The joy of cycling

Nike Blast dag 2

2012-02-05T22:00:00.002+01:00

Nike Blast dag 2 var betydligt bättre än dag 1 i min värld även om dag 1 också hade sina höjdpunkter. Jag började dagen med att försöka upp min kära vän via sms men hon hade det helt enkelt för skönt där hon var så jag tog mig till Paolo Robertos föreläsning själv. Bra start på morgonen! Jag saknade dock lite mer kring hans träningstänk även om pungbrallan var riktigt härlig att skratta åt.

Nr 2 på dagens agenda var en cykelklass för PT-Magnus som jag har sett fram emot. Dels har jag ju hört lite om musiken och dels skulle det bli kul att se Magnus i den rollen. Och oj, han briljerade med ett härliga sätt att instruera...och musiken!! Loving it! Jag vill cykla den klassen igen (och säkert igen), speciellt när jag är piggare i benen och kan pressa mig lite mer (och tidigare i klassen).

Efter en Nike Free (väldigt lite kompis med det där golvet...) och en föreläsning om Träning för optimal hälsa var det dags att sätta sig på cykeln igen med Jessica Clarén och Kjell Olav Engen. Härlig avslutning på helgen med mycket cykelglädje. Precis som det ska vara och snyggt levererat. Kanske skulle ha tagit en idolbild :) Det får bli nästa år.

Det enda jag skulle velat göra som jag inte fick in i schemat var att cykla med Nils Torring...deltagarna var helt lyriska efteråt och jag stod (visserligen nöjd med föreläsningen) men med en liten tomhetskänsla. Next time det med.

Egentligen hade jag velat cykla den där måndagsklassen som jag gillar så mycket på Sats Stadshagen imorgon, men min kropp skriker efter vila så det får bli en annan gång tyvärr. Jag har tagit det ganska lugnt nu ikväll...hängt i soffan, druckit te (tyvärr inte ätit så mycket pga bristande aptit av en annan grej), kollat Homeland, tvättat och diskat. Är sådär redo för en ny vecka även om jag känner mig riktigt inspirerad träningsmässigt. En sovmorgon hade inte skadat :) Nu återstår att hänga tvätt, annars ska jag försöka sova...är trött i huvudet efter en del tänk i soffan och alla helgens intryck.

Att kliva ut ur bekvämlighetszonen

2012-02-04T20:59:00.004+01:00

Träning handlar om att utmana sig själv i många lägen och våga släppa kontrollen. Det är något jag ständigt försöker göra när jag tränar och på ett sätt är varje träningspass en utmaning.

Under hösten har jag utmanat mig själv inom två andra områden i livet. För ganska exakt fem månader tog jag ett litet kliv mot kanten. Ett kliv som jag oerhört sällan tar för att det inte är värt det. Men nu av någon anledning bara följde jag med och lät mig utmanas. För ett par veckor sen insåg jag att jag helt utan att jag visste om det hade jag släppt taget helt och kastat mig ut ur bekvämlighetszonen. Och jag kände mig samtidigt trygg. Jag var lite oförberedd på det, men insåg att oavsett vad som händer i den där zonen så är det en bra sak att ha tagit sig dit. Släppa men samtidigt vara trygg, konstig (eller kanske snarare ovan) men bra kombination. Men nu, i sann Annica-anda, har jag en dubbel känsla. Dels vill jag återta kontrollen och hitta tillbaka till bekvämlighetszonen och dels vill jag vara kvar för jag gillar känslan i den där mer utlämnande zonen. Jag är glad över att jag omedvetet vågade anta utmaningen och ta steget, oavsett vad som händer. Det kan ju bli så att steget in i den utlämnande zonen växer och blir en bekvämlighetszon. Och då menar jag inte att man lutar sig tillbaka och är nöjd utan att det snarare är så att bekvämlighetszonen har utökats och omfattar det nya, in a good way. Våga ta risker placerar sig inom ramen för den zon man känner sig bekväm i. Vissa dagar är bara all happy och vissa dagar kanske bjuder på mer utmaning och kanske inte all happy, men som ändå omfamnar en med en trygghetskänsla som får en att lyfta lite till. Och som gör en starkare!

Min helg so far...

2012-02-04T20:31:00.002+01:00

Min fredag var galet bra på alla sätt...effektiv på jobbet (missade dock ett tårtkalas), fantastiskt härlig klass med finbesök och sen lika fantastiskt god mat och med så härligt sällskap. Deltagarna på klassen gav mig så mycket energi och glädje och den feedback som jag fick i salen och även via Jenny i receptionen gjorde att jag sträckte på mig så att PT-Magnus hade blivit stolt. Jag är så ödmjuk inför varje klass och är så glad över att deltagarna hittar till klasserna och gillar dem.

Idag var det dag 1 av The Nike Blast och jag har längtat sen förra året. Jag har dock inte varit lika pepp som jag hade väntat mig att jag skulle vara, men var övertygad om att det skulle komma på plats. Tyvärr så började dagen med dålig skyltning, lång lång kö och lite allmänt dålig logistik (en smal trappa upp till fem salar???) så jag och flera med mig missade första klassen. Väl en trappa upp stannade jag kvar. Spanade lite på några klasser, länge vid cykelsalen och sen var det dags för mig att börja träna. Äntligen!! In control med Kjell Olav Engen. Han får mig att bli nyförälskad i spinning varje gång han ställer sig på cykelscenen. Min opepphet försvann helt och jag bara satt där med ett löjligt leende på läpparna samtidigt som mjölksyran pumpade i musklerna. Härligt som attans! Sen försökte jag mig på att stå upp och ner med lekfulla Johanna Anderssons vägledning och jag avslutade dagen något tidigare än beräknat med Jessica Claréns spinningklass. Bra bas, bra känsla, perfekta intervaller men stumma ben på den här deltagaren.

Lite tråkigt att jag inte hade samma känsla under den första dagen av The Blast som jag gjorde förra året, men förhoppningarna är stora inför dag 2 imorgon.

Nu laddar jag i soffan och försöker få bort en lätt huvudvärk och en lätt frustration. Imorgon ska jag rocka igen!!

Bergsprängare ger också ifrån sig ljud i form av musik

2012-01-24T20:34:00.003+01:00

När jag kom till KTH-hallen idag skulle jag ha två klasser efter varandra för en grupp som inte är så träningsvana utan får testa på lite lika aktiviteter i hallen. Den här veckan hade turen kommit till spinning puls och det är alltid kul att klass för dem vilket sker någon gång per termin ungefär. Jag har en ny dator och var lite spänd på hur det skulle gå att bränna ut klassen på skiva och så, men det gick alldeles lysande imorse så jag var väldigt pepp.

Den som läser det här kan ju tänka sig vad som hände när jag stoppade in skivan i cd-spelaren....allt som kommer ur högtalaren är ett dovt basljud som inte gav någon direkt indikation på vilken låt det var. Deltagarna börjar trilla in och där står jag med basljudet...Springer upp till receptionen för att kolla om någon där kan hjälpa mig. Det visade sig inte vara fallet men jag fick sällskap ner iaf. En deltagare försökte också kika, men icke...Det slutar i alla fall med att någon kommer på att det finns en bergsprängare i ett rum som vi kan använda. Den hämtas och jag tänker att yes, nu har vi lite musik och lite försenade drar vi igång klass 1. Det jag då upptäcker är att det bara låter när jag andas i micken, inte när jag pratar...Det slutar med att jag halvskriker, skuttar lite av och på cykeln för att sänka när jag behöver förklara något kring pulsen och lite sånt. Det var tur att jag tog upplägget och hur det funkade med pulsband och sånt innan vi drog igång volymen på musiken och jag hoppade upp på cykeln.

Under stretchdelen i slutet på klassen när vi står och stretchar ser jag ytterligare en powerknapp (jag hade redan fifflat med tre stycken och kollat alla sladdar) och till klass nr 2 har vi musik. Nu gick det riktigt bra ändå under omständigheterna och deltagarna var ändå nöjda, men det kändes lite snopet. För att uttrycka det milt...Det gjorde att jag längtar ännu mer till fredagens klass då vi kan dra på ordentligt :) Och till lördag såklart :)

Tröttmössa

2012-01-23T16:22:00.002+01:00

I de allra flesta fall är jag ganska pigg, speciellt när jag är uppe och sysselsätter mig. Sjunker jag ner i soffan däremot kan det vara kört, somnar inte alltid men jag ägnar inte alltid så mycket tid i den så när jag väl sätter mig i den kan jag har svårt att ta mig upp :) Idag trodde jag att jag skulle vakna med massa energi efter att ha tagit det lugnt i helgen, men icke. Inatt lyckades jag inte sova många timmar, oklart varför, men kände mig faktiskt aldrig stressad över den uteblivna sömnen. Inte ens när det var dags att gå upp...dock inte den bästa morgonen på länge...men den kunde varit sämre också så egentligen klagar jag inte så mycket (men lite) Jag har ändå varit ganska pigg idag, speciellt i förhållande till dagens matintag, och faktiskt ganska snabbtänkt! Men nu börjar det bli lite segt och jag ser fram emot att få krypa ner i sängen ikväll. Tidigare idag slogs jag av den härliga tanken att jag faktiskt inte behöver vara på jobbet så tidigt imorgon utan det räcker om jag är på plats till nio. Insåg dock ganska snart att min välplacerade sovmorgon kommer att ätas upp av rusningstrafiken då det blir aningens fler bilar vid den tiden. Tanken var fin ett tag i alla fall :)

Men innan det är dags för min fiktiva sovmorgon ska jag först ägna kvällen åt lite mer träningsvila och träffa bokklubbstjejerna. Oh joy! Resten av veckan spenderar jag sen mestadels på spinningcykeln och ska bland annat vicka på Frescatihallen på torsdag kl. 19.00. Kom och gör mig sällskap!

Träningsplanering kanske lättar upp skrivkrampen :)

2012-01-22T12:20:00.003+01:00

Coolt, nästan soligt ljus utanför fönstret trots att snön faller konstant och jag funderar på om vintern har någon motsvarighet till regnbågen. Mina tankar borde egentligen fokusera på de där meningarna i jobbdokumentet som har varit halva hela veckan, jag får bara inte till det den här veckan. Men en deadline säger att idag måste du bara vara klar så det är bara att bita ihop...inte ens under tidspress kläms meningarna ur...Ovanligt, men det löser sig nog innan dagen är slut.

Den här veckan har varit en mellanvecka träningsmässigt. Har haft en hel del annat inplanerat, visserligen har ett par saker blivit inställda men träningen passade ändå inte in. Känns lite konstigt och är en stor kontrast till förra veckan då jag med glädje skuttade mellan olika träningsanläggningar och landade . Nästa vecka är det som vanligt igen :) Förutom att jag inte har mitt vanliga gäng på tisdagsklassen då det är abonnerat. Kul det också! Måste lägga in färdigställande av specialklasserna i planeringen. Nästa lördag är det dags för distansspinning på KTH-hallen på deltagarnas önskemål. Hoppas på att många kan. Lördagar är ju annars en dag som det inte är några klasser i hallen. Annars har jag två fredagsklasser kvar och ser verkligen fram emot dem...det är ett så underbart sätt att starta helgen på :) Sen blir det lite annan träning också, vad funderar jag fortfarande på så förslag mottages tacksamt!

Dags att sluta fly den andra texten...

Träningskompis, grym träning och livet 2012

2012-01-07T19:26:00.003+01:00

Jag tränar allt som oftast på egen hand, dvs jag går dit själv och hänger med andra som flåsar på samma klass eller byter några ord med någon i omklädningsrummet...eftersom jag är social passar det mig alldeles utmärkt. När jag lyfter vikterna vill jag oftast vara själv och jag går på klasser som få av mina vanliga vänner gillar (spinning). Men jag gillar även att träna med någon, det kan vara så härligt att dela träningen med någon. Idag var en sån dag...en ganska ny vän som har flyttat till Köpenhamn är hemma över helgen. Och eftersom jag redan hade bokat in mig på hennes favoritklass idag (även om vi båda hamnade på väntelista från början, när jag vaknade hade det dock löst sig) fick vi chans att ses lite vilket var så vi skulle hinna ses. En kvart innan och fem minuter efter klassen försökte vi uppdatera varandra om livet...jobb, träning, flytt och kärlek. Märkte knappt när instruktören smög in bakom mig i salen. Sen stenhård fokus på backar och tabataintervaller. Galet skönt även om jag kände av gårdagens löpning i benen, men inte så farligt ändå. Min tredje klass för instruktören och det är grymt bra klasser, förstår varför det är favoriter! Det är så härligt att få cykla för bra instruktörer och jag blir alltid lika glad när jag hittar en instruktör som har alla bitar som jag vill ha hos en instruktör. Bra upplägg, bra musik som tar pulsen dit den ska och pepp utan att vara peppig. Bra förmiddag på flera sätt med andra ord.

Jag har under veckan kommit fram till att 2012 handlar om att hitta balans. Just nu funderar jag på hur jag hamnade där jag är nu och vad jag gör för att hitta balansen igen. Och med balans menar jag något mer än bara den fysiska balansen man behöver och mer än balans mellan jobb och fritid. Mycket handlar om balans känslomässigt, utöver det andra och utöver balans med kost, träning och livet. Balans handlar om tillit, trygghet och glädje. Om mitt 2012 blir som den första dagen på året så blir det ett fantastiskt år, precis som det konstaterades redan vid frukosten den dagen. Men för att det ska bli fantastiskt behöver jag våga hoppa. Och ibland kan jag behöva sällskap i hoppet och ibland vill jag hoppa själv. Det är delvis där tryggheten kommer in. Om det finns en grundtrygghet hoppar jag gärna själv, ofta och ibland högre och längre, eftersom självständigheten är en del av det som gör mig stark. Men att hitta grundtryggheten är viktigt, vara nöjd med det som faktiskt finns mitt framför ögonen och våga känna, vem vet, det kanske blir tokbra i slutändan!

Sammanfattningsvis kan man säga att jag imorgon skulle vilja vakna med samma känsla som förra söndagen, istället har jag precis insett att jag kommer vakna till ett tomt kylskåp och eftersom jag är en frukostmänniska kommer jag att vara lätt besviken...så mycket för den balansen. Det hade varit så mycket bättre om jag hade kommit på det innan min Ica precis hade stängt. Och jag kan inte ens göra scones då jag har utlokaliserat mitt bakpulver...smart drag då, mindre smart ikväll (eller snarare imorgon bitti!).

Lovely, sunny running

2012-01-06T15:19:00.004+01:00

Helt ljuvligt fantastiskt väder idag, sol från en klarblå himmel och några få minusgrader...mitt favoritvinterväder. Den känslan som är i luften när temperaturen har tagit sig under nollan är så fantastisk, älskar verkligen krispigheten i luften. Redan igår var jag lite sugen på att ge mig ut idag och försökte ragga lite sällskap men gick bet. Då hade jag ingen aning om dagens väder utan kände bara att det var längesen jag var ut nu, allt för längesen...När jag tittade ut bestämde jag mig, ut skulle jag! Sagt och gjort, på med underställ, tights, mössa och fleecetröja :)

Nu har inte förutsättningarna varit de bästa så jag vet varför jag inte sprungit på ett tag, men vad jag har saknat löpningen. Det är sällan jag känner mig så avslappnad som under löprundan och jag insåg i någon skogsglänta när solen hittade mitt ansikte att det är det här som får mig att må bra och inte konstigt att jag blir spänd när det fattas mig. Lyckades skingra tankarna ordentligt i spåret vilket var välbehövligt. Sprang i knappt 45 minuter och bara njöt...sen gick det långsamt (parerade för en del isfläckar också vilket slukar tid) men jag ville inte ha ett högt tempo utan jag ville hitta känslan och njuta men ändå bli trött. Jag lyckades! Min Nike GPS hade lite problem med täckningen så hur långt jag egentligen sprang är lite oklart men på ett ungefär har jag koll på. Jag sprang lite mellan de olika spåren så jag kunde inte mäta på det sättet heller.

När jag kom hem drog jag fram mattan och stretchade....riktigt riktigt skönt! Vill ha mer av båda delarna och snart

-Bloggat från stretchmattan :)

Det där med svagheter...

2012-01-04T22:18:00.003+01:00

Jag vill så gärna summera året (hej, jag sprang två lopp under 2011!!) och tänka mål 2012, men jag är inte riktigt där än. Så det kommer...Jag kan dock konstatera att alla är galet exalterade över 2012 och det är nog jag också. Men jag behöver formulera ett par mål för året.

Idag snoozade jag igång dagen för att sen åka och träffa Magnus. Jag tycker att det är lite galet men så bra att han lyckas få mig att svettas så att det droppar ner på golvet utan att jag egentligen rör mig så många meter i rummet. Men övningarna vi har gjort efter jul har varit utmanande på alla sätt och det vet han så väl. Magnus har en förmåga att hitta svagheter och få i alla fall mig att utmana mig på ett sätt som få har lyckats med tidigare. Men han gör det med sån kontroll på var jag befinner mig att jag inte kan bli annat än imponerad. Det är faktiskt en dröm att hitta personlig tränare som ser på ett djupare plan och som vågar poängtera det han observerar. Svagheterna är till för att utmanas. Ibland vet man inte vilka alla är och ibland behöver man hjälp med att våga utmana. Jag har litegrann tappat delar av mig och ett av målen 2012 (ja, jag nosar lite på dem redan nu) är att hitta delarna igen och få en bättre balans i mig...vet ju att den finns där! Idag tryckte han rejält på flera dagar och jag var både lite knäckt men stärkt när jag gick därifrån.

Återkommer med resten av årsplaneringen och sånt när jag är redo!

Träningsmässigt sitter faktiskt gårdagens cycle puls på Sats Stadion kvar som ett fantastiskt jobbigt men fantastiskt härligt träningspass den här veckan. Det är dock lite tråkigt att de bra klasserna går när jag själv har klasser.

Resfix och marklyft

2011-12-20T20:30:00.002+01:00

Jag vet att jag och min kropp mår bra av att träffa Magnus. Den här veckan blev det inte en morgon utan en tid i anknytning till lunchen och jag kom lite med andan i halsen. Men sen går man en trappa ner på UCSP och med ens finns bara det rummet och det Magnus säger åt mig att göra. Under uppvärmningsrodden berättar han att vi idag ska arbeta vidare med magmusklerna och bålstabiliten och sen ska vi ägna oss åt marklyft. Den första stunden ligger jag med Magnus finger rakt in i sidan. Det är bra med någon som pekar på svagheterna.

Dagens andra fokus var marklyft och jag måste erkänna att det inget jag direkt har ägnat mig åt så först blev det bara genomgång av tekniken med trästången innan jag närmade mig the real stuff. Typiskt skön övning! Jobbigast var att vänsterhanden ville släppa lite om greppet på slutet under omgång två och tre och då blev tekniken lidande. Men i övrigt hittade jag fokus i kroppen och bara kände in tekniken. Hoppas det känns lika bra nästa gång jag får göra den. Efter marklyften blev det lite mer bål innan jag fick hoppa in i duschen. Hela ryggen och magen hade arbetat idag kände jag precis efter passet. Den där sköna känslan efter ett träningspass.

Nu blir det träningsvila några dagar (om jag inte får ett ryck på torsdag morgon). Jag har så svårt i år och förstå att det är jul och att jag om ett par dagar är hos släkten, klappar katten och förhoppningsvis bara njuter av tillvaron. Har iofs lovat min kära moster att jag ska baka kakor den 23:e så det ska jag få till också, men annars mycket häng, promenader och lite läsning också förstås.

Ikväll har jag istället för att hetsa upp mig över att jag faktiskt inte fått till alla julklappar än (hur gick det till?!) så ägnar jag kvällen åt att tvätta, ta fram väskan och faktiskt hetsa upp mig lite över vad jag ska ha på mig på julafton. Och fundera på vad mer som ska packas. Jag hoppas ju på att få vara ute mycket i snön så underställ och täckbyxor är givna :)

Söndagsmys

2011-12-18T12:21:00.002+01:00

Den här hösten har gått fort, lite för fort för att jag skulle hänga med. Det är både bra och mindre bra såklart. Något jag inte riktigt har prioriterat är att bara stanna upp och andas lite. Något jag gjorde imorse, lång mysfrukost som den idag var alldeles för längesen. Sen somnade jag om i soffan :) Lyssnar på kroppen och gör som den säger. Ska trotsa den en stund idag och göra något som jag faktiskt gillar, köpa julklappar! Sen ska jag ladda för tre dagar jobb och förhoppningsvis lite annat insprängt också innan det är ledigt en vecka.

Terminsavslutning

2011-12-17T21:45:00.003+01:00

Redan när jag vaknade av mig själv kl. 5 igår morse visste jag att det skulle bli en riktigt bra fredag. Det kändes galet tidigt, men jag lyssnade på lite musik och gick sen upp pigg som en morgonlärka. Fixade lite och hade sen en morgonklass. Jag gillar morgonklasser och den här har jag har vickat på några gånger och känner igen många vilket alltid är kul. Idag var det riktigt många där och började sin dag på cykeln. Deltagarna tog sig igenom de 45 minutrarna grymt fokuserade. Så kul att se! De fick några sköna jullåtar att cykla till som jag hade på luciaspinningen i tisdags. Och de såg riktigt nöjda ut när salen tömdes.

Efter en kanonstart på dagen som parkerade leendet på mina läppar åkte jag till jobbet för att jobba några timmar...sen hann jag med julservicen hos naprapaten, doppa rumpan på Espresso house istället för att julshoppa och haft klass nr 2 för dagen...

...terminsavslutning på KTH-hallen. Några av stammisarna var på plats, men de flesta tog jullov redan i tisdags och istället var det ett stort gäng som hade cyklat en eller ingen gång tidigare. Klassen blev inte riktigt som jag hade planerat den, men både gamla och nya var nöjda efteråt så jag överlevde den pedagogiska svårheten med att guida de nya samtidigt som de mer erfarna också får ut det de vill av klassen. Härlig terminsavslutning och jag längtar redan till terminsstart! Som vanligt :)

Min fina fredag avslutades med bubbel, hummer och en varmrätt och ett vin som fulländade dagen med ett sällskap värd att firas. Riktigt bra fredag blev det!

Påminnelser och löften!

2011-11-08T11:15:00.003+01:00

Börjar veckan med att jobba hemifrån sängen. Får nya idéer, skriver på ärenden jag har och kollar runt för att se hur andra gör saker. Koncentrerad och fokuserad. Det är den positiva delen av att halvligga här. Men när jag rör mig påminns jag om smärtan som har naglat sig fast i min ländrygg. Den bestämde sig för att parkera där i söndags efter en skön socialjoggsrunda i Skatås innan frukosten. Kände i ryggen, men det var inte alls så illa förrän jag hade suttit i bilen en stund och dessutom behövde sitta kvar där en stund till. När jag kom fram till Stockholm fick jag välbehövlig hjälp från bilen och har sedan dess varit parkerad. Parkerad i sängen pga smärta. Envisa smärta...förstå att det är parkering förbjuden här!

Jag inser när jag ligger här att det har kommit smygande precis som förra året när jag klappade ihop några dagar. Jag har därför nu lagt in små påminnelser i mobilen som gör mig uppmärksam på att jag inte kan fuska. Varje dag finns påminnelserna! Mitt fusk de senaste månaderna består i att jag har slarvat med styrketräningen. Denna viktiga och framför allt roliga styrketräning! Så dumt och så fort jag är mer mobil lovar jag att ta tag i det igen. Och något jag även tog upp med Magnus förra veckan. Dels behöver jag göra de övningar som jag typ kan göra varje dag eller flera gånger i veckan för att bli starkare, smidigare och mer rörlig, och dels behöver jag den lite "tyngre" styrketräningen. Det är så lätt att vara klok i det här läget, men jag vill inte ha tillbaka den här smärtan en tredje gång.

Och nu lovar jag verkligen, dyrt och heligt, att bot och bättring ska ske. Helt enkelt tänka till! Göra medvetna val, och inte bara vara. Efter att jag pratade med Magnus i torsdags har "stop making excuses" fatsnat i huvudet. Det är inget han sa utan bara min känsla efteråt. Små justeringar behöver göras, i tankarna och i träningen. Sen har jag i alla fall kommit en bit på väg!

Gränslöst jobbigt!

2011-10-29T17:14:00.004+02:00

Galet längesen jag uppdaterade bloggen...har varit på väg några gånger men inte kommit hela vägen och sen har det jag skulle skriva om inte längre känts aktuellt. Men nu är jag tillbaka :)

Den senaste månaden har jag träningsmässigt mest haft mina spinningpass, gått på någon annans pass, sprungit en gång (två med idag och det kommer jag till) och deltagit på Rosa dygnet projekt Stockholm då det blev fyra timmar på en spinningcykel. Riktigt härliga pass en hel förmiddag. Där önskar jag att jag hade fått till några rader för att ha dokumenterat, men det får bli nästa år istället. Anledningen till det något bleka tränandet är för att jag dels har börjat nytt jobb och dels för att jag har varit förkyld (vilket iofs var några veckor sen).

Igår kväll var jag inte på topp humörmässigt vilket är ovanligt för att vara mig och vaknade tyvärr med samma känsla i kroppen (plus massa träningsvärk i benen). Jag och haren hade bestämt att vi skulle springa i Ursvik idag på förmiddagen vilket vi också gjorde. Jag skulle ut och testa mina Asics Skyspeed för första gången (har haft dem länge nu, men först var det fel storlek och sen har det inte blivit av) vilket jag såg fram emot. Men det tog emot ganska snabbt och Nike+ GPS informerade uppmuntrande om hur långsamt det gick. Har nog aldrig sprungit så långsamt sen jag fick till det där i våras. Hade inte haren varit med och tryckt mig framåt vid ett par tillfällen vete sjutton om jag hade tagit mig runt. Jag önskar att jag hade kunnat använda mitt humör och min frustration i spåret för att alstra lite kraft men det gick verkligen inte. Vid något tillfälle var jag så arg och frustrerad att jag började gråta. Galet! I slutändan tog jag mig runt, spurtade på sista raksträckan (härligaste stunden på rundan), stretchade i solen och tackade haren. Jag vet att jag vid några tillfällen tänkte att jag borde bara koppla bort hur trögt det går och bara njuta av den ljuvliga höstdagen, men inte ens det kunde jag. Med andra ord är inte alla träningsdagar bra dagar, men de brukar lära oss något i slutändan. Om inte så brukar jag uppskatta nästa träningspass där det går bra lite mer.

Nästa gång jag springer med dessa vill jag känna på lite Skyspeed!

