Semester!!

Det kändes konstigt att lägga in semestermeddelande på mail och telefon på jobbet, konstigt men härligt! Med tanke på hur öde Stockholm är (bortsett från turisterna) så får jag nästan känslan av att jag är den sista som går på semester. Semestern har inletts med en härlig helg här hemma. Igår var jag och en kompis på Popaganda & Parkteaterns endagsfestival i Galärparken. Riktigt härlig sommarkväll med bra band. Det sista var dock inte riktigt lika bra som de övriga som vi såg så efter några låtar smög vi oss iväg. Det är alltid kul att få göra nya bekantskaper med band. En av anledningarna till att jag drogs till att instruera spinning var musiken och att genom den få sätta ihop egna pass. Sånt påminns jag om under kvällar som igår. Även om musiken igår inte passar så bra på ett spinningpass hämtar jag ändå massa härlig inspiration.

Det enda som om möjligt ligger lite på minussidan nu så här i början på semestern är att jag i lördags morse vaknade upp med en skrapig hals. Det var verkligen som att den kände på sig att det var inte läge att göra sig till känna förrän då :) Har ju trots allt haft tre spinningpass den här veckan...Jag har så sett fram emot löpturerna längs grusvägarna hos min moster och hoppas att halsen ger med sig om någon dag. Annars får jag väl hålla till godo med mina stolar, en bra bok och bara umgås med släkten. Inte fel det heller! Är det semester så är det.

Kvällslöpning

Det är mååånga dagar sen jag sprang nu och jag har längtat. Mest längtar jag efter ett lite längre pass men det blir nog först på måndag. Igår var jag grymt sugen men 60 minuter promenad i kvällssolen var rätt okej det med.

Anyway, efter en mycket trevlig picknick ikväll fick jag ett ryck och kände för att springa. Ringde och raggade upp min hare som jag hade under AIDS-loppet då jag inte ville springa själv klockan 22. Han ställde upp och Nike+ GPS mätte upp 2,87 km när vi var klara och det kändes grymt skönt att få ut och känna på kroppen. Vissa stunder gick det ganska fort (och andra betydligt långsammare) men jag fick en riktigt dålig snitttid, dock var 5,37 det snabbaste som blev uppmätt. Härligt! Det är bara att konstatera att jag springer snabbare när jag har snabbare sällskap med mig trots att de ligger bakom och låter mig bestämma tempot. Mer sånt vill jag ha, helt klart! Sen kvällslöpning var riktigt trevligt även om eljjusspåret bara funkade de sista metrarna. Ska definitivt göras om nästa vecka.

Måndagar = bra dagar!

Har spenderat helgen med en mycket god vän i Köpenhamn. Helgens stora grej och anledningen till Köpenhamnsresan var Take That-konserten på Parken som blev inställd på lördagen. Innan dess hade vi förutom shoppingstrosande i Köpenhamn även hunnit med en lång och härlig middag på fredagkvällen på Umami. Umami har en tempura och en sushi som gör mig lycklig och jag är glad att jag hittade stället. Drinkarna i baren var också goda :) Satte upp mitt ganska tjocka hår i en knut med fyra små hårnålar innan vi gick, fick stötta upp med en extra nål under kvällen, annars var både jag och Nina förvånade över att det höll så bra. Bildbeviset taget när jag kom tillbaka till hotellet.

Förutom en hel del promenerande fredag och lördag så har kroppen vilat i tre dagar. Det gjorde att min kropp sprudlade när jag närmade mig KTH-hallen igår. En månad sen jag var där senast och mitt första sommarpass. Det var så roligt att köra passet och det var trots semestertiderna bra med deltagare vilket gjorde det ännu roligare! Det var riktigt varmt i salen trots öppen dörr. Det var ett pulspass där deltagarna fick chansen att höja pulsen i tre block. Och riktigt fina klockor och svettiga pannor (och tröjor!) följde oss genom passet. Jag tror att alla var riktigt nöjda med sina insatser. Det såg så ut efteråt och med all rätt! Bra måndag med andra ord :)

Den här veckan ska jag tillbaka och köra två pass till på KTH-hallen, torsdag och fredag. Kom och gör mig sällskap!

Spinning som deltagare...

Det är inte ofta den senaste tiden som jag har varit på spinning som deltagare utanför konvent och dylikt. Men jag gillar ju känslan av att som deltagare bara få försvinna lite för mig själv en stund på cykeln i takt med instruktionerna som ges. Jag inser också att jag har blivit något mer kritisk till framför allt passupplägg sen jag själv blev instruktör. Det tackar jag Magnus för som på Incycles utbildning (-ar) både lärde ut och inspirerande till genomtänkta pass. Sen att Magnus levererar pass med upplägg som man blir lycklig av är dessutom bonus! För mig är verkligen genomtänkta pass viktigt och att detta förmedlas till deltagarna så att du som deltagare vet hur du ska lägga upp passet.

Idag tänkte jag styrketräna och bestämde mig när jag åkte från jobbet för att göra det på Sats i Sollentuna. Var lite småsugen på spinning och hade snabbkollat och såg att det inte var något på Stadshagen (förstahandsalternativet) och såg då att det var ett pass i Sollentuna. När jag kom till Sollentuna kollade jag när passet började (20 minuter senare) och bestämde mig för att köra. Köpte en energibar och var glad över att jag alltid har cykelskorna i bilen. Nöjd med beslutet sitter jag på cykeln när passetbörjar och instruktören påminner då om att det är ett 75-minuterspass. Jag bara skrattar för mig själv...mitt spontana spinninginfall blev längre än jag tänkt. Jag gillar visserligen lite längre pass så det gjorde inget. Passet i sig var bra och flera låtar fick mig att trycka upp pulsen precis dit jag ville. Det jag däremot saknade var att hon hade berättat om upplägget, speciellt eftersom det var ett lite längre pass. Upplägget var det inget fel på i sig, men jag hade nog gärna haft en lite längre backe för det saknade jag! Nu var det ganska mycket "refrängintervaller". Sen blev jag förvånad över hur kort nedvarvningen var i förhållande till passlängden. Men all in all var det ett riktigt skönt och bra träningspass. Jag fick upp pulsen dit jag ville, kunde hålla den där och sjönk som en sten så fort jag lättade lite lite mer. Precis som det brukar vara!

Sen kan jag konstatera att min nya investering, plattången, även gör sig bra i träningssammanhang. Det platta håller även för ett svettigt 75-minuterspass utan att locka sig (inte ens i luggen :) ) och håret är verkligen följsamt. Mycket bra köp med andra ord!

Senast jag var deltagare var på Workout Åre...

Löpning, håll och biltvätt!

Efter jobbet idag visste jag inte riktigt vilket ben jag skulle stå på. Hade lite halva funderingar på Ikea, som jag strök när skogen ryckte betydligt hårdare i mig :) Jag ville ut i den friska luften, känna dofterna från skogen och bara njuta i solen och vinden. Och trots att Nike+ GPS:n har låst sig (antagligen för att jag knappade in fel lösenord 3 ggr efter uppdateringarna) och jag skulle få köra på bara tidtagning så var jag riktigt taggad. Det höll i sig i en och en halv kilometer ungefär innan jag fick håll. Ett håll vid revbenen och som naglade sig fast resten av passet vilket jag tyckte var oförskämt. Jag tror att det blev ca 3,8 km om jag går efter hur långt spåret sägs vara och hur jag sprang. Trots hållet och motvinden så var det riktigt skönt ända in i slutet! Men fort gick det verkligen inte. Nu ska jag bara få Nike+ att funka också innan jag beger mig ut igen. Nedvarvning och sen stretch i gräset var inte heller annat än lyx. Gillar helt enkelt att bara få vara ute.

Efter löpningen åkte jag och tvättade och dammsög bilen och ägnade mig lite åt smidighetsträning när jag skulle in överallt med dammsugarslangen i den lilla bilen. Också ganska fin träning :)

Måndagsspinning och lite annat...

Det är fantastiskt härligt att få börja veckan med ett spinningpass. Och det kommer jag att få äran att göra hela hösten, bortsett från de dagar som vi har kvällssammanträden på jobbet. Det känns som att det är vissa dagar som deltagarna är lite extra taggade och måndagar är en sån dag. Det var ett litet men härligt gäng på cyklarna idag. Dessutom hade jag besök av en kompis på plats vilket var extra kul. Hon gillar inte spinning men har hört mig prata om det och har bestämt sig för att ge det en chans. Det var så kul att se att jag fick i alla fall något leende tillbaka under passet! Trodde nog att blickarna skulle vara mer hotfulla när andra omgången intervaller drog igång men icke :) Längtar redan till nästa måndag, men då är det KTH-hallen som gäller.

Sen upptäckte jag av en slump att de lånar ut TRX i receptionen i Frescatihallen. Det betyder att jag måste dit och köra ett pass...snart!! Synd bara att de inte har öppet på morgonen nu på sommaren annars hade det varit klockrent.

Annars blev förra veckans träning precis som planerat här till höger. Jag har inte fått till styrketräningen på länge, men nu så. I fredags var det jag och discopumparna i gymmet :) Så skönt att nästan vara ensam i gymmet. Körde ett gammalt pass som jag fick av PT-Micke i höstas och det var en riktigt skön genomkörare. Så nu blir det till att prioritera lite mer styrka, jag gillar det ju.


Träningsveckan som ligger framför mig är fortfarande oskriven, men det blir ingen härlig box som den förra veckan, men löpning och styrka sen vila under helgen då jag drar på konsert istället.

Vilodag och gårdagens löpning...

Idag är det vilodag och jag tog det verkligen bokstavligen och somnade i soffan när jag kom hem från jobbet. Mycket skönt att krypa upp i hörnet på soffan trots det fina vädret och antagligen välbehövligt! Sen har jag lyckats fixa saker som matlåda, rensa skafferiet, ladda tvättmaskinen, planera IKEA-inköp, ordna vikarie till ett pass, bekräfta servicen på bilen och lite sånt. Det stora projektet, klädkammaren, återstår dock.

Idag bestämde jag och en kollega oss för att vi behövde ta tillvara på den härliga dagen på lunchen och lunchade på en härlig brygga där vi satt kvar några extra minuter bara för att njuta lite (och äta glass!)...vardagslyx när den är som bäst!

Dagens härliga lunchutsikt

Igår gick jag hela eftermiddagen och längtade ut i spåret... I söndags blev det en kortare tur på två kilometer (som enligt Lance Armstrong tydligen gick ganska fort för att vara mig :) ) så jag ville ut och springa lite längre. Helt underbart väder även då och perfekt för att ge sig ut. 4, 11 km visade Nike+ GPS:n när jag var klar. Kilometer två var helt klart den bästa. Då kändes fötterna lätta och jag fick in ett skönt flyt i löpningen. När jag började närma mig tre kilometer blev det tungt, mycket för att det är det en väldigt lång seg backe och benen hade lämnat allt flyt bakom sig. Känslan höll i sig hela vägen genom sista backen och sen lättade det de sista hundra meterna...kanske för att jag såg målet och spurtade glatt. Efteråt satt jag kvar på sportfältet, pratade länge med en vän på den andra kusten och bara njöt av sommarkvällen. Hoppas dock att jag får bättre flyt i helgens pass.

Härlig tisdagsbox!

Det är flera veckor sen vi fick till det nu, jag och min fina boxkompis Karolina, men nu så...90 minuter box stod på dagens schema. Det är så kul att vi börjar känna igen några i gänget för det är verkligen stammisar på det där passet och jag tror nog att en och annan känner igen oss också :)

Idag fick vi göra några nya övningar och bygga på en slagserie. Det var en ganska skön rytm i serien, när man väl hittade den vill säga...Jag ville gärna lägga till en extra duckrörelse och fick både mig och Karolina att skratta flera gånger. Det måste ha sett ganska kul ut! Sen följde två helt fantastiska övningar. Först gamla hederliga rallarsvingar och det var min grej...fick in en riktigt bra rytm i slagen och kände att jag hade grym kraft (även i vänstern!). Det var dessutom en bra låt och jag hade lätt kunnat köra på lite till trots trötta armar. Den sista övningen innan sista rundvarvet var dubbelslag i takt. Skön övning till ytterligare en bra låt och fick oss båda att skaka lite på höfterna. Karolina tog dessutom några danssteg medan hon höll i mitsarna. Helt fantastiskt roligt och så grymt jobbigt för armarna. Kan ju konstatera att partykänslan från igår sitter i idag också!

Här är vi efter passet, grymt nöjda med oss själva och med passet!

Moi

Finaste sparringpartnern

Hemma i soffan kan jag konstatera att armarna skakar och glaset med smoothien som den här gången har proteinpulver i sig är jobbig att dricka. Vi får se hur känslan är imorgon :)

Bra måndag!

Tror att måndagar är mina dagar just nu :) Man känner redan från början att det blir en bra måndag när man får den här frukoststarten. Havregrynsgröt med färska jordgubbar (så gott!), tidningen och dessutom blommor som förgyller frukostbordet. Jag som älskar blommor, men av någon konstig anledning väldigt sällan köper till mig själv, gillade frukostbordet lite extra idag! (Blommorna är dock lite rakare nu än då)

Dagens mat fortsatte sen i samma anda med den godaste matlådan på länge (hemgjord pizza med grillade grönsaker), finfint mellanmål och sen en riktigt god korvgryta hos goda vänner efter spinningen.

Maten har utmärkt måndagen, men även dagens spinningklass. Jag har varit sugen hela dagen på att få köra passet och skuttade iväg från jobbet i träningskläder. Det var gäng som hade hittat in i salen varav flera nya ansikten. Riktigt kul! Det var ett pass där intervaller, backar och raksträckor flätades samman och kom tillbaka i tre block dessutom med en finallåt som jag annars så sällan har. Har kört musiken på det här passet ett par gånger nu i olika konstellationer och av kommentarerna efteråt så ska jag nog ha kvar den nästa vecka också. Får dock fundera på om det blir samma upplägg... Själv blev jag riktigt partysugen av musiken och skulle önska en annan veckodag än måndag :)