östersund att jag inte skulle hinna till det pass som jag hade tänkt gå på. I efterhand gjorde det inte så mycket med tanke på att all in all blev det fyra underbara spinningpass, ett utmanande yogapass, ett Bodybalancepass och ett corepass samt fyra föreläsningar. Precis när jag hade "checkat in" på konventet sprang jag in i Thomas som är en av dem som står bakom helgen och strax därefter även i hans fru Marianne som också står bakom helgen. Jag träffade Thomas och Marianne på Nike Blast i januari och bestämde mig nog då för att åka. Det är så härligt att träffa härliga människor vilket jag gjorde i januari och nu när jag kom upp till Åre kände jag mig varmt välkommen då båda kände igen mig. Det är sånt som gör skillnaden!

Senare under kvällen när jag i vanliga kläder stod och spanade på midnattsspinningen träffade jag fina, underbara Jessica. Under det senaste året har jag träffat många underbara, härliga, inspirerande människor där Incycle-teamet verkligen ligger högt upp däribland Jessica. Lördag morgonen startade jag just med Jessica och hennes klass 7th sense. Magiskt! Bilden visar att både jag och Jessica blev ordentligt svettiga (och lyckliga), precis som sig bör :) Försökte mig på ett kort cyklandes på en cyklandes Jessica...suddigt (men konstnärligt ;) ) resultat!



Efter cyklingen var det dags för ett par föreläsningar där Oscar Jöbacks Lämnad berörde på mer än ett sätt och på djupet. Jag höll tillbaka tårarna under själva föreläsningen i och med att jag inte visste hur tårarna skulle påverka mig. Klokt beslut! Gick sedan fram till Oscar efteråt för att tacka för föreläsningen och det jag hade missat var att han kramade alla. OMG, då var jag körd på tårfronten. Starkt som attans. Sen var det dags för yoga med Johanna Andersson. Hon får mig att vilja yoga mera och utmana mig. Utmaningen den här gången bestod i 108 armhävningar i tre set om 3x12 armhävningar. Det fina här var att armhävningarna först skulle tillägnas sig själv, sen skulle man ge dem till någon (i mitt fall blev det två som delade dem där föreläsaren var en) och sen skulle man ge de sista till alltet. Mina triceps kändes dagen efter kan jag säga. Hade kameran med mig på båda dessa, men var så inne i det att jag helt missade att det var den jag hade i handen.

Sen hade jag snabb lunch innan det var dags för Monika Björn att ta sig an cykeln på scenen och leda oss in i Extreme Challenge...kände att kroppen satte lite stopp för mig, men jag fick ju en härlig revansch dagen efter som jag redan har skrivit om. Innan dagen sen var slut hann jag även med en föreläsning med Magnus Hagström. Såååå vettig! Och jag gillar vettiga människor som vet vad de pratar om och som får en att vilja ut och springa, testa gränserna och samtidigt får en att vilja vila! Funderar nu starkt på hur jag ska nästla mig in i Magnus värld...ska höra lite mer med Sara.

Dag 2 inleddes med BodyBalance för att sedan bra njuta på spinningcykeln med Monika (revanschen jag nämnde). Sedan var det föreläsning "Ät, träna, prestera" med Fredrik Paulún...också en intressant föreläsning. Sedan var det skön och jobbig core innan jag fick cykla Göteborgsvarvet tillsammans med Nils Torring. Jag gillade Nils på The Convention i höstas och bokade in mig på den här klassen. Jag trodde nog att kroppen skulle vara aningens seg, men icke. Härlig energi, både från Nils på scenen och i mig. Och vilken bra idé att cykla Göteborgsvarvet. Det får mig dock att inse att de där backarna nog kommer avskräcka mig från att springa det där varvet (men påminn mig inte om jag en dag har förträngt det här och anmäler mig). Så glad att jag stannade kvar och att det här fick bli mitt avslut på helgen.

Summeringen blir helt enkelt en fantastisk härlig träningshelg med så mycket träningsglädje, fantastiska människor och bra ordnat. Nästa gång ska jag nog ta mig ut utanför Holiday Club också, andas lite fjälluft!

söndag 29 maj 2011

Cykelglädje när den är som bäst!

Två dagar har spenderats i Åre, på Workout Åre där ren träningsglädje har sprudlat hela helgen, träningsglädje när den är som bäst. Ska skriva mer om det imorgon för det krävs mer än ett inlägg för det jag har fått uppleva, har ju bland annat varit på fyra underbara spinningpass.