Jag gjorde det!

2011-09-25T21:08:00.005+02:00

När klockan började närma sig start idag på Grönsta gärde ute på Lidingö blev jag riktigt riktigt nervös och började fundera på vad jag hade gett mig in på. Det här är ändå en del av Lidingöloppet....Lidingöloppet!! Det klassiska loppet, visserligen bara den sista tredjedelen men ändå. Med deltagare som har tränat för detta seriöst och länge. Själv har jag ju inte sprungit så länge och milen har jag bara gjort en gång (för tre veckor sen på samma bana), men jag vill utmana och testa. Och milen som egentligen är en väldigt bra distans. Uppladdningen har varit lite sisådär måste jag erkänna och jag har egentligen bara haft ett backpass sen jag sprang den där gången för tre veckor sen.

Känslan blir bättre när jag står vid starten och jag hoppas på att jag ska klara hela loppet. Målet var att ta sig i mål, och tiden var verkligen sekundär. Sist sprang vi på ca 75 min och jag hade sagt att dels med betydligt mer folk i spåret (det var i vissa lägen bara riktigt jobbigt att springa förbi dem) och dels avsaknaden av hare skulle kunna göra att jag inte fick någon bra tid utan släppte det helt.

Första fyra kilometrarna bara matade jag på. Jag hade sagt till mig själv efter bara några hundra meter att jag skulle springa fram till Abborrbacken. Och det gjorde jag (utom de steg det tog för mig att ta ett par klunkar vid vätskekontrollen), men sen mer eller mindre tvärnitade jag...den var tung idag den kära Abborrbacken, så jag gick och förbi ett antal tjejer på väg upp. Passerar någons slags speaker som meddelar att vår startgrupp varit ute i 35 minuter. Noterar och släpper det. Sen blev det tungt bra länge, kilometer sex och sju...där fick jag börja gå i backarna för att samla kraft...jag var trött och pannbenet satt inte riktigt på plats. Vid Karins backe har jag konstaterat att jag redan sprungit om några stycken från tidigare startgrupper vilket var en extra kick. I Karins backe gick jag och tog rygg på en tjej som jag sen sprang om i slutet på backen. Efter Karin kommer det en backe till efter ett tag och den hade jag kunnat springa i om det inte vore för att det i så fall skulle vara så smånga som skulle passeras (som gick i bredd) och det skulle ta onödigt mycket kraft. Sen gick jag när det lutade uppför vid vattentornet. När jag kom till den sista kilometerskylten bestämde jag mig för att resten var jag tvungen att springa oavsett vad som hände. Det funkade att bestämma sig så och bara mata på. Kom ut själv ur skogen vilket var skönt, men jag hade lite svårt att trycka ifrån och försöka mig på någon spurt så jag fortsatte mata på in i mål och blev omsprungen av flera spurtare. Men det kändes skönt ändå.

Haren som var med, konstaterat i sin första mening till mig efter målgång att jag hade fått en bra tid, om han inte hade sett helt fel. Det hade han inte och tiden var bättre än sist och jag var så glad. Tänkte då att jag har gått en del och skulle kunna förbättra tiden. Läs: jag är redan sugen på nästa års lopp.

Måste bara tillägga att jag faktiskt njöt vissa stunder på loppet mitt i allt det jobbiga. Det var underbart väder, helt perfekt faktiskt. Det fanns också stunder i loppet då jag fick känslan av att vara själv i skogen vilket var skönt som omväxling. Antagligen var det för att jag hamnade mellan två klungor. Trots terrängen, och mycket tack vare den, är det ett härligt spår att springa.

Jag efter målgång...

Under lupp!

2011-09-07T21:54:00.003+02:00

Jag tror att jag har hittat honom! Eller jag inte bara tror, jag vet. Han som kan får min kropp att slå nya volter...kanske inte volter, men som ser allt det där som är så bra att någon ser men som samtidigt är lite läskigt. Han som lyckas hitta nya vägar för att få min kropp att nå lite längre, högre, djupare. Och vem vet, en dag kanske till och med jag kan göra en volt :) Idag testades kroppen samtidigt som den fick jobba på ett nytt sätt..den både jublade och stretade mot lite. Men lite enträgenhet och min envishet kan nog göra att jag kommer långt. Bra inledning på samarbetet och jag ser fram emot att få göra läxa och se hur kroppen svarar. Härliga tider!

Första milen!

2011-09-04T20:52:00.006+02:00

Galen dag och jag måste nog erkänna att jag är lite smånöjd med mig själv! Jag sprang milen för första gången...en dag och en känsla som jag har längtat efter. Men jag ska inte säga att det var lätt, men jag hade ett grymt sällskap som peppade mig när jag dippade och tyvärr gnällde lite. Under en period, okej två perioder, trodde jag att jag skulle få ge upp helt och bara gå resten. Jag tar det lite mer från början...

Strax efter halv tio på förmiddagen idag mötte jag upp Mia och Emelie på Grönsta gärde för att tillsammans med dem ta mig an Lidingö tjejloppsbanan tillika sista milen på Lidingöloppet. Emelie skulle ha ett återhämtningspass, Mia behövde också ta det lugnt och var sällskap och pepp under hela tiden. Här är jag, Emelie och Mias fot innan vi joggade iväg...

(bild lånad från MarathonMia)

Jag hade sagt till Mia att jag ville springa/gå banan, men riktigt så blev det inte :) När man har så peppande tjejer med sig lyckas man springa mer än jag hade väntat mig. Det var otroligt skönt att vara ute, grymt jobbigt men samtidigt trevligt! Mia lyckades underhålla mig under en tung period så att några hundra meter gick lättare och jag kom in i en känsla där jag kunde njuta lite igen. Det var en härlig känsla. Dock inte så långvarig :)

Jobbigast på hela milen var Karins backe...Abborrbacken kan ju slänga sig i väggen i jämförelse. Karin var nära att knäcka mig på riktigt och det gäller att komma ihåg det när den kommer och bara andas och gå i början. Och små steg. Jag ska ha Mias ord i huvudet och Emelies lätta fötter som en bild framför mig när jag tar mig an den. Sen också ta mig an den taktik som de försökte få in i mig idag...Tänka att det är tre kilometer kvar och det litegrann nollställa och tänka att det har jag sprungit många gånger förut. Har med mig så mycket pepp från dagens pass, Mia är verkligen grym även på den fronten.

Fortfarande hyffsat pigg (Emelie var pigg hela vägen och så grym) innan Abborrbacken:

(bild lånad från MarathonMia)

Det är bara att konstatera att jag kommer att anmäla mig till loppet...ska bara avvakta känslan i benen imorgon :) Skulle knäna värka på ett oskönt sätt vet jag inte om det är värt att köra i år, då kan jag vänta till nästa år. Men jag är grymt sugen!

Efter passet, stretchade jag och kollade på dem som sprang testloppet. Där stod jag bra ;) Sen iväg, äta en bra lunch för att sen dra till SSIF:s höstupptakt. Det bjöds på BodyAttack och CXWORX. Jag hoppade dock över attacken och tittade på och längtade upp på golvet. Det är ju ett så roligt pass, men jag skulle vicka på cykelpasset precis efter så jag lät benen vila lite. Jag var dock med på corepasset och det var så bra och jobbigt. Vill köra igen när kroppen känns lite piggare! Jag hann även med att hämta ut årets kläder innan passet, fina! Behöver jag säga att det är vilodag imorgon :) Skulle iofs vilja ta en kvällspromenad men det är ju inte samma sak...

Pulsspinning

2011-08-23T21:12:00.004+02:00

Till hösten ska jag ha måndagspass varannan måndag på Frescatihallen. Sen jobbar jag en del måndagar i och med kvällssammanträden på jobbet. Det gör att spinning för egen del på måndagar blir ren lyxvara. Men än har inte terminen kommit igång än och jag blev riktigt glad när Johan drog igång för hösten igår på Sats Stadshagen. Det innebär att jag hinner få två måndagar innan allt drar igång, ren lyx. Sen anar jag att han har fler pass än måndagar, får spana in det vid tillfälle.

Jag har varit inne på det förut, det finns instruktörer och det finns instruktörer. Det handlar så mycket om tycke och smak när man tycker någon är bra eller inte. Jag vet inte vad det är Johan har som får mig att vilja ge allt och lite till på de måndagspass som jag har varit på, men något är det. En annan instruktör med samma typ av musik skulle nog kunna få mig att ledsna ganska snabbt, men här vill jag ha låtlistan. Kan någon förklara? Jag tror att lite av tricket är hans tydliga pulsfokus och musiken trycker mig verkligen lite till dit jag vill. Den och viljan att bara komma ett slag högre i puls, och så ett till tills även procentsatsen förflyttar sig. Sen har han pass då vi ska ligga still och även det är en utmaning. Jag förstår verkligen att deltagarna gillar när vi använder oss av pulsen som verktyg.

Igår skulle vi upp, upp och upp lite till i puls. Min pulsklocka var oroväckande låg under uppvärmningen och jag funderade på om jag skulle strunta i det där med pulsen helt och bara köra på känsla. Tryckte till och drog åt bandet en sista gång, men då hoppade det till och landade på en mer rätt nivå i förhållande till känslan i min kropp. Jag fick till det riktigt bra och kände mig riktigt nöjd efteråt, både med passet som helhet och sen att min puls svarade som jag ville.

Måste dock erkänna att benen var ganska sega senare under kvällen och jag var trött, galet trött men skönt trött.

Idag är det tisdag vilket ju innebär spinning på KTH-hallen och box 90 min efter det. Dock hoppade vi över boxen. Min kropp ville inte riktigt köra dubbelpass idag och min boxpartner var alldeles för långt ner på reservlistan så vi siktar på nästa tisdag istället. Jag har istället ägnat mig åt att fortsätta på min todo-lista som jag började beta av i söndags som bland annat innehåller några tidsbokningar. Idag skickade jag iväg ett mail som jag hoppas på positivt svar på så att jag kan få hjälp att nå mina mål för hösten. Sen behöver jag boka in en massagetid också, vet dock inte var. Och listan fortsätter...

Imorgon är det vilodag och det tror jag att mina ben kommer välkomna :)

Styrketräning och rosa fluff!

2011-08-21T21:01:00.004+02:00

Rubriken är en ganska bra summering av helgens träning. Igår efter en lång lunch som övergick i fika (tack Magdalena för härliga diskussioner och vem vet, jag kanske ska ta lite plats och segla in som en himla optimistjolle iaf ;) ) begav jag mig till Sats Stadshagen för lite styrketräning innan det var dags för middag och bio. Styrketräning är något som jag gillar skarpt och som jag vet är nödvändigt på alla sätt, men som inte hinns med så ofta pga konditionsträningen. Jag vet att när mörkret kommer och underlaget blir sämre så kommer jag likt många andra krypa in allt oftare i gymmet. Tills dess ler jag varje gång jag får till det i schemat. Igår blev det drygt 45 minuter (sen var jag tvungen att duscha innan de stängde) och sköna minuter var det. I efterhand vet jag att jag hade kunnat öka något kg eller så på biceps och även drag mot bröstet, next time!! Jag avslutade med mag- och höftövningarna jag fick av Johanna i Göteborg. Idag har jag träningsvärk i rumpan som ett fint kvitto på hur högt jag lyckades ta mig i den senare övningen. Några overhead squats på det och träningsvärken sitter som en smäck!

Idag bytte jag helt inriktning på träning då jag blev iväglockad på piloxing på Sats Stadshagen. Sammanfattningsvis kan jag bara säga: svettigt, inspirerande instruktör och fel byxor. Det var ett riktigt bra pass på många sätt. Nu har jag ju varit på piloxing förut, men det är alltid en ny grej med en ny instruktör vilket gör det lite extra kul. Jag har dock aldrig blivit så svettig som idag. Nu skyller jag lite på byxorna som trots sin tunnhet var varma, men trots dem var det svettigt. Och det ska det vara! :)

Nu laddar jag för en ny träningsvecka. På tisdag blir det nytt på klassen och jag laddar upp för fullt. Jag har ju alltid gillat Maroon 5 och måste säga att jag verkligen gillar den här, kanske ska bli temat på tisdag ;)

Veckan so far!

2011-08-18T21:53:00.003+02:00

Tisdagen bjöd på en riktigt härlig (men jobbig!) träningskväll inklusive den efterlängtade terminsstarten på KTH-hallen. Det är skönt att komma igång och få träffa alla deltagare som förgyller varje tisdag. Det var ett riktigt härligt gäng som kom och cyklade med mig, de hittade fokus ganska snabbt och behöll det hela passet igenom och lyckades dessutom ge mig ett och annat leende :) Den här gången var varken musiken eller upplägget nytt utan nästa vecka kommer den riktiga terminsstarten och då blir det lite nytt, på båda fronterna. Jag ser redan fram emot att få köra på tisdag och verkligen kicka igång höstterminen.

Efter spinningpasset var det dags att byta ut cykelskorna mot vanliga träningsskor och ta mig an ett 90-minuters boxpass. Det var sååå tungt under vissa övningar för att inte tala om varvet på slutet när det är olika stationer som man gör övningar på. Galet jobbigt, men så skönt efteråt.

Igår hade jag en stund efter jobbet innan jag skulle till stan och äta middag och passade då på att ge mig ut i löpspåret här hemma. Har inte sprungit det spåret på bra länge nu och jag kan säga att det var jobbigt. Med tre dagars träning i kroppen gick det inte så snabbt som jag ville, men det gjorde inget. Det var trots allt skönt att få komma ut i skogen lite och den kära GPS:n stannade på 3,77 km. Alldeles lagom långt en benseg dag där tiden spelade mindre roll.

Idag var lite skön vila inplanerat. Jag har istället ägnat kvällen åt att laga fylld zucchini och fått tre fina portioner till frysen. Bra matlådor i frysen ska inte underskattas! Imorgon blir det också vilodag, så på lördag kanske jag hinner få till det igen. Styrketräning eller löpning, styrketräning eller löpning....stor fråga :)

Dagens träning blev tydligen spinning :)

2011-08-15T20:41:00.004+02:00

Ibland blir det inte riktigt den träning som man har tänkt sig...Imorse packade jag bara cykelskor. Vet inte riktigt hur tankarna gick. Innan semestern låg alltid alla träningsskor i bilen så att jag skulle slippa släpa på dem och dessutom om jag skulle få ett infall eller behöva vicka så fanns de där. Dock inte idag... Så ni kan nog gissa vem som kommer släpa ner tre par skor till bilen imorgon bitti :)

Jag hade planer på att trotsa min zumbavägran och gå på Magdalenas pass (den enda tror jag som skulle få mig att testa zumba). Under dagen blev jag grymt sugen på att springa...skorna hemma. Det är inte så långt hem så det kändes ändå okej. Om det inte var för att regnet bestämde sig för att ösa ner när jag kom från jobbet. Ändrade genast planen och velade lite mellan styrketräning (skor hemma...) och spinning. Det blev en sväng till mitt favvo-Sats Stadshagen och spinning. Jag insåg under passet att de flesta låtar var såna som jag inte skulle ha valt själv, men som ändå blev bra och jag blev ändå inspirerad. Benen fick sig en ordentlig genomkörare med en hel del jumps...nästan lite nostalgivarning på det och handposition två (dock inte i kombination...). Riktigt skönt och jobbigt pass! Såg ut som en av de grekiska tomaterna när jag kom ut från passet och var nog inte helt matchad mot tröjan men varmt i salen i kombination med jobbigt pass har ju den effekten på mig :)

Imorgon är det dags för höstterminsstart på KTH-hallen...60 minuter spinning puls kl. 18.00. Kom och gör mig sällskap!!

Sommar och höstterminsstart!

2011-08-14T22:07:00.004+02:00

Sommaren är inte slut än på ett tag i min värld, men imorgon smyger höstterminen igång. Jag är tillbaka i stan efter tre veckor då jag varit på vift och bara mellanlandat hemma och imorgon börjar vardagen. Jag är som många andra som verkligen gillar terminsstarten, men som gärna hade haft lite mer semester. Träningsmässigt har semestern inte varit lysande. Började med en förkylning i några dagar och sen har jag bara varit på icke träningsvänliga ställen, men har haft en toppensemester ändå!

Träningsmässigt hade jag en höjdpunkt under semestern. Jag fick möjligheten att ha en pt-timme i rörlighetens tecken med Johanna Andersson när jag var i Göteborg. Ren och skär lycka när vi kom fram till att hon jobbade när jag var där. Min kropp jublade i en timme och även en bra stund efter. Och i hela mig finns inspirationen och nya härliga övningar kvar. Jag ser fram emot att få ta mig an dem igen efter en veckas uppehåll.

Jag har laddat hela mig med inspiration och är så redo för höstterminsstart!

Semester!!

2011-07-24T08:38:00.002+02:00

Det kändes konstigt att lägga in semestermeddelande på mail och telefon på jobbet, konstigt men härligt! Med tanke på hur öde Stockholm är (bortsett från turisterna) så får jag nästan känslan av att jag är den sista som går på semester. Semestern har inletts med en härlig helg här hemma. Igår var jag och en kompis på Popaganda & Parkteaterns endagsfestival i Galärparken. Riktigt härlig sommarkväll med bra band. Det sista var dock inte riktigt lika bra som de övriga som vi såg så efter några låtar smög vi oss iväg. Det är alltid kul att få göra nya bekantskaper med band. En av anledningarna till att jag drogs till att instruera spinning var musiken och att genom den få sätta ihop egna pass. Sånt påminns jag om under kvällar som igår. Även om musiken igår inte passar så bra på ett spinningpass hämtar jag ändå massa härlig inspiration.

Det enda som om möjligt ligger lite på minussidan nu så här i början på semestern är att jag i lördags morse vaknade upp med en skrapig hals. Det var verkligen som att den kände på sig att det var inte läge att göra sig till känna förrän då :) Har ju trots allt haft tre spinningpass den här veckan...Jag har så sett fram emot löpturerna längs grusvägarna hos min moster och hoppas att halsen ger med sig om någon dag. Annars får jag väl hålla till godo med mina stolar, en bra bok och bara umgås med släkten. Inte fel det heller! Är det semester så är det.

Kvällslöpning

2011-07-20T23:55:00.002+02:00

Det är mååånga dagar sen jag sprang nu och jag har längtat. Mest längtar jag efter ett lite längre pass men det blir nog först på måndag. Igår var jag grymt sugen men 60 minuter promenad i kvällssolen var rätt okej det med.

Anyway, efter en mycket trevlig picknick ikväll fick jag ett ryck och kände för att springa. Ringde och raggade upp min hare som jag hade under AIDS-loppet då jag inte ville springa själv klockan 22. Han ställde upp och Nike+ GPS mätte upp 2,87 km när vi var klara och det kändes grymt skönt att få ut och känna på kroppen. Vissa stunder gick det ganska fort (och andra betydligt långsammare) men jag fick en riktigt dålig snitttid, dock var 5,37 det snabbaste som blev uppmätt. Härligt! Det är bara att konstatera att jag springer snabbare när jag har snabbare sällskap med mig trots att de ligger bakom och låter mig bestämma tempot. Mer sånt vill jag ha, helt klart! Sen kvällslöpning var riktigt trevligt även om eljjusspåret bara funkade de sista metrarna. Ska definitivt göras om nästa vecka.

Måndagar = bra dagar!

2011-07-19T22:16:00.004+02:00

Har spenderat helgen med en mycket god vän i Köpenhamn. Helgens stora grej och anledningen till Köpenhamnsresan var Take That-konserten på Parken som blev inställd på lördagen. Innan dess hade vi förutom shoppingstrosande i Köpenhamn även hunnit med en lång och härlig middag på fredagkvällen på Umami. Umami har en tempura och en sushi som gör mig lycklig och jag är glad att jag hittade stället. Drinkarna i baren var också goda :) Satte upp mitt ganska tjocka hår i en knut med fyra små hårnålar innan vi gick, fick stötta upp med en extra nål under kvällen, annars var både jag och Nina förvånade över att det höll så bra. Bildbeviset taget när jag kom tillbaka till hotellet.

Förutom en hel del promenerande fredag och lördag så har kroppen vilat i tre dagar. Det gjorde att min kropp sprudlade när jag närmade mig KTH-hallen igår. En månad sen jag var där senast och mitt första sommarpass. Det var så roligt att köra passet och det var trots semestertiderna bra med deltagare vilket gjorde det ännu roligare! Det var riktigt varmt i salen trots öppen dörr. Det var ett pulspass där deltagarna fick chansen att höja pulsen i tre block. Och riktigt fina klockor och svettiga pannor (och tröjor!) följde oss genom passet. Jag tror att alla var riktigt nöjda med sina insatser. Det såg så ut efteråt och med all rätt! Bra måndag med andra ord :)

Den här veckan ska jag tillbaka och köra två pass till på KTH-hallen, torsdag och fredag. Kom och gör mig sällskap!

Spinning som deltagare...

2011-07-14T21:00:00.004+02:00

Det är inte ofta den senaste tiden som jag har varit på spinning som deltagare utanför konvent och dylikt. Men jag gillar ju känslan av att som deltagare bara få försvinna lite för mig själv en stund på cykeln i takt med instruktionerna som ges. Jag inser också att jag har blivit något mer kritisk till framför allt passupplägg sen jag själv blev instruktör. Det tackar jag Magnus för som på Incycles utbildning (-ar) både lärde ut och inspirerande till genomtänkta pass. Sen att Magnus levererar pass med upplägg som man blir lycklig av är dessutom bonus! För mig är verkligen genomtänkta pass viktigt och att detta förmedlas till deltagarna så att du som deltagare vet hur du ska lägga upp passet.

Idag tänkte jag styrketräna och bestämde mig när jag åkte från jobbet för att göra det på Sats i Sollentuna. Var lite småsugen på spinning och hade snabbkollat och såg att det inte var något på Stadshagen (förstahandsalternativet) och såg då att det var ett pass i Sollentuna. När jag kom till Sollentuna kollade jag när passet började (20 minuter senare) och bestämde mig för att köra. Köpte en energibar och var glad över att jag alltid har cykelskorna i bilen. Nöjd med beslutet sitter jag på cykeln när passetbörjar och instruktören påminner då om att det är ett 75-minuterspass. Jag bara skrattar för mig själv...mitt spontana spinninginfall blev längre än jag tänkt. Jag gillar visserligen lite längre pass så det gjorde inget. Passet i sig var bra och flera låtar fick mig att trycka upp pulsen precis dit jag ville. Det jag däremot saknade var att hon hade berättat om upplägget, speciellt eftersom det var ett lite längre pass. Upplägget var det inget fel på i sig, men jag hade nog gärna haft en lite längre backe för det saknade jag! Nu var det ganska mycket "refrängintervaller". Sen blev jag förvånad över hur kort nedvarvningen var i förhållande till passlängden. Men all in all var det ett riktigt skönt och bra träningspass. Jag fick upp pulsen dit jag ville, kunde hålla den där och sjönk som en sten så fort jag lättade lite lite mer. Precis som det brukar vara!

Sen kan jag konstatera att min nya investering, plattången, även gör sig bra i träningssammanhang. Det platta håller även för ett svettigt 75-minuterspass utan att locka sig (inte ens i luggen :) ) och håret är verkligen följsamt. Mycket bra köp med andra ord!

Senast jag var deltagare var på Workout Åre...

Löpning, håll och biltvätt!

2011-07-12T21:54:00.004+02:00

Efter jobbet idag visste jag inte riktigt vilket ben jag skulle stå på. Hade lite halva funderingar på Ikea, som jag strök när skogen ryckte betydligt hårdare i mig :) Jag ville ut i den friska luften, känna dofterna från skogen och bara njuta i solen och vinden. Och trots att Nike+ GPS:n har låst sig (antagligen för att jag knappade in fel lösenord 3 ggr efter uppdateringarna) och jag skulle få köra på bara tidtagning så var jag riktigt taggad. Det höll i sig i en och en halv kilometer ungefär innan jag fick håll. Ett håll vid revbenen och som naglade sig fast resten av passet vilket jag tyckte var oförskämt. Jag tror att det blev ca 3,8 km om jag går efter hur långt spåret sägs vara och hur jag sprang. Trots hållet och motvinden så var det riktigt skönt ända in i slutet! Men fort gick det verkligen inte. Nu ska jag bara få Nike+ att funka också innan jag beger mig ut igen. Nedvarvning och sen stretch i gräset var inte heller annat än lyx. Gillar helt enkelt att bara få vara ute.

Efter löpningen åkte jag och tvättade och dammsög bilen och ägnade mig lite åt smidighetsträning när jag skulle in överallt med dammsugarslangen i den lilla bilen. Också ganska fin träning :)

Måndagsspinning och lite annat...

2011-07-11T22:12:00.005+02:00

Det är fantastiskt härligt att få börja veckan med ett spinningpass. Och det kommer jag att få äran att göra hela hösten, bortsett från de dagar som vi har kvällssammanträden på jobbet. Det känns som att det är vissa dagar som deltagarna är lite extra taggade och måndagar är en sån dag. Det var ett litet men härligt gäng på cyklarna idag. Dessutom hade jag besök av en kompis på plats vilket var extra kul. Hon gillar inte spinning men har hört mig prata om det och har bestämt sig för att ge det en chans. Det var så kul att se att jag fick i alla fall något leende tillbaka under passet! Trodde nog att blickarna skulle vara mer hotfulla när andra omgången intervaller drog igång men icke :) Längtar redan till nästa måndag, men då är det KTH-hallen som gäller.

Sen upptäckte jag av en slump att de lånar ut TRX i receptionen i Frescatihallen. Det betyder att jag måste dit och köra ett pass...snart!! Synd bara att de inte har öppet på morgonen nu på sommaren annars hade det varit klockrent.

Annars blev förra veckans träning precis som planerat här till höger. Jag har inte fått till styrketräningen på länge, men nu så. I fredags var det jag och discopumparna i gymmet :) Så skönt att nästan vara ensam i gymmet. Körde ett gammalt pass som jag fick av PT-Micke i höstas och det var en riktigt skön genomkörare. Så nu blir det till att prioritera lite mer styrka, jag gillar det ju.

Träningsveckan som ligger framför mig är fortfarande oskriven, men det blir ingen härlig box som den förra veckan, men löpning och styrka sen vila under helgen då jag drar på konsert istället.

Vilodag och gårdagens löpning...

2011-07-07T21:49:00.005+02:00

Idag är det vilodag och jag tog det verkligen bokstavligen och somnade i soffan när jag kom hem från jobbet. Mycket skönt att krypa upp i hörnet på soffan trots det fina vädret och antagligen välbehövligt! Sen har jag lyckats fixa saker som matlåda, rensa skafferiet, ladda tvättmaskinen, planera IKEA-inköp, ordna vikarie till ett pass, bekräfta servicen på bilen och lite sånt. Det stora projektet, klädkammaren, återstår dock.

Idag bestämde jag och en kollega oss för att vi behövde ta tillvara på den härliga dagen på lunchen och lunchade på en härlig brygga där vi satt kvar några extra minuter bara för att njuta lite (och äta glass!)...vardagslyx när den är som bäst!

Dagens härliga lunchutsikt

Igår gick jag hela eftermiddagen och längtade ut i spåret... I söndags blev det en kortare tur på två kilometer (som enligt Lance Armstrong tydligen gick ganska fort för att vara mig :) ) så jag ville ut och springa lite längre. Helt underbart väder även då och perfekt för att ge sig ut. 4, 11 km visade Nike+ GPS:n när jag var klar. Kilometer två var helt klart den bästa. Då kändes fötterna lätta och jag fick in ett skönt flyt i löpningen. När jag började närma mig tre kilometer blev det tungt, mycket för att det är det en väldigt lång seg backe och benen hade lämnat allt flyt bakom sig. Känslan höll i sig hela vägen genom sista backen och sen lättade det de sista hundra meterna...kanske för att jag såg målet och spurtade glatt. Efteråt satt jag kvar på sportfältet, pratade länge med en vän på den andra kusten och bara njöt av sommarkvällen. Hoppas dock att jag får bättre flyt i helgens pass.

Härlig tisdagsbox!

2011-07-05T22:46:00.004+02:00

Det är flera veckor sen vi fick till det nu, jag och min fina boxkompis Karolina, men nu så...90 minuter box stod på dagens schema. Det är så kul att vi börjar känna igen några i gänget för det är verkligen stammisar på det där passet och jag tror nog att en och annan känner igen oss också :)

Idag fick vi göra några nya övningar och bygga på en slagserie. Det var en ganska skön rytm i serien, när man väl hittade den vill säga...Jag ville gärna lägga till en extra duckrörelse och fick både mig och Karolina att skratta flera gånger. Det måste ha sett ganska kul ut! Sen följde två helt fantastiska övningar. Först gamla hederliga rallarsvingar och det var min grej...fick in en riktigt bra rytm i slagen och kände att jag hade grym kraft (även i vänstern!). Det var dessutom en bra låt och jag hade lätt kunnat köra på lite till trots trötta armar. Den sista övningen innan sista rundvarvet var dubbelslag i takt. Skön övning till ytterligare en bra låt och fick oss båda att skaka lite på höfterna. Karolina tog dessutom några danssteg medan hon höll i mitsarna. Helt fantastiskt roligt och så grymt jobbigt för armarna. Kan ju konstatera att partykänslan från igår sitter i idag också!

Här är vi efter passet, grymt nöjda med oss själva och med passet!

Moi

Finaste sparringpartnern

Hemma i soffan kan jag konstatera att armarna skakar och glaset med smoothien som den här gången har proteinpulver i sig är jobbig att dricka. Vi får se hur känslan är imorgon :)

Bra måndag!

2011-07-04T22:38:00.004+02:00

Tror att måndagar är mina dagar just nu :) Man känner redan från början att det blir en bra måndag när man får den här frukoststarten. Havregrynsgröt med färska jordgubbar (så gott!), tidningen och dessutom blommor som förgyller frukostbordet. Jag som älskar blommor, men av någon konstig anledning väldigt sällan köper till mig själv, gillade frukostbordet lite extra idag! (Blommorna är dock lite rakare nu än då)

Dagens mat fortsatte sen i samma anda med den godaste matlådan på länge (hemgjord pizza med grillade grönsaker), finfint mellanmål och sen en riktigt god korvgryta hos goda vänner efter spinningen.

Maten har utmärkt måndagen, men även dagens spinningklass. Jag har varit sugen hela dagen på att få köra passet och skuttade iväg från jobbet i träningskläder. Det var gäng som hade hittat in i salen varav flera nya ansikten. Riktigt kul! Det var ett pass där intervaller, backar och raksträckor flätades samman och kom tillbaka i tre block dessutom med en finallåt som jag annars så sällan har. Har kört musiken på det här passet ett par gånger nu i olika konstellationer och av kommentarerna efteråt så ska jag nog ha kvar den nästa vecka också. Får dock fundera på om det blir samma upplägg... Själv blev jag riktigt partysugen av musiken och skulle önska en annan veckodag än måndag :)

Altorpsskogen!

2011-06-30T22:04:00.004+02:00

Idag begav jag mig iväg mot nya spår och därmed nya utmaningar. Jag kände att hela jag ville bara trumma på utan att tänka i spåret idag och det bästa är då att springa en sträcka som jag inte sprungit tidigare. Skulle jag sprungit i "min" skog vet jag ju hur långt det är kvar och var de jobbiga partierna ligger och det kan ibland smyga in i tankarna.

Eftersom jag har hört att Altorpsskogen ska vara skön att springa i så på eftermiddagen bestämde jag mig för att åka dit efter jobbet...det är ju nästan på vägen hem :) Tog en omväg på vägen dit för att samla lite energi från mina gamla hoods.

Väl framme möts jag av en sedvanlig spårkarta och den får mig att fundera på det här med kategoriseringen av spår. Vad innebär lätt och vad innebär svårt? Jag konstaterade snabbt att elljusspåret var för kort och jag var inte upplagd för två varv så det blev gult kort spår på 4,6 km.

Det gula spåret börjar med en lång uppförsbacke som mer eller mindre håller i sig under den första kilometern. Jag vet att jag reflekterade över de gånger jag har ridit i närheten och bara varit däromkring inte kunde tänka mig att den skogen var så backig. Lätt spår betyder med andra ord inte lättsprunget! Nästa gång jag får för mig att jag springa i Djursholm och vill få en snabb tid får jag nog ta ett par varv runt Ösbysjön :) Det var dock ett riktigt skönt spår och det gick riktigt bra att bara trumma på trots att det var så backigt. I en nedförsbacke fick jag dock kapitulera och gå ned för första biten då den var väldigt brant.

Det har hänt mycket den senaste tiden och speciellt de senaste dagarna, ett par saker har fallit på plats (spännande och roligt!) och någon hänger fortfarande i luften, men jag behövde ut och rensa tankarna lite. Mission completed! Även om Nike+ GPS:n "bara" visade på 4,32 km... :)

Det finns dock ett litet minus med det annars så härliga Altorp och det är myggen. Jag lyckades på en halvtimme få lika många myggbett som en hel midsommarhelg i Norrland (3 st).

Underbara midsommar och ny distans!

2011-06-27T23:37:00.004+02:00

Från ganska disciplinerat tränande till slöfock på en vecka är resultatet av galet mycket och så lite midsommar på det! Förra veckans träning var i stort sett obefintlig, men så mycket annat gav mig energi och glädje. På torsdagen packade jag in mig och de lila skorna i bilen och gav mig iväg i regnet mot de norrländska skogarna och släkten där. När man kommer in i byn och speciellt när bilen svänger upp på grusvägen till min moster infinner sig en väldigt speciell och härlig känsla. Jag var tvungen att utnyttja den och det faktum att jag numera har Nike+ GPS i mobilen och sprang iväg en liten sväng. Det blev kort med tanke på att maten var i ugnen...men skönt efter ett antal timmar i bilen.

Midsommarafton firades hos min moster med min härliga släkt som jag inte träffat sen i julas. Helt fantastiskt att få träffas och bara njuta en hel dag. Sen att maten var grymt god gör ju inget...Efter en mycket lyckad dag gled vi in på midsommardagen och jag ägnade hela eftermiddagen åt att slipa mina stolfynd från förra sommaren. Riktigt slitgöra, men det kommer bli riktigt bra! Dagen avslutades med ett löppass som jag hade längtat efter hela veckan...Vallavägen tur och retur. Eftersom jag gick i början för att ställa in telefonen blev det 5,82 km varav två på mitten var backe i stort sett hela tiden. Det var jobbigt, men samtidigt helt galet skönt! Njutning hela vägen med spurt i sista backen upp. Stark känsla i kroppen och milen känns faktiskt ändå inte så avlägsen när man börjar tänka på det :) När jag kom tillbaka stretchade jag på altanen vilket förevigades (jag var tydligen tvungen att stretcha på bilden...)

Veckan som kommer består av middag med fina vänner både tisdag och onsdag, lunch och klippning (äntligen!!) på stan, spinning, AW, löpning och förhoppningsvis yoga med Jessica på söndag förmiddag. Och någon gång här ska jag styrketräna också för det blev ju ingenting med det förra veckan. Ny härlig vecka med andra ord!

Musiktorka...

2011-06-20T21:25:00.004+02:00

Igår var regnet ganska konstant över våra kära huvudstad så det kändes ganska skönt att vicka på ett spinningpass vid halv fem. Jag insåg för ett par dagar sen att det ju inte var ett vanligt 55-minuterspass utan 75 min. Gillar ju lite längre pass så det gjorde absolut ingenting förutom att jag vaknade på söndagen (sista fixet skulle göras) utan någon som helst musikinspiration. Det händer extremt sällan! Ibland kan det ju vara så att man vet vad man vill ha men hittar inte den perfekta låten eller så...men det här var nytt! Nu fick jag ju ihop ett pass som jag ändå kände mig ok nöjd med. En bra känsla med tanke på den bristande inspirationen.

Kommer till Frescatihallen och möts av en för mig ny deltagare som väntar utanför och som kommer med frågan "Är det du som ska köra? Inte J?" med ett besviket tonläge. Jag förklarar att det är sommarschema och en annan instruktör som har passet nu och att jag hoppar in och vickar. Bra start! Det var inte många som hittade in trots regnet. Jag gillade passet mer och mer under passets gång vilket var trevligt :) Efteråt tackade ett par av deltagarna för passet, sen kom en av dem tillbaka (samma som undrade innan passet) och var bara tvungen att fråga om två av låtarna och skrev ner dem. Innan hon gick tillade hon att jag hade väldigt bra låtar rakt igenom passet :) En annan tjej som dröjde sig kvar instämde och frågade även hon om någon låt. Tänk vad ett par kommentarer kan lyfta en ganska regnig söndag! Så, all in all, slutade min musikinspirationslösa dag ganska bra ändå.

Kort löptur med färg

2011-06-19T10:28:00.004+02:00

Förra helgens ganska träningsinriktade lördag fick möta sin kontrast igår. I fredags bestämde jag mig för att vila i och med att jag kom hem sent från jobbet och inte hade ätit. Igår när jag vaknade bokade jag in mig på ett spinningpass och tänkte att det var längesen jag var på ett en helgmorgon. Sen gick det inte många minuter förrän jag var inbokad på en spontanfrukost hemma hos en gammal kompis som jag inte träffat ordentligt på väldigt länge. Passet avbokades raskt. Efter en trevlig förmiddag hade jag en liten bonusstund innan jag skulle iväg och vara barnvakt och passade då på att ta mig ut i det korta spåret på 2,3 km. Jag tog mig runt på 13,04...tittade på tiden på upploppet och jagade 13 blankt, men jag lyckades inte riktigt. Även om det blev kort var det riktigt skönt att få komma ut lite. Jag sprang i den träningstopp från Röhnisch som vi fick i goodiebagen i Torekov förra helgen. Jag gillar färgen :) Jag tränar väldigt sällan inomhus med t-shirtmodell då jag föredrar linnen, men utomhus är det en annan sak...och vem har sagt att man inte kan ändra sig ;)

Morgon-PT

2011-06-16T21:29:00.003+02:00

Efter en mycket trevlig bokklubbsträff hemma hos mig igår och lite jobb efter det var det en trött och ganska orkeslös Annica som masade sig upp ur sängen. Det vanliga är ju annars ett litet skutt, men inte idag. Efter en snabb hallonsmoothie var det dags att bege sig till gymmet och möta upp Micke för ett PT-pass. Jag hade fått önska och i vanlig ordning vill jag ju att det ska vara jobbigt och den här gången skulle TRX:n få vara med :) Och jobbigt blev det! Och svettigt....

TRX är kul att träna med och jag rörde mig kanske inom en tvåmeters radie och var ändå sjukt svettig....sånt gillas! Vissa övningar blev jag snitsigare på när vi kom till andra varvet andra var klurigare. Rent generellt kan jag ju säga att det här när man stoppar in tassarna i TRX:n gör att jag genast blir instabil och osäker. Och det gäller även om jag bara har en fot i, men jag vet ju också att det är en vanesak. Nästa gång kommer jag nog ha fått in känslan lite bättre. Jag fick två korta program med mig (de jag gjorde) och funderar på om jag skulle kunna klämma in ett pass nästa vecka. Skulle så gärna vilja ha en med mig över midsommar så att jag kunde träna hos min moster. Men jag får helt enkelt nöja mig med en och annan löptur istället.

Det var grymt skönt när jag väl var igång imorse och det är på ett sätt ganska skönt att bara göra som någon säger för en stund. Och förhoppningsvis få lite träningsvärk!

Terminsavslutning!

2011-06-14T20:47:00.003+02:00

Idag var det sista tisdagsspinningen på KTH-hallen innan sommarschemat drar igång nästa vecka. Fem härliga deltagare hade hittat in i salen och tog sig igenom 70/20 intervallerna som jag hade lagt in i dagen efter inspiration från Jessicas klass i Åre. När fyra av fem inte pratar svenska blev passet spontant på engelska. Jag brukar ofta köra ganska mycket dubbelt, men nu blev det bara lite svenska.

Efteråt bjöd jag på hallon- och vaniljsmoothie med bland annat proteinpulver från Holistic. Jag lovade förett tag sen att jag skulle bjuda på något ute i solen på terminsavslutningen, men nu regnade det ute så det blev i salen istället. Jag gillar verkligen deltagarna och idag var det bara kändisar på passet. Kommer att sakna dem under sommaren och även flera av dem som inte var där idag.

Nu blir det lite sommaruppehåll för mig. Har några klasser i sommar, ett par på KTH-hallen och några i Frescatihallen. Vid närmare eftertanke ska jag vicka i Frescatihallen redan nu på söndag. Kom och gör mig sällskap! Annars kommer det att framgå av veckoplaneringen när jag har pass.

Idag lånar jag inte bara inspiration till pass utan även en bild från helgen från Jessica. Längtar verkligen tillbaka till den här vyn, det trevliga sällskapet (varav några på bilden), till träningen, maten och hotellet.

Härliga Torekov!

2011-06-13T19:36:00.008+02:00

Måste först börja med att tacka alla inblandade för den gångna helgen! Den var verkligen helt fantastisk på alla sätt. Bra ordnat av Sara, Annelie, Åsa och Jessica. De gjorde helgen så trevlig och lyckad tillsammans med Ella, John, Kent, Annica, Ida och Emil.

I fredags eftermiddag mötte jag upp Sara, Åsa och Kent för att åka ner till Torekov och Torekov hotell där vi skulle spendera helgen tillsammans med ett gäng andra. Det var både trevligt och skönt att sitta i baksätet, det märks att Sara trivs lika bra med att köra som jag.

När vi kom fram gick vi rakt in i restaurangen och åt en riktigt god middag och allt möjligt avhandlades runt bordet, oerhört trevligt. Det var en härlig förväntansfull känsla som låg över bordet och samtalet. Efter middagen checkade vi in (dvs vi som inte hunnit tidigare). Tog aldrig någon bild på rummet, men jag gillade det. Förutom helhetskänslan i hotellrum brukar jag "betygssätta" dem efter sängen och badrummet. Sängen var otroligt skön (den vill jag definitivt komma tillbaka till!) och badrummet gillade jag också eftersom det var så fräscht...och duschen såklart! Där hade jag kunnat stå betydligt längre än vad jag gjorde :) Den här fina gesten från Annelie gjorde att jag kände mig extra välkommen! Hon tillsammans med all personal på hotellet gjorde verkligen så att vi verkligen kände oss både välkomna och omhändertagna under hela vistelsen.

Lördagen inleddes för egen del av en morgonpromenad 7.30 längs Skåneleden in mot Torekov tillsammans med Sara och Ella. En fantastisk start på dagen. När vi kom tillbaka var det dags för hotellets goda frukost. Vid frukosten möttes vi av helt otroliga goodie bags, där innehållet förtjänar ett eget inlägg, men tackar redan nu alla inblandade i innehållet!

Sen följde tre pass i följd innan lunchen. Först ut var lugn yoga i hotellets regi och sen blev det mer fart i salen då Annica drog igång Power Strip. Min första dansklass ever och hade det inte varit för Annica och hennes härliga energi kanske jag fortfarande hade haft det ogjort. Det var ett roligt pass även om jag inte fick till alla rörelser och speciellt inte särskilt snyggt, men kul var det. Och Annica är väldigt duktig på att få en att vilja fortsätta och tycka att det är kul för hon utstrålar en härlig energi och det märks att hon gillade passet själv och sånt smittar av sig. Det kan till och med hända att jag dyker upp på någon mer dansklass framöver, allt för att bli bättre på det man inte alltid är så bra på. Här är härliga Annica efter klassen.

Efter PowerStripen laddade vi om med en supergod rabarbersmoothie med bland annat rabarberpuré, vaniljyoghurt och vaniljproteinpulver från Holistic. Sen var det dags för Jessica att ta över rodret och styra våra kroppar genom Nike Training Club - Training for runners. Riktigt bra på alla sätt...Jessica fick oss att ta oss an jobbiga men roliga övningar och en stretch som gjorde oss ödmjuka inför våra kroppar. Mina höfter kändes härligt utsträckta länge efter det.

Efter passet var det dags för lunch innan jag gav mig ut på en löprunda längs Skåneleden söderut. Helt fantastiskt! Jag njöt av varje sekund som jag fick springa längs havet och lovade mig själv att åka tillbaka och gärna snart. Var tvungen att stanna och fota lite med mobilen (var nu sladden är till den så jag kan föra över bilderna...) och ville egentligen springa längre, men afternoon tea väntade. Gott, gott!

Innan middagen var det dags för Jessica att återigen göra oss ödmjuka inför våra kroppar i BodyBalance som jag ju gillar skarpt. En suverän avslutning på dagens klasser där alla deltog (allt deltagande var frivilligt och spahäng stod alltid som alternativ). Sen bjöd hotellet oss på 15 minuters massage. Fantastiskt skönt! Det ledde till att jag bokade in 25 minuter även på söndagen så mina ben fick sig en liten genomkörare.

Sen följde god mat med pilgrimsmusslor till förrätt, kyckling till varmrätt och en hallon och vaniljskapelse i burk till dessert. Det med gott vin utgjorde lördagens oerhört goda middag. Efter middagen blev det häng på en av terrasserna där både det ena och det andra avhandlades innan vi alla trillade i säng.

Söndagen inleddes med Piloxing för härliga Annelie. Jag testade det i somras och tyckte att det var kul att få köra det igen och Annelie gjorde passet så bra och hon hade verkligen gjort det till sitt! Här var jag så inne i passet att jag glömde fota. Frukosten blev extra god efter den starten på dagen. Gillar att få starta dagen med lite träning! Även till den här frukosten fick vi en goodie bag, den här gången bestående av godsaker från Go for Life och Pome. Ska bli spännande att testa. Efter frukosten hängde vi på terrassen innan vi tog en promenad till havet. Det var bara tre som stack ut på en löprunda. Jag njöt av att bara få insupa omgivningen och havet och det trevliga sällskapet.

Helgen avslutades med smoothie och gruppbildstagning på terrassen och ett kramkalas. Jag tror många av oss kände att vi lätt kunnat stanna lite längre. TACK alla för en superhelg, ni är fantastiska!

Hemma från Torekov!

2011-06-13T08:05:00.003+02:00

Hann aldrig få ner några ord om helgen igår så här kommer några korta rader och ikväll kommer ett utförligare inlägg om helgen. Jag har spenderat helgen på Torekov hotell med Bloggar om träning som anordnade en träningshelg (med guldkant). Och vilken helg! Den har varit helt fantastisk på många sätt och otroligt välordnat. Vi har både tränat och slappat, njutit av härligt väder, underbara omgivningar, god mat och sist men inte minst sällskapet...mycket trevligt gäng på elva personer var vi. Och jag har dessutom gått på min första dansklass, mer om det ikväll :)

Efter fem pass i lördags såg det ut så här i fina spaloungen i väntan på lite lyxig massage som hotellet var snälla och bjöd våra kroppar på. Bilden har jag lånat från Annica då jag har mina egna bilder på den andra datorn...

Nyladdning

2011-06-09T23:33:00.003+02:00

Idag har det varit total träningsvila vilket det kommer vara imorgon också (om ingen får för sig att dra iväg på lite midnattslöpning). Istället har jag pratat bort en kväll i trevligt sällskap med ett glas rosé på Mälarpaviljongen under sommarsolen. Och laddat batterierna vilket helgen i Torekov också handlar om. Njuta, ladda om, umgås med härliga människor, träna, äta och sova....men framför allt bara vara. Har en liten negativ energi som den här veckan har lyckats leta sig in i mitt annars ganska tjocka pansarskal mot just negativ energi...den energin tänkte jag springa bort, umgås bort och bara få tillbaka all positiv energi igen. För den finns där och med lite träningsglädje i kombination med människor som man gillar finns alla chanser att lyckas med just det!

Test: Indoor W

2011-06-08T19:54:00.003+02:00

Idag har jag testat Indoor Walking för första gången då vi hade inspirationskväll med instruktörsgänget från KTH-hallen och det fanns flera roliga pass på Sportlife Odenplan att välja mellan. Jag har aldrig testat Indoor W tidigare, men är ju en nyfiken själ och blev riktigt glad när jag fick chansen. Instruktören Björn var pedagogisk och bra och jag gillade upplägget. Det var en del teknik bakom vissa delar av passet som exempelvis när vi inte skulle hålla i oss och springa...jobbigt, utmanande och ganska kul. Jag vill absolut testa det igen! Och gärna med en annan instruktör för att se om det finns skillnader (vilket det ju mest troligt finns)

Sen var det dags för Functional moves...jag gillar ju det även om jag och stepbrädan inte riktigt är kompisar än (golvet funkar också), men vad jag saknade Jessica som instruktör. Det var egentligen inte så att hon som hade passet inte var bra, hon var bara inte som jag vill ha det när jag kör FM.

Två svettiga pass var det hur som helst...grymt svettigt! Jag drack en halvliter bara sådär efter passen, så gott! Och det var i alla fall kul att få träffas och träna ihop stora delar av instruktörsgänget. Vissa har man ju inte träffat tidigare utan bara mailat eller smsat med.

Ingen bild för jag helt enkelt glömde, men jag lovar att kompensera med många bilder från helgen nästa vecka istället :)

Tisdag med dubbel träningsglädje!

2011-06-08T08:01:00.002+02:00

Igår, precis som flera dagar under långhelgen, har Stockholm badat i sol och värme. Helt underbart! Igår när jag tog bilen till KTH-hallen i vanlig tisdagsordning (dock lite senare än vanligt) sa bilen 27 grader och jag tänkte att jag kanske har ett par deltagare på klassen i dessa tenta- och terminsslutstider. Kommer fram och lyssnar av med receptionen om det är några som har kommit och får hör att det bara är två som inte har kommit....av fyra tänkte (och frågade) jag, men det var av 13 och vi blev 14(!!) till slut. Helt fantastiskt att 14 stycken hittade in från sommarsolen och ville komma och köra med mig! Och som de rockade trots värmen! Ni som har läst om mina tisdagar tidigare vet att jag gillar dem och det är kvällar som igår som gör dem så underbara!

Efter det grymt härliga passet var det dags att ladda om en sväng i solen med en energibar och vatten innan det var dags att dra vidare till Sats Täby och köra ett boxpass med min medkombatant K. Det var riktigt kul, precis som förra gången men jag fick inte riktigt till slagen med vänstersidan...revansch nästa gång!

Idag har jag en hungrig dag vilket nog kan bero på att det blev sisådär med middag igår i och med det dubbla passet!

Snigel i skogen!

2011-06-06T13:31:00.003+02:00

Ännu en solig dag och jag bestämde mig för att premiärspringa (snigla...) i skogsspåret här vid mig. Jag vet att det låter helt galet att jag som har finfina spår runt knuten har åkt till Lillsjön och sprungit. Svaret är egentligen ganska enkelt, jag ville påbörja min springkarriär på en ganska flack runda och det är det runt Lillsjön. Dessutom är det ett kort varv vilket gör att det känns skönt att kunna springa ett par varv. Men idag var det dags att bege sig bort mot mitt spår i skogen och jag hade bestämt mig för det mellanlånga spåret på 4,3 km och att det skulle springas hela vägen. Jag hade dock sagt att jag fick göra undantag i en backe som jag har tyckt varit lång och brant när jag har promenerat.

Med facit i hand kan jag säga att det var många uppförsbackar och inte alls lika många nerförsbackar. Och jag hade Mias ord om hur man ska springa i backar med mig och tog fram när det behövdes. Alla backar hade kanske inte den bästa tekniken, men alltid viljan att sträva framåt och uppåt (eller nedåt). Den sista backen var verkligen sjukt jobbig, men jag lyckades. Vissa delar av spåret var bara ren njutning även om det var backigt, andra delar var mer plågsamma men ändå sköna, mycket för att jag faktiskt gjorde det. Den där branta backen som jag hade frikort i var inte alls så brant som jag hade fått för mig så den tog jag springandes utför. Efter sista backen trodde jag nog inte att jag skulle komma upp i fart alls något mer, men lite i alla fall och sluttiden blev 29,08. Långt ifrån en supertid, men jag är på flera sätt nöjd och jag har nu en tid som jag kan förbättra. Helt klart en grymt skön runda som jag gärna gör om snart igen.

Nästa helg ska jag iväg med det här härliga gänget och löppass finns inplanerade på schemat, självklart alldeles frivilligt, men jag är verkligen snigeln i gänget bland alla eminenta löpare som ska med. Jag vet att jag precis har kommit igång med löpningen och att det är nytt och lite läskigt för min kropp, men samtidigt underbart härligt och utmanande. Vi får väl se om jag hakar på något av löppassen eller om jag helt enkelt ger mig ut på egen hand. Det märker vi :)

Morgonjogg i solen!

2011-06-04T10:19:00.003+02:00

Som jag har längtat och fått lägga åt sidan de två senaste veckorna...inte en fri dag/kväll som jag har kunnat komma iväg. Men imorse stack jag iväg, dock utan både tidtagning och musik då jag hade glömt att ladda ipoden vilket jag märkte när jag var i spåret. Det var bara att köra utan och jag bestämde mig att efter att ha joggat lite lugnt öva på att öka löpsteget för att så småningom bli snabbare. Erkänner att det var jobbigt men vilken härlig känsla. Nu gillar jag ju att springa, men jag förstår dem som är snabbare. Nu är det bara att envist jobba vidare på löpningen. Det blev bara två varv (2,5 km totalt) men det var grymt skönt att få komma ut...speciellt efteråt när jag satte mig i skuggan på en parkbänk och stretchade lite :)

Härlig start på dagen! Dagen blir inte sämre när jag kommer hem och hittar en lite hyllning i fina Ninas blogg. Sånt gör en lycklig över att ha så underbara vänner!

Strax iväg för att luncha i solen, härliga långhelg!

Workout Åre - my full story!

2011-05-31T06:25:00.006+02:00

Embryot till det här inlägget har varit ett utkast i fler dagar än jag tänkte mig, men nu så har jag landat i soffan i vaket tillstånd och kan delge er lite mer av Åre.

Efter att ha kört från Stockholm något senare än planerat konstaterade jag i trakterna av Östersund att jag inte skulle hinna till det pass som jag hade tänkt gå på. I efterhand gjorde det inte så mycket med tanke på att all in all blev det fyra underbara spinningpass, ett utmanande yogapass, ett Bodybalancepass och ett corepass samt fyra föreläsningar. Precis när jag hade "checkat in" på konventet sprang jag in i Thomas som är en av dem som står bakom helgen och strax därefter även i hans fru Marianne som också står bakom helgen. Jag träffade Thomas och Marianne på Nike Blast i januari och bestämde mig nog då för att åka. Det är så härligt att träffa härliga människor vilket jag gjorde i januari och nu när jag kom upp till Åre kände jag mig varmt välkommen då båda kände igen mig. Det är sånt som gör skillnaden!

Senare under kvällen när jag i vanliga kläder stod och spanade på midnattsspinningen träffade jag fina, underbara Jessica. Under det senaste året har jag träffat många underbara, härliga, inspirerande människor där Incycle-teamet verkligen ligger högt upp däribland Jessica. Lördag morgonen startade jag just med Jessica och hennes klass 7th sense. Magiskt! Bilden visar att både jag och Jessica blev ordentligt svettiga (och lyckliga), precis som sig bör :) Försökte mig på ett kort cyklandes på en cyklandes Jessica...suddigt (men konstnärligt ;) ) resultat!

Efter cyklingen var det dags för ett par föreläsningar där Oscar Jöbacks Lämnad berörde på mer än ett sätt och på djupet. Jag höll tillbaka tårarna under själva föreläsningen i och med att jag inte visste hur tårarna skulle påverka mig. Klokt beslut! Gick sedan fram till Oscar efteråt för att tacka för föreläsningen och det jag hade missat var att han kramade alla. OMG, då var jag körd på tårfronten. Starkt som attans. Sen var det dags för yoga med Johanna Andersson. Hon får mig att vilja yoga mera och utmana mig. Utmaningen den här gången bestod i 108 armhävningar i tre set om 3x12 armhävningar. Det fina här var att armhävningarna först skulle tillägnas sig själv, sen skulle man ge dem till någon (i mitt fall blev det två som delade dem där föreläsaren var en) och sen skulle man ge de sista till alltet. Mina triceps kändes dagen efter kan jag säga. Hade kameran med mig på båda dessa, men var så inne i det att jag helt missade att det var den jag hade i handen.

Sen hade jag snabb lunch innan det var dags för Monika Björn att ta sig an cykeln på scenen och leda oss in i Extreme Challenge...kände att kroppen satte lite stopp för mig, men jag fick ju en härlig revansch dagen efter som jag redan har skrivit om. Innan dagen sen var slut hann jag även med en föreläsning med Magnus Hagström. Såååå vettig! Och jag gillar vettiga människor som vet vad de pratar om och som får en att vilja ut och springa, testa gränserna och samtidigt får en att vilja vila! Funderar nu starkt på hur jag ska nästla mig in i Magnus värld...ska höra lite mer med Sara.

Dag 2 inleddes med BodyBalance för att sedan bra njuta på spinningcykeln med Monika (revanschen jag nämnde). Sedan var det föreläsning "Ät, träna, prestera" med Fredrik Paulún...också en intressant föreläsning. Sedan var det skön och jobbig core innan jag fick cykla Göteborgsvarvet tillsammans med Nils Torring. Jag gillade Nils på The Convention i höstas och bokade in mig på den här klassen. Jag trodde nog att kroppen skulle vara aningens seg, men icke. Härlig energi, både från Nils på scenen och i mig. Och vilken bra idé att cykla Göteborgsvarvet. Det får mig dock att inse att de där backarna nog kommer avskräcka mig från att springa det där varvet (men påminn mig inte om jag en dag har förträngt det här och anmäler mig). Så glad att jag stannade kvar och att det här fick bli mitt avslut på helgen.

Summeringen blir helt enkelt en fantastisk härlig träningshelg med så mycket träningsglädje, fantastiska människor och bra ordnat. Nästa gång ska jag nog ta mig ut utanför Holiday Club också, andas lite fjälluft!

Cykelglädje när den är som bäst!

2011-05-29T23:17:00.004+02:00

Två dagar har spenderats i Åre, på Workout Åre där ren träningsglädje har sprudlat hela helgen, träningsglädje när den är som bäst. Ska skriva mer om det imorgon för det krävs mer än ett inlägg för det jag har fått uppleva, har ju bland annat varit på fyra underbara spinningpass.

Imorse levererade Monika Björn ett alldeles fantastiskt intervallpass. Bredvid henne på scen satt Jessica och strålade som vanligt. Det är bara att konstatera att jag gillar de här kvinnorna skarpt, vilket jag är långt ifrån ensam om.

Så, till intervallpasset...efter en 12-minuters uppvärmning kom vi igång med intervallerna där Monika innan hade sagt att vi skulle ge lika mycket i alla sex intervallerna. Och jag bara bestämde mig att jag skulle lyda instruktionerna oavsett tyngden i benen. Till vår hjälp hade vi ett pulssystem och i intervallerna skulle vi ligga mellan 84-87 %, lite beroende på var vi hade vår tröskel. Jag har inte exakt koll, men jag låg runt 87-88 % i alla utom i den sista då jag inte kunde låta bli att dra iväg till 91 %. Det var sån oerhört härlig energi på klassen och min kropp svarade precis som jag ville vilket var fantastiskt härligt. Jag hade svårt att sluta le trots att det var grymt jobbigt. Och ja, jag var svettig och trött, men lycklig, efter passet. Det är precis så här träning och cykelglädje är när den är som bäst! Precis den här känslan tänkte jag på när jag döpte bloggen. Så härligt att få uppleva! Och jag hade dessutom förmånen att få göra det flera gånger i helgen, mer kommer om det.

Hann få till en bild med Monika efter passet (hur jag fick till den där hållningen vete sjutton, men flätan är snygg iaf ;) )

Glad!

2011-05-23T21:40:00.002+02:00

Det är kul leda spinningklasser varje vecka. Idag vickade jag dessutom på KTH-hallen då en tjej var förkyld och fick chansen att träffa deltagare som jag inte träffat på länge. Det var åtta killar och två tjejer som kom och fyllde salen med sån energi i pyramiden. Och svettigt blev det! Fantastiskt kul och en så härlig start på veckan.

Och imorgon får jag äran att träffa mitt tisdagsgäng igen. Ser verkligen fram emot det!

Ni vet att det här är en bra vecka, eller hur?! Och inget svettigt bildbevis finns från idag, men tänk er profilbilden....

AIDS-loppet...check!

2011-05-22T17:25:00.007+02:00

När MarathonMia skrev om AIDS-loppet för ett tag sen blev jag sugen på att testa att springa ett lopp. Mia peppade lite och sen blev det bara bestämt någon gång och jag höll fast vid det. Den här säsongen har jag uppenbarligen bestämt mig för att göra löpning till min grej. Enträgen vinner heter det ju så jag får nog till det så småningom. Loppet går att springa 5 eller 10 km. Jag har nog aldrig sprungit 5 km förut så det blev min distans. Målet med loppet var enkelt...jag skulle i springande form (dock väldigt långsamt än så länge) ta mig runt hela loppet. Sen hade min hare (ja, jag hade anlitat ett litet stöd som sprang med mig) sagt att jag skulle komma under en viss snigeltid.

Före loppet...

Efter uppvärmning och promenad till starten gick starttutan och vi var iväg. Min taktik var att starta ganska långsamt och satsa på att orka hela vägen. Jag var medveten redan där om att jag säkert skulle vara den sista i mål på femman men det gjorde mig inget, prestationen låg någon annanstans. Efter knappt halva loppet började jag få lite hållkänningar så haren var snäll och plockade en sten till mig som jag höll resten av loppet. Funkade finfint och jag plågades aldrig av något håll. Lite för tidigt när vi började närma oss mål tänkte jag att springa på gräset är bra, men nej, det var bara knöligt så jag tappade lite tid där med att knöla mig upp på cykelbanan igen. En liten spurt på gräset blev det i alla fall.

Summeringen blir i alla fall att jag sprang (ok, sniglade) mig igenom hela loppet och är tacksam för att min hare ställde upp. Tiden blev fyra minuter snabbare än den haren hade beräknat att jag borde ha legat på. Vilket jag är riktigt nöjd med! Jag vet också så här i efterhand att jag kunde ha sprungit lite snabbare, särskilt på en sträcka då snigeln inte riktigt visste om hon orkade ta ett större löpsteg eller inte och safeade (ni, vet vad jag menar...). När vi kom i mål väntade en kaka och vatten. Så gott!

Precis efter målgång....

Eftermiddagen har sedan spenderats med första mötet med bokklubben...fantastisk söndag!

Spinning, box och mycket god mat...

2011-05-19T22:32:00.002+02:00

...det summerar nog min vecka skulle jag nog vilja påstå! I alla fall det senare ;) I tisdags hade jag en helt underbar träningsdag som började med det sedvanliga tisdagspasset som jag höll i på KTH-hallen. Sen laddade jag om och åkte ut till Sats Täby för att möta upp en grym kollega för att gå på ett box-pass. Jag har inte varit på många år och såg nog fram emot det med skräckblandad förtjusning. Väntandes utanför salen var jag väldigt glad över mitt sällskap då alla såg sjukt seriösa ut. Mina fördomar sa mig att det främst var småbarnsföräldrar som hängde på Sats Täby. Det är det inte kan jag konstatera. Passet var 90 minuter och jag trodde nog att det skulle vara ännu högre tempo. Det var ett jobbigt pass, tro inget annat, och framför allt var det sjukt kul! Bra pepp av K också. Det här ska vi göra om fast först om två veckor. Ser fram emot det!

Sen var det där med träningsvärk...var igår morse grymt besviken på att det bara kändes lite i armarna, men nu så. Sen igår kväll har det kommit mer och mer och nu är det framför allt ryggen som känns, vid skulderbladet och främst på vänster sida. Den sidan fick nog kämpa lite mer. Skön känsla ändå!

Sen var det den goda maten...har lyckats äta god mat ute även idag, en vegetarisk tallrik på Kharamzi. Mycket god och alldeles lagom.

Inser att det är dåligt med bilder nu...bättring utlovas imorgon!

Vilken vilodag!

2011-05-18T22:44:00.002+02:00

Efter en effektiv arbetsdag med mycket fix mötte jag upp en vän och gav oss iväg till Norrlandsgatan och VIP-shoppingkväll som anordnades av Topphälsa hos Röhnisch. Jag hade spanat in mig lite på ett par anti-shake tights som jag har varit sugen på att testa. Provade ett par som kom jag även köpte för de var riktigt sköna den lilla stund jag dem på mig i provhytten. Ska bli kul att testa att springa i dem!

När vi hade shoppat lite var vi grymt hungriga så när förslaget om Marion's dök upp var jag inte sen att tacka ja. Grymt gott och vi avslutade med en milkshake på Oreo's. Ingen träning och kanske inte den mest nyttiga dagen matmässigt men en riktigt trevlig spontan onsdagkväll blev det och inte alls fel.

Lycklig...

2011-05-15T21:30:00.005+02:00

...trots håll på två ställen under halva sträckan (den andra halvan av den) på dagens två varv (2,5 km) så var det grymt skönt att få komma ut. Jag tänkte sticka ut direkt när jag kom hem från min helg i Göteborg, men när jag och bilen körde in i Stockholm kom regnet och min motivation sjönk och slutade med matlådetillverkning istället. Sen dök en alldeles ljuvlig sol upp och trots en minimiddag i magen kunde jag inte hålla mig från att bege mig ut en sväng. Så att jag fick håll var nog inte helt oväntad med tanke på uppladdningen :) Första varvet var en njutning rakt igenom och trots att tiden inte förbättrades mer än ett par sekunder så kändes stegen lätta. Jag har laddat på bästa sätt i helgen med gamla och nya vänner och det hade jag med mig tillsammans med ljuv musik i öronen.

Andra varvet hade jag alldeles för mycket fokus på mitt håll och det blev ett långsamt varv där fokus blev att springa hela varvet, vilket jag också gjorde. Skönt!! Fokuset släppte endast under refrängerna i Dance with somebody med Mando Diao...kan inte låta bli att springa lite snabbare när den kommer.

Nu ska jag ladda för en ny härlig vecka med många roliga inslag.

2011-05-11T21:36:00.003+02:00

Det är bara att konstatera att solen drog mer än mina 75 minuter i spinningsalen idag. Och jag förstår...jag hade nog också spenderat kvällen utomhus om jag inte hade det här inbokat. Var nämligen grymt sugen på att få springa lite. Jag hade i alla fall sällskap av två killar på passet som körde på bra under hela passet. Men jag undrar ju var alla ni var...kan iofs tycka att mina långväga läsare är ursäktade, men ni andra ;) Fast ni kanske sparar er till den 21 juni eftersom det då även är picknick efter passet. Dagens bild avslöjar inte ens att det är jag eftersom det togs i farten och är suddigt, minst sagt, så istället får ni en annan darrhänt bild från förra veckan när jag gästade Soffan.

Och nu (läs imorgon torsdag) när jag har laddat i tre dagar för att få ut och springa i det härliga vädret ska det ju bli helt plötsligt bli sämre. Så länge det inte öser ner ska jag nog ut och pressa mig lite imorgon, längtar så!!

Spinning inne i sköna maj

2011-05-11T07:57:00.003+02:00

Stockholm fullkomligt badar i sol och härliga sommartemperaturer. Därför kändes det igår som att jag är glad om jag får några deltagare som vill komma och köra pulsfokus och intervaller med mig. Fem engagerade deltagare tog sig an passet med grymt fokus. Det är så roligt att ett par av dem kom fram innan och frågade om det blev det skulle bli det utlovade upplägget som jag hade nämnt förra veckan för de var riktigt taggade på det :) Jag gillar när de kommer taggade och vilket fokus de hade på sin puls. Finfina pulsklockor rakt igenom passet, så härligt att se! Nu har jag utlovat picknick efter terminsavslutningen om det är fint väder, men det är några veckor kvar tills dess...Det fina vädret gjorde att jag efter passet ville ut och springa lite, men jag hejdade mig och gick hem och åt middag istället. Har lovat mig själva tt gå ut i lagom takt med löpningen, men imorgon är det dags igen :) Bilden är från förra veckans pass då den här tjejen hade terminsavslutning.

Ikväll är det ett 75-minutersvick på Frescatihallen där det är öppet hus. Hoppas att det kommer ett gäng och rockar med mig.

Tre varv

2011-05-08T21:14:00.002+02:00

Idag, innan middagen, tog jag mig till mitt favoritlöpställe. Jag har saknat det och längtat dit hela helgen. Det har blivit så att jag har sprungit fredagar och söndagar, men i fredags var jag hundvakt åt en av de absolut sötaste hundarna som finns och ägnade mig istället åt promenerande vilket också var trevligt. Igår hade jag mitt pass på Frescatihallen. Sex stycken hade hittat in mitt i den härliga vårsolen. Det tråkiga var att en av dem kom fram efter passet och sa att jag hördes dåligt i headsetet. Svårt att veta vad de andra tyckte så jag ska kolla av det under passet på onsdag eftersom det tydligen var just när jag pratade i det. Jag vill ju att det ska bli bra så då är det bäst att hålla koll fram över.

På onsdag är det öppet hus på Frescatihallen och alla pass är gratis. Dagen till ära ska jag vicka på ett spin 75 min, så kom och kör med mig! Det finns många cyklar så det är bara att dyka upp. Det finns ju dock en risk för att jag inte hörs så bra, men då får ni vifta lite så fixar vi det under passet!

Tillbaka till löpningen...idag var det så härligt på min runda och jag bestämde mig för att ge det tredje varvet ett försök. Jag bestämde mig för att varje meter på tredje varvet var ren bonus. Så tänkte jag den första tredjedelen av varvet...sen bestämde jag mig för att jag till varje pris skulle ta mig runt springandes. Och det gjorde jag. SÅ nöjd över det. Sen insåg jag under stretchen att fyra varv blir fem kilometer och nu är jag så taggad att springa fyra varv....nästa gång! Hoppas jag i alla fall och jag ska sikta på det. Ingen kamera var med så jag har inte förevigat den härliga rundan. Även det får bli nästa gång!

RPM

2011-05-05T22:53:00.002+02:00

Den här veckan ligger tydligen fokus på spinningcykeln och då främst som deltagare...jättehärligt! Imorse vaknade jag upp, fortfarande med ett leende på läpparna från gårdagens härliga kväll. Jag suckade inte ens när jag hade gått till garaget och insåg att nycklarna låg i andra jackfickan istället för i träningsväskan eller handväskan. Det är en bra start på dagen!

Idag gästade jag Soffan på hennes core och RPM på Sportlife Östermalm. Jag var där för att testa RPM för första gången och tänkte att gå på ett av RPM-frälsta Soffans pass var en bra introduktion. Jag var både skeptisk och nyfiken. Sammanfattningsvis kan jag säga att jag inte är störtförälskad, men ska helt klart ge det ett par gånger till precis som Soffan rekommenderade. Det är verkligen ett annat sätt att cykla på och ändå inte med nya uttryck och positioner. Jag gillar att testa nytt och att få cykla med Soffan var kul. Det blir ju fler gånger :) Sen ska jag ge er en full bedömning. Nu längtar jag till mitt pass på lördag och att få ge allt på ledarcykeln igen.

Vecka 18 rockar so far!

2011-05-04T22:37:00.004+02:00

...i alla fall träningsmässigt. Igår var det tisdag och härliga tisdagsklassen på KTH-hallen. Det var ett hungrigt och fokuserat gäng som tog sig an pyramiden på nytt. En av stammisarna, utbytesstudenten Brenda, var där för sitt sista spinningpass eftersom hennes kort går ut. Jag kommer garanterat sakna henne på passen för hon ser verkligen ut att njuta av tiden på passet och levererar många härliga leenden. Det är tur att det finns så många andra fantastiska deltagare. Hon ville i alla fall ta ett foto med mig för att komma ihåg mig :) Vi tog ett before and after picture...jag har inte fått det av henne ännu, annars hade ni kunnat få se det.

Idag förgyllde jag kvällen med att gå på Jessicas härliga spinningklass. Det är så härligt att få vara deltagare ibland och idag bara njöt jag och med ett leende på läpparna tog jag mig igenom de intervaller som Jessica bjöd oss på. Bestämde mig i sista sekund för att ta av mig pulsband och klocka (ingen pulsklass) och bara lyssna på kroppen. Ett mycket klokt beslut och det var skönt att bara få känna.

Efter cykelturen i lördags

Blev dock ingen vettig middag så nu är jag sjukt trött och ska krypa ner under täcket.

Avslut på en vecka och början på en annan

2011-05-03T07:41:00.003+02:00

Sist jag skrev var det inte mycket träning att rapportera. I fredags tog jag min oplanerade fredagkväll och begav mig mot gymmet. Jag har det senaste halvåret alltid träningskläder och träningsskor i bilen, dock inte i fredags så jag var tvungen att doppa rumpan hemma innan jag kom iväg. Passade då även på att ladda ipoden med lite ny skön musik. När jag sen värmde upp på crosstrainern var jag glad över att gymmet är så pass högt upp i centrumet att ingen ser att jag tyst sjunger med (insåg först efter en liten stund att jag nog hade gjort det ett tag). Fick in ett bra styrkepass trots att jag fick hoppa över någon övning (vad gör alla killar i gymmet på fredagkvällarna och var tog 5 kgs-vikterna vägen?!) och åkte sen hyffsat nöjd hem till soffan.

På lördagen var tanken att jag skulle premiärcykla för i år. Sjukt sen premiär, men bättre sent än aldrig tänkte jag och drog iväg med en kompis. Det började med att regna (bra jacka hade jag valt också utan att vara en regnjacka) och sen hade vi motvind en lång sträcka. Jag har en förmåga att bli lite feg i vissa situationer i början på säsongen. Förstår inte hur fort folk (i bilar) kör på vissa smala gator. Sen lyckades vi hamna på väldigt backiga villagator. Det här ledde till att jag gick delar av sträckan till min stora besvikelse. Lärdom ett är att börja lite lugnare och något mindre ambitiöst, i alla fall första gången. Bli kompis med cykeln igen efter vinterdvalan! Men min kompis cykeldator (måste köpa en egen å det snaraste) visade på 1,5 mil vilket ändå är okej som premiärrunda måste jag säga. Rundan avslutades med intervaller runt en lugn villagata. Helt fantastiskt härligt att bara ösa på i lätt uppförslut med hög växel och jaga hastighet! Kan ju säga att det blev några varv och var det någon villaägare som satt och kikade tyckte nog att vi var lite knäppa :) Ser fram emot nästa runda! Får uppdatera med bild senare idag då jag inte är på min vanliga dator just nu.

I söndags hade jag en riktigt skön soffslappardag som jag inte minns att jag haft på länge. Vid fem skuttade jag dock iväg och körde ett par varv runt favoriten Lillsjön innan det var dags för söndagmiddag. Jag förbättrade tiden och det kändes faktiskt riktigt bra i spåret trots att jag fick håll två gånger (antagligen släppte det inte helt där emellan). Även här längtar jag till nästa runda och fattade ett beslut när jag vandrade till bilen (återkommer om det).

Veckan i träning skulle börja med Johans sköna cyclepuls på Stadshagen igår där vi skulle ligga på 85 % av maxpuls under hela den arbetande delen av passet. Det här har jag sett fram emot länge då jag inte kunnat gå någon måndag på evigheter och lite räknat ut när det här passet skulle dyka upp. När klockan var sju fanns det ingen på ledarcykeln så Caroline som hade haft passet innan fick hoppa in. Något fel hade det blivit så hon körde hela passet och det blev ett riktigt skönt pass trots att jag inte riktigt fick det jag ville. Passet avslutades med att fem 90-sekunders intervaller där vi skulle tas oss upp högt i puls. I den första kom jag upp i 89 % och då säger hon att vi ska komma lika högt eller högre i resterande intervaller. Andra blev 88 %. Mellan den andra och tredje sjönk jag som en sten ner till 73 % utan att blinka och fick jobba på för att komma tillbaka och slutade även där på 88 %. Den fjärde var något åt det hållet också och den femte och sista slutade på 91 härliga, men jobbiga, procent.

Det kan sammanfattas med bra avslut på förra veckan och bra början på den nya!

Veckan i träning (eller inte)

2011-04-29T07:37:00.004+02:00

Veckorna blir inte alltid som man har tänkt sig vilket är helt okej och i mitt fall brukar det nog oftare bli så mycket bättre. Den här veckan började jag ju med Functional moves och träningsvärk som jag skrev om i förra inlägget. Det gillade jag verkligen, kanonstart på veckan! Sen kom mitt härliga tisdagspass, och som jag längtat efter spinningcykeln. Ett pass där deltagarna hängav sig åt min pyramid på ett strålande sätt och de får mig att bara le. De är helt fantastiska! Det är så härligt att se när ett gäng är så taggat att de bara följer musiken i intervallerna och i vissa lägen behövde jag inte säga något (fast jag ju gör det änd ;) ). På tisdag kör vi igen! Dagen till ära invigde jag mitt nya träningslinne som jag köpte på Adidas i London (det enda jag handlade på Oxford street var träningskläder). Jag gillar det här linnet skarpt, mycket för färgsättningen såklart men det var tunt och riktigt skönt att ha på sig. Känns som att jag blir snabb i det, eller vad säger ni?

I onsdags var det dags att vila kroppen lite och istället ägna kvällen åt god libanesisk mat och trevligt sällskap. Sen lyckades jag sova sjukt konstigt så jag vaknar med stel och ond nacke. Händer mig väldigt sällan men det känns ju inte så flexibelt. Det gjorde att jag egentligen bara var sugen att spinna men hittade inget pass som föll mig i smaken vid en snabb koll och valde istället att parkera mig i soffan med den där filmen som jag behövde lämna tillbaka idag och inte hunnit se. Idag känner jag mig tyvärr aningens seg i kroppen, men ser ändå fram emot att få snöra på mig skorna efter jobbet och få springa lite. Jag har ju några timmar att ladda på!

Träningsvärk!

2011-04-26T21:16:00.004+02:00

Igår hade härliga Jessica ett Functional Moves-pass för oss som var lite träningssugna i sommarvärmen. Jag har passat på att vara ute mycket under hela veckan så det kändes helt okej att krypa in på mysiga World Class Vasastan för en svettig timme, för svettigt var det. Det var mitt andra FM-pass och jag var lite mer spänd den här gången och var nära att snubbla ett par gånger på brädan. Men all in all så var det en fantastisk och utmanande timme som jag gärna gör om snart igen. Vissa övningar var verkligen Annica-övningar som jag bara ville ha mer av och vissa var inte riktigt kompatibla med min kropp, men det är det ju inte alla övningar som är :) Och då har man lite att jobba på! Resten av min annandag påsk var jag ute och njöt av det underbara vädret.

Idag sitter träningsvärken som en smäck och den är ju ändå ett litet bevis på att jag kämpade på bra under gårdagens pass :) Sånt gillar jag! Det är främst i rumpan, men sen även låren, lite i magen och lite vid ena skulderbladet. Jag har idag varje gång jag rest mig från skrivbordsstolen behövt ta lite fart och lagom tills jag har gått igenom mitt rum börjat gå normalt :) Jag avvaktar morgondagen med att helt och hållet konstatera att det bara är skönt med träningsvärk, