Nästa veckas träning

Summerar den gångna veckan lite som crazy week och jag insåg i början på veckan att den inte skulle bli som jag hade tänkt mig träningsmässigt och då syftar jag på min träning, träningen för min kropp och för mig själv. Var iofs superglad över cykelpasset jag fick till i fredags så en upp för den i veckan. Eftersom jag tyckte att sju klasser och en klass som deltagare den här veckan inte räckte så ökar vi den kommande veckan :) Till åtta....

Måndag: Core 45 min KTH-hallen + Spinning 45 min World Class Vasastan 17.45 (har nog vickat på olika pass på måndagar alla måndagar utom en den senaste en och en halv månaden, men det är sköna träningsdagar!)
Tisdag: Vickar på Spinning 30 min 07.00 World Class Vasastan + har min alldeles egna Happy Tuesday Spinning puls 18.00 KTH-hallen
Onsdag: Spin 55 min Frescatihallen 18.00. Tänkte försöka få till egen styrka på onsdagkvällen också!
Torsdag: Vila! Tänkte få in lite rörlighet och stretch på kvällen :)
Fredag: Spinning 45 min World Class Kista 06.45 och förhoppningsvis Cycling på Sats Hötorget (som deltagare!)
Lördag: Spin 55 min Frescatihallen 10.00
Söndag: Spinning 45 min World Class Vasastan 11.05 + Sofies Ironmancykling 90 min på eftermiddagen. Lunch där emellan känns väldigt viktigt!!

Hepp hepp, mycket spinning till veckan! 

Komma i kapp

Egentligen har jag blogginlägg som väntar på att skrivas om något riktigt intressant jag gjorde i veckan och några andra tankar som snurrar i huvudet, men det får bli när jag sätter mig ner en längre stund. Idag har mycket handlat om att komma i kapp. Jag har en låååång praktisk to do-lista med saker som behöver göras och den har funnits mentalt länge. I veckan började jag skriva ner den på fysiskt papper (har en i en app också...) och jag kommer på fler och fler saker :) Men det gäller någonstans att börja pricka av den där listan också och det har jag smygbörjat med idag. Inga stora saker egentligen men bara en sån sak som att tvätta de där sakerna som legat längst ner i tvättkorgen (tre maskiner senare känns det riktigt bra!), boka klipptid (äntligen!!!), måla naglarna (tänk att jag har gått omålad länge nu!) och göra matlådor.

Idag har jag även kommit ikapp lite socialt också (om man nu kan säga så). Jag fikade ute under infravärmen på mysiga Petite France tillsammans med en vän som jag knappt träffat under hösten. Det  är alltid lika trevligt när vi ses och vi spenderade ett par timmar i skymningen med att uppdatera varandra om allt möjligt och jag fick en komplimang som gjorde mig riktigt rörd. Och när fikade jag ute den 24 november senast?! Så mysig eftermiddag och välbehövlig sådan, komplimang eller inte! Ett par välspenderade timmar med en av de finaste människorna i min närhet.

Imorgon väntar en fullmatad dag där även den närmaste månadens planering ska fixas och den närmsta veckans mat- och träningsplanering. Det är bara några veckor kvar till julen och till 2013! Fokusera, ladda, get ready! Det är den känslan som ska prägla mig de närmsta veckorna på just de nämnda områdena. 

Happy weekend!

Fredagar startar på World Class i Kista med ett gäng sköna deltagare. Vi saknade några som var iväg men några sköningar gjorde mig sällskap. Alltid en bra start på fredagen! Idag behövde jag dessutom inte stressa till jobbet då jag skulle på konferens på söder. Bra konferens i stora delar och det var riktigt inspirerande med alla nya intryck man får när man får förflytta sig från kontoret för en dag och träffa andra likasinnade.

Efter konferensen hade jag bokat in ett cykelpass som deltagare. Det är alltid lika skönt att inte behöva prata under klassen (även om jag älskar att hålla klasser!) och bara mata på. Den här veckan har jag hittills haft fem klasser varav den senaste som sagt imorse och det kändes i benen på Carinas sköna klass. Det var inget problem flåsmässigt där hade jag kunnat ge lite mer, men benen sa verkligen ifrån. Men det är alltid härligt med lite personligt pepp för det ger en extra pepp och idag var intervall två och sex (av sex) helt klart jobbigast. Där emellan fick jag ett bättre flyt i benen. Har bokat in mig nästa fredag också och hoppas att jag kan gå från jobbet så att jag hinner :) Och jag blev även påmind om att jag behöver byta batteri i pulsklockan för det är ganska trevligt att få den loggen på träningen. Det var längesen nu....

När jag kom hem kröp jag in under filten och har myst i mitt sköna hörn på soffan sen dess. Riktigt trött är jag och ska faktiskt snart krypa ner. Imorgon hoppar jag upp på instruktörscykeln på Frescatihallen igen. Sen är det lunch med en fin vän som jag knappt har sett alls under hösten. Annat under helgen är plugg och lite mer plugg och planering för nästa vecka med mat och träning. Behöver planera nu de närmsta veckorna fram till jul för det börjar bli ganska fullt i kalendern tills jag åker, har bara några få kvällar helt obokade... I och med att jag åker ett tag innan jul går ju några dagar bort då också. Hej och hå! Sen på söndag är det ju klass igen och på eftermiddagen är det fika och bio. Happy weekend! 

Det finns många olika sätt...

Jag är oftast inte sån som tar en dålig start på dagen som en dålig dag utan snarare tänker att nu kan det ju bara bli bättre. Imorse var det egentligen ingen konstig morgon förutom att min gröt blev väldigt konstig. Nu kokar jag gröt i stort sett varje dag och visst finns det en viss variation på hur den blir beroende på värme och sånt, men imorse kunde jag inte hitta någon orsak till den konstiga gröten. Den var bara konstig helt enkelt. Och inte särskilt god kan jag ju tillägga, men jag åt den så klart. Och tuffade vidare. Nu i efterhand funderar jag på om gröten försökte säga mig något...

En av de första jag pratar med idag inledde konversationen med att fälla en klumpig kommentar som jag iofs avväpnade på ett förhoppningsvis fungerande sätt (det lär jag märka...). I det här ligger också i att jag fortfarande inte riktigt förstår vad hon ville ha sagt av kommentaren. Återkommer det igen så kommer jag självklart ta det med personen i fråga, men för nu så släpper jag det. Men jag grubblade lite på det måste jag erkänna. Grubbleriet var väl iofs mest om jag skulle ta upp det på en gång eller släppa det. Jag valde det senare och fortsatte min dag efter att ha pyst lite på Facebook. 

Sen blev jag tillplattad vid två olika tillfällen av två olika personer. Säkert inte medvetet, men jag hade verkligen känslan av tillplattning väldigt tydligt och jag vet att jag fällde kommentaren...den här dagen efter den andra...

När jag kommer hem nu på kvällen ser jag grötkastrullen som är lämnad på tork i diskstället och kommer ihåg den konstiga gröten som inledde den konstiga dagen. Självförtroendet har inte varit på topp och jag sög åt mig som en svamp. Jag försöker verkligen tänka på vad jag säger, sen hoppar det säkert grodor ur min mun också men i så fall är det verkligen helt omedvetet. De personer som fick mig att vackla idag gjorde det säkert också helt omedvetet men alla tre tillfällena handlar egentligen om hur man framför saker och det är nog det viktigaste att ta lärdom av. Även om du sågar någon i höjd med fotknölarna så tänk på hur du framför det. Konstruktivt och genomtänkt är alltid bäst! Och då behöver personen du mötte inte känna sig så tillknöcklad eller ens sågad vid fotknölarna. Den kanske bara känner att den fick med sig mycket konstruktivt att jobba vidare med vad det än må handla om. 

Men den här dagen har inte bara varit konstig. Jag tar steg framåt på olika fronter vilket så klart känns bra. Hade en klass på Frescatihallen som fick upp mitt humör igen. Så skönt och härliga deltagare som levererade. Jag hoppas att jag inte skrämde bort dem eftersom jag nu även har klasser på onsdagar terminen ut :) Men det var många glada miner efter passet och positiva kommentarer vilket gjorde mig glad! 

Imorgon är det vilodag innan sex nya träningsdagar! 

Rivstart på veckan!

Efter fyra dagar i kostrådgivarbubblan var det igår dags att bege sig ut i verkligheten igen vilket faktiskt kändes lite konstigt. På jobbet var allt som vanligt förutom att jag gick tidigare eftersom jag skulle vicka på en coreklass igen. Andra gången på den klassen och jag kände mig betydligt mer bekväm igår vilket var fantastiskt skönt! Sen var det bara att byta skor och hoppa upp på cykeln eftersom jag inte bara vickade på 45min core utan även spinningen som låg en halvtimme senare. Vad gör man inte om en kollega ber snällt :) På vägen hem åkte jag förbi Ica Maxi för att proviantera. I förhållande till antalet varor som kom med hem spenderade jag ovanligt lång tid på Ica. Jag vände och vred på ett antal produkter...fotade innehåll- och näringsdeklarationer, jämförde och hade mig. Sprang även på en klockren text på en jordnötssmörsburk som jag var tvungen att fota och dela med mig av till Jill. Pluggade med andra ord i verkligheten igår. Jag har iofs länge varit sån som kikat på innehåll och näring i saker, men nu fick det ett helt annat ljus.

När jag kom hem mixade jag ihop det sista på nytt klassupplägg med korta intervaller. Mina deltagare har kört en hel del längre intervaller och en del backe nu på slutet så nu var det dags att utmana dem :) Och visst blev de utmanade, på ett bra sätt! Dock saknades några stammisar (och andra hittat tillbaka efter träningsuppehåll) så de får en skön överraskning nästa vecka! Happy Tuesday blev just happy även idag med andra ord. Och idag har jag suttit ner med pärmen och mina anteckningar och pluggat. Lite varje dag är mottot!

Dags att skutta i säng, imorgon är det en ny dag och ett nytt pass och nya härliga utmaningar!

Kostrådgivarbubbla

De senaste fyra dagarna har jag befunnit mig i en bubbla! Rent fysiskt låg bubblan på Åsögatan, 2 tr ned i SAFEs härliga lokaler. Tillsammans med ett skönt gäng på 14 andra så har jag matats full med kunskap om fett, protein, kolhydrater, mineraler, vitaminer, antioxidanter, tillsatser, kosttillskott, matspjälkning och massa annat spännande. Tanken är ju att vi ska bli kostrådgivare på andra sidan proven som är om några veckor. Jag har antecknat som en tok hela helgen och verkligen försökt suga åt mig av allt. Det är så fantastiskt intressant, spännande och kul! Mycket har fallit på plats, men det är också mycket som har kastats omkull och mycket som är svårt. Lite korvstoppning blir det, så nu ska tid ägnas åt att gå igenom, filtrera och landa i allt som har antecknats under helgen och det mina vänner är ungefär ett halvt A4-block! Vi fick också chans att öva på vår blivande roll en första gång och jag fick en tuff nöt i form av Magdalena. Nästa 4-dagars omgång är om två och en halv vecka och då blir det mer av det praktiska och jag hoppas att det kommer att kännas bra i det läget. De tre första dagarna hade vi Jill Holmström som matade oss fulla med information. Jill gör det verkligen så bra när hon står där framme och har ett pedagogiskt sätt och en energi som gör att man bara vill lyssna mer och mer. Det är ett väldigt gott betyg när man har suttit i skolbänken från 9 till 18 och kan tänka sig att sitta lite till :) Idag har vi haft Anki Sundin som också hon var grym på det hon håller på med. Jag har bara hört gott om SAFE tidigare och nu kan jag verkligen instämma i hyllningskören. 

Nu laddar jag för en fullmatad vecka med sex spinningklasser, en coreklass, en utbildningsdag med jobbet, en kväll med fokus på digital hälsa hos Kairos Future samt egen träning och plugg. Känner att jag inte kommer vara så fantastiskt social den här veckan, men det är en spännande vecka! Det har varit och kommer fortsätta vara några intensiva veckor som jag gillar skarpt! Jag fortsätter rocka på inför 2013 som kommer att vara mitt år! 

T.O.D på bloggevent!

Nu är jag i ett läge där jag inte riktigt vet vart jag ska börja för det har hänt och händer så mycket den här veckan. Och så mycket skoj! Jag har gjort premiär på 45 min core, jag har vickat på en härlig måndagsspinning på WC Vasastan (där ett par deltagare kom bara för att jag vickade och sånt värmer alltid!), hållt en distansspinning på KTH-hallen för fokuserade deltagare, varit på roligt och inspirerande Casallevent som Terese från Spark i baken anordnade tillsammans med Casall. Och idag har jag påbörjat min kostrådgivarutbildning. Den som jag skrev om redan i juni och som verkligen planterade sig hos mig och som jag tror kan bli en del av något riktigt bra. Och det är så fantastiskt kul och intressant att få lära sig. Känner mig lite som en svamp just nu och suger åt mig av det Jill har att lära oss. 

Men åter till gårdagen där fokus ändå får ligga i det här inlägget :) Vi var ett gäng som med spänd förväntan träffades på Metropolis gym och skulle få träna med Matthew Griffiths som är en av Casalls trainer. Sara Althini hälsades oss välkomna och presenterade Casalls app T.O.D (Training of the Day). Matthew som har gjort träningsprogrammen i appen berättade lite mer om övningarna och programmen. Det är alltid extra kul att höra det direkt från mannen bakom och Matthew, det lilla jag har stött på honom, är alltid så inspirerande och lyser verkligen med sin kunskap och sin styrka. Det ser så galet lätt ut när han gör vissa övningar vilket är superhärligt och inspirerande (och frustrerande i vissa ögonblick när man känner sig som en klumpig elefant). Jag kunde inte göra alla övningar vilket jag var medveten om innan men det var grymt kul att försöka även på de övningarna. Svett, glädje och skön träning bjöd kvällen på. Fram för fler såna "mindre" event! De ger så fantastiskt mycket en vanlig onsdagkväll. Träningsvärken idag gillas och jag kommer definitivt bli en "toddare" :) Tuffa träningsprogram i varierad svårighetsgrad och tidslängd. Perfekt! 

Som bonus fick vi en fin goodie bag som bland annat innehöll ett linne från Casall, en av deras vattenflaskor i fin färg (gillar verkligen deras färgglada flaskor!) och en voucher på 30 % i butiken. Måste nog försöka smita förbi där :) 

Lyckades faktiskt komma ihåg att ta ett och annat foto också! 

Terese Alvén och Matthew Griffiths presenterar T.O.D och kvällens pass

Kvällens leksaker :) 

Jag har en förkärlek till coreträning med medicinboll, så det är kärlek i bilden  med bara favoriter! 

Matthew och Sara in action, kanske den övning som gav mest utmaning för att hålla sig kvar på bollen! 

Nya härliga favorittightsen in action på bättre bild från en cykelklass. 

Löparglädje!

Vilken fantastisk härlig känsla!! Som jag har längtat efter att få komma ut i skogen, men flera saker har stått mellan mig och skogen. Men inte idag :) Idag fick jag leka mig fram i skogen utan koll på sträcka (knappt 4,5 km skulle jag gissa) eller tid. Jag tog sällskap av min gamla hare som var med mig när jag sprang första gången, när jag sprang mitt första lopp, som hejarklack när jag sprang Lidingö tjejlopp och som har supportsprungit med mig när jag har velat ha en hare i skogen fast han är grymt mycket snabbare. Det var perfekt väder för mig att springa i och jag gjorde flera flera glädjeskutt under de två korta, långsamma, varv vi sprang. Gjorde ett par skrämselskutt också, dels av möte och dels av harens skugga :) Fantastiskt härligt! Ren och skär glädje i mina löparkläder som jag saknat och mina nästan självlysande favoriter från Asics :)

Efteråt lekte vi lite med kameran vilket också var kul (fick göra mååånga skutt!)

Ni anar inte hur mycket glädje det är i det här skuttet :) 

Härliga Smartwoolunderställ

                                             

Nära och lite längre ifrån, haren hittade det fina ljuset...

Haren och jag....

Ett brev kommer lastat....

Precis när jag börjar skriva lyser solen in på mig genom fönstret för första gången idag, härliga solen! Visste väl att du skulle komma och förgylla min fredag ytterligare även om regnet i natt och imorse inte berörde mig alls. (Det enda som egentligen är jobbigt med regnet är att allt blir så blött).

Idag hämtade jag ett paket (på Filmkedjan vilket kändes superkonstigt, speciellt när de står i Halloween kostym och langar paket) med godsaker som jag beställde i måndags. I måndags tyckte jag nämligen att jag behövde liva upp mig lite och passade på när Casall hade fri leverans och köpte ett par tights (3/4) och en top. Toppen syns inte jättebra mot min soffa, men tightsen betydligt bättre :) Tightsen får mig glad och så träningssugen. Lovar att visa upp dem in action också snart! Tänk att träningskläder kan göra en så glad :) På söndag gör de premiär på spinningcykeln på World Class Vasastan då det är dags för min sköna söndagsklass. Och då blir jag gärna en karamell :)

Skön är också min fredagsklass kl. 06.45 på WC i Kista. Det är ett skönt gäng som kommer varje fredag och idag fick de mig att glömma min sömnlösa natt och bara le. Livet som instruktör är bra härligt! Speciellt när man får så mycket tillbaka. Och det får jag av mina härliga deltagare!