Imorse levererade Monika Björn ett alldeles fantastiskt intervallpass. Bredvid henne på scen satt Jessica och strålade som vanligt. Det är bara att konstatera att jag gillar de här kvinnorna skarpt, vilket jag är långt ifrån ensam om.

Så, till intervallpasset...efter en 12-minuters uppvärmning kom vi igång med intervallerna där Monika innan hade sagt att vi skulle ge lika mycket i alla sex intervallerna. Och jag bara bestämde mig att jag skulle lyda instruktionerna oavsett tyngden i benen. Till vår hjälp hade vi ett pulssystem och i intervallerna skulle vi ligga mellan 84-87 %, lite beroende på var vi hade vår tröskel. Jag har inte exakt koll, men jag låg runt 87-88 % i alla utom i den sista då jag inte kunde låta bli att dra iväg till 91 %. Det var sån oerhört härlig energi på klassen och min kropp svarade precis som jag ville vilket var fantastiskt härligt. Jag hade svårt att sluta le trots att det var grymt jobbigt. Och ja, jag var svettig och trött, men lycklig, efter passet. Det är precis så här träning och cykelglädje är när den är som bäst! Precis den här känslan tänkte jag på när jag döpte bloggen. Så härligt att få uppleva! Och jag hade dessutom förmånen att få göra det flera gånger i helgen, mer kommer om det.

Hann få till en bild med Monika efter passet (hur jag fick till den där hållningen vete sjutton, men flätan är snygg iaf ;) )

måndag 23 maj 2011

Glad!

Det är kul leda spinningklasser varje vecka. Idag vickade jag dessutom på KTH-hallen då en tjej var förkyld och fick chansen att träffa deltagare som jag inte träffat på länge. Det var åtta killar och två tjejer som kom och fyllde salen med sån energi i pyramiden. Och svettigt blev det! Fantastiskt kul och en så härlig start på veckan.

Och imorgon får jag äran att träffa mitt tisdagsgäng igen. Ser verkligen fram emot det!

Ni vet att det här är en bra vecka, eller hur?! Och inget svettigt bildbevis finns från idag, men tänk er profilbilden....

söndag 22 maj 2011

AIDS-loppet...check!

När MarathonMia skrev om AIDS-loppet för ett tag sen blev jag sugen på att testa att springa ett lopp. Mia peppade lite och sen blev det bara bestämt någon gång och jag höll fast vid det. Den här säsongen har jag uppenbarligen bestämt mig för att göra löpning till min grej. Enträgen vinner heter det ju så jag får nog till det så småningom. Loppet går att springa 5 eller 10 km. Jag har nog aldrig sprungit 5 km förut så det blev min distans. Målet med loppet var enkelt...jag skulle i springande form (dock väldigt långsamt än så länge) ta mig runt hela loppet. Sen hade min hare (ja, jag hade anlitat ett litet stöd som sprang med mig) sagt att jag skulle komma under en viss snigeltid.

Före loppet...
Efter uppvärmning och promenad till starten gick starttutan och vi var iväg. Min taktik var att starta ganska långsamt och satsa på att orka hela vägen. Jag var medveten redan där om att jag säkert skulle vara den sista i mål på femman men det gjorde mig inget, prestationen låg någon annanstans. Efter knappt halva loppet började jag få lite hållkänningar så haren var snäll och plockade en sten till mig som jag höll resten av loppet. Funkade finfint och jag plågades aldrig av något håll. Lite för tidigt när vi började närma oss mål tänkte jag att springa på gräset är bra, men nej, det var bara knöligt så jag tappade lite tid där med att knöla mig upp på cykelbanan igen. En liten spurt på gräset blev det i alla fall.

Summeringen blir i alla fall att jag sprang (ok, sniglade) mig igenom hela loppet och är tacksam för att min hare ställde upp. Tiden blev fyra minuter snabbare än den haren hade beräknat att jag borde ha legat på. Vilket jag är riktigt nöjd med! Jag vet också så här i efterhand att jag kunde ha sprungit lite snabbare, särskilt på en sträcka då snigeln inte riktigt visste om hon orkade ta ett större löpsteg eller inte och safeade (ni, vet vad jag menar...). När vi kom i mål väntade en kaka och vatten. Så gott!

Precis efter målgång....


Eftermiddagen har sedan spenderats med första mötet med bokklubben...fantastisk söndag!

torsdag 19 maj 2011

Spinning, box och mycket god mat...

...det summerar nog min vecka skulle jag nog vilja påstå! I alla fall det senare ;) I tisdags hade jag en helt underbar träningsdag som började med det sedvanliga tisdagspasset som jag höll i på KTH-hallen. Sen laddade jag om och åkte ut till Sats Täby för att möta upp en grym kollega för att gå på ett box-pass. Jag har inte varit på många år och såg nog fram emot det med skräckblandad förtjusning. Väntandes utanför salen var jag väldigt glad över mitt sällskap då alla såg sjukt seriösa ut. Mina fördomar sa mig att det främst var småbarnsföräldrar som hängde på Sats Täby. Det är det inte kan jag konstatera. Passet var 90 minuter och jag trodde nog att det skulle vara ännu högre tempo. Det var ett jobbigt pass, tro inget annat, och framför allt var det sjukt kul! Bra pepp av K också. Det här ska vi göra om fast först om två veckor. Ser fram emot det!

Sen var det där med träningsvärk...var igår morse grymt besviken på att det bara kändes lite i armarna, men nu så. Sen igår kväll har det kommit mer och mer och nu är det framför allt ryggen som känns, vid skulderbladet och främst på vänster sida. Den sidan fick nog kämpa lite mer. Skön känsla ändå!

Sen var det den goda maten...har lyckats äta god mat ute även idag, en vegetarisk tallrik på Kharamzi. Mycket god och alldeles lagom.

Inser att det är dåligt med bilder nu...bättring utlovas imorgon!

onsdag 18 maj 2011

Vilken vilodag!

Efter en effektiv arbetsdag med mycket fix mötte jag upp en vän och gav oss iväg till Norrlandsgatan och VIP-shoppingkväll som anordnades av Topphälsa hos Röhnisch. Jag hade spanat in mig lite på ett par anti-shake tights som jag har varit sugen på att testa. Provade ett par som kom jag även köpte för de var riktigt sköna den lilla stund jag dem på mig i provhytten. Ska bli kul att testa att springa i dem!

När vi hade shoppat lite var vi grymt hungriga så när förslaget om Marion's dök upp var jag inte sen att tacka ja. Grymt gott och vi avslutade med en milkshake på Oreo's. Ingen träning och kanske inte den mest nyttiga dagen matmässigt men en riktigt trevlig spontan onsdagkväll blev det och inte alls fel.

söndag 15 maj 2011

Lycklig...

...trots håll på två ställen under halva sträckan (den andra halvan av den) på dagens två varv (2,5 km) så var det grymt skönt att få komma ut. Jag tänkte sticka ut direkt när jag kom hem från min helg i Göteborg, men när jag och bilen körde in i Stockholm kom regnet och min motivation sjönk och slutade med matlådetillverkning istället. Sen dök en alldeles ljuvlig sol upp och trots en minimiddag i magen kunde jag inte hålla mig från att bege mig ut en sväng. Så att jag fick håll var nog inte helt oväntad med tanke på uppladdningen :) Första varvet var en njutning rakt igenom och trots att tiden inte förbättrades mer än ett par sekunder så kändes stegen lätta. Jag har laddat på bästa sätt i helgen med gamla och nya vänner och det hade jag med mig tillsammans med ljuv musik i öronen.

Andra varvet hade jag alldeles för mycket fokus på mitt håll och det blev ett långsamt varv där fokus blev att springa hela varvet, vilket jag också gjorde. Skönt!! Fokuset släppte endast under refrängerna i Dance with somebody med Mando Diao...kan inte låta bli att springa lite snabbare när den kommer.

Nu ska jag ladda för en ny härlig vecka med många roliga inslag.

onsdag 11 maj 2011

Det är bara att konstatera att solen drog mer än mina 75 minuter i spinningsalen idag. Och jag förstår...jag hade nog också spenderat kvällen utomhus om jag inte hade det här inbokat. Var nämligen grymt sugen på att få springa lite. Jag hade i alla fall sällskap av två killar på passet som körde på bra under hela passet. Men jag undrar ju var alla ni var...kan iofs tycka att mina långväga läsare är ursäktade, men ni andra ;) Fast ni kanske sparar er till den 21 juni eftersom det då även är picknick efter passet. Dagens bild avslöjar inte ens att det är jag eftersom det togs i farten och är suddigt, minst sagt, så istället får ni en annan darrhänt bild från förra veckan när jag gästade Soffan.

Och nu (läs imorgon torsdag) när jag har laddat i tre dagar för att få ut och springa i det härliga vädret ska det ju bli helt plötsligt bli sämre. Så länge det inte öser ner ska jag nog ut och pressa mig lite imorgon, längtar så!!

Spinning inne i sköna maj

Stockholm fullkomligt badar i sol och härliga sommartemperaturer. Därför kändes det igår som att jag är glad om jag får några deltagare som vill komma och köra pulsfokus och intervaller med mig. Fem engagerade deltagare tog sig an passet med grymt fokus. Det är så roligt att ett par av dem kom fram innan och frågade om det blev det skulle bli det utlovade upplägget som jag hade nämnt förra veckan för de var riktigt taggade på det :) Jag gillar när de kommer taggade och vilket fokus de hade på sin puls. Finfina pulsklockor rakt igenom passet, så härligt att se! Nu har jag utlovat picknick efter terminsavslutningen om det är fint väder, men det är några veckor kvar tills dess...Det fina vädret gjorde att jag efter passet ville ut och springa lite, men jag hejdade mig och gick hem och åt middag istället. Har lovat mig själva tt gå ut i lagom takt med löpningen, men imorgon är det dags igen :) Bilden är från förra veckans pass då den här tjejen hade terminsavslutning.





Ikväll är det ett 75-minutersvick på Frescatihallen där det är öppet hus. Hoppas att det kommer ett gäng och rockar med mig.

söndag 8 maj 2011

Tre varv

Idag, innan middagen, tog jag mig till mitt favoritlöpställe. Jag har saknat det och längtat dit hela helgen. Det har blivit så att jag har sprungit fredagar och söndagar, men i fredags var jag hundvakt åt en av de absolut sötaste hundarna som finns och ägnade mig istället åt promenerande vilket också var trevligt. Igår hade jag mitt pass på Frescatihallen. Sex stycken hade hittat in mitt i den härliga vårsolen. Det tråkiga var att en av dem kom fram efter passet och sa att jag hördes dåligt i headsetet. Svårt att veta vad de andra tyckte så jag ska kolla av det under passet på onsdag eftersom det tydligen var just när jag pratade i det. Jag vill ju att det ska bli bra så då är det bäst att hålla koll fram över.

På onsdag är det öppet hus på Frescatihallen och alla pass är gratis. Dagen till ära ska jag vicka på ett spin 75 min, så kom och kör med mig! Det finns många cyklar så det är bara att dyka upp. Det finns ju dock en risk för att jag inte hörs så bra, men då får ni vifta lite så fixar vi det under passet!

Tillbaka till löpningen...idag var det så härligt på min runda och jag bestämde mig för att ge det tredje varvet ett försök. Jag bestämde mig för att varje meter på tredje varvet var ren bonus. Så tänkte jag den första tredjedelen av varvet...sen bestämde jag mig för att jag till varje pris skulle ta mig runt springandes. Och det gjorde jag. SÅ nöjd över det. Sen insåg jag under stretchen att fyra varv blir fem kilometer och nu är jag så taggad att springa fyra varv....nästa gång! Hoppas jag i alla fall och jag ska sikta på det. Ingen kamera var med så jag har inte förevigat den härliga rundan. Även det får bli nästa gång!

torsdag 5 maj 2011

RPM

Den här veckan ligger tydligen fokus på spinningcykeln och då främst som deltagare...jättehärligt! Imorse vaknade jag upp, fortfarande med ett leende på läpparna från gårdagens härliga kväll. Jag suckade inte ens när jag hade gått till garaget och insåg att nycklarna låg i andra jackfickan istället för i träningsväskan eller handväskan. Det är en bra start på dagen!

Idag gästade jag Soffan på hennes core och RPM på Sportlife Östermalm. Jag var där för att testa RPM för första gången och tänkte att gå på ett av RPM-frälsta Soffans pass var en bra introduktion. Jag var både skeptisk och nyfiken. Sammanfattningsvis kan jag säga att jag inte är störtförälskad, men ska helt klart ge det ett par gånger till precis som Soffan rekommenderade. Det är verkligen ett annat sätt att cykla på och ändå inte med nya uttryck och positioner. Jag gillar att testa nytt och att få cykla med Soffan var kul. Det blir ju fler gånger :) Sen ska jag ge er en full bedömning. Nu längtar jag till mitt pass på lördag och att få ge allt på ledarcykeln igen.

onsdag 4 maj 2011

Vecka 18 rockar so far!

...i alla fall träningsmässigt. Igår var det tisdag och härliga tisdagsklassen på KTH-hallen. Det var ett hungrigt och fokuserat gäng som tog sig an pyramiden på nytt. En av stammisarna, utbytesstudenten Brenda, var där för sitt sista spinningpass eftersom hennes kort går ut. Jag kommer garanterat sakna henne på passen för hon ser verkligen ut att njuta av tiden på passet och levererar många härliga leenden. Det är tur att det finns så många andra fantastiska deltagare. Hon ville i alla fall ta ett foto med mig för att komma ihåg mig :) Vi tog ett before and after picture...jag har inte fått det av henne ännu, annars hade ni kunnat få se det.

Idag förgyllde jag kvällen med att gå på Jessicas härliga spinningklass. Det är så härligt att få vara deltagare ibland och idag bara njöt jag och med ett leende på läpparna tog jag mig igenom de intervaller som Jessica bjöd oss på. Bestämde mig i sista sekund för att ta av mig pulsband och klocka (ingen pulsklass) och bara lyssna på kroppen. Ett mycket klokt beslut och det var skönt att bara få känna.


Efter cykelturen i lördags

Blev dock ingen vettig middag så nu är jag sjukt trött och ska krypa ner under täcket.

tisdag 3 maj 2011

Avslut på en vecka och början på en annan

Sist jag skrev var det inte mycket träning att rapportera. I fredags tog jag min oplanerade fredagkväll och begav mig mot gymmet. Jag har det senaste halvåret alltid träningskläder och träningsskor i bilen, dock inte i fredags så jag var tvungen att doppa rumpan hemma innan jag kom iväg. Passade då även på att ladda ipoden med lite ny skön musik. När jag sen värmde upp på crosstrainern var jag glad över att gymmet är så pass högt upp i centrumet att ingen ser att jag tyst sjunger med (insåg först efter en liten stund att jag nog hade gjort det ett tag). Fick in ett bra styrkepass trots att jag fick hoppa över någon övning (vad gör alla killar i gymmet på fredagkvällarna och var tog 5 kgs-vikterna vägen?!) och åkte sen hyffsat nöjd hem till soffan.

På lördagen var tanken att jag skulle premiärcykla för i år. Sjukt sen premiär, men bättre sent än aldrig tänkte jag och drog iväg med en kompis. Det började med att regna (bra jacka hade jag valt också utan att vara en regnjacka) och sen hade vi motvind en lång sträcka. Jag har en förmåga att bli lite feg i vissa situationer i början på säsongen. Förstår inte hur fort folk (i bilar) kör på vissa smala gator. Sen lyckades vi hamna på väldigt backiga villagator. Det här ledde till att jag gick delar av sträckan till min stora besvikelse. Lärdom ett är att börja lite lugnare och något mindre ambitiöst, i alla fall första gången. Bli kompis med cykeln igen efter vinterdvalan! Men min kompis cykeldator (måste köpa en egen å det snaraste) visade på 1,5 mil vilket ändå är okej som premiärrunda måste jag säga. Rundan avslutades med intervaller runt en lugn villagata. Helt fantastiskt härligt att bara ösa på i lätt uppförslut med hög växel och jaga hastighet! Kan ju säga att det blev några varv och var det någon villaägare som satt och kikade tyckte nog att vi var lite knäppa :) Ser fram emot nästa runda! Får uppdatera med bild senare idag då jag inte är på min vanliga dator just nu.

I söndags hade jag en riktigt skön soffslappardag som jag inte minns att jag haft på länge. Vid fem skuttade jag dock iväg och körde ett par varv runt favoriten Lillsjön innan det var dags för söndagmiddag. Jag förbättrade tiden och det kändes faktiskt riktigt bra i spåret trots att jag fick håll två gånger (antagligen släppte det inte helt där emellan). Även här längtar jag till nästa runda och fattade ett beslut när jag vandrade till bilen (återkommer om det).

Veckan i träning skulle börja med Johans sköna cyclepuls på Stadshagen igår där vi skulle ligga på 85 % av maxpuls under hela den arbetande delen av passet. Det här har jag sett fram emot länge då jag inte kunnat gå någon måndag på evigheter och lite räknat ut när det här passet skulle dyka upp. När klockan var sju fanns det ingen på ledarcykeln så Caroline som hade haft passet innan fick hoppa in. Något fel hade det blivit så hon körde hela passet och det blev ett riktigt skönt pass trots att jag inte riktigt fick det jag ville. Passet avslutades med att fem 90-sekunders intervaller där vi skulle tas oss upp högt i puls. I den första kom jag upp i 89 % och då säger hon att vi ska komma lika högt eller högre i resterande intervaller. Andra blev 88 %. Mellan den andra och tredje sjönk jag som en sten ner till 73 % utan att blinka och fick jobba på för att komma tillbaka och slutade även där på 88 %. Den fjärde var något åt det hållet också och den femte och sista slutade på 91 härliga, men jobbiga, procent.

Det kan sammanfattas med bra avslut på förra veckan och bra början på den nya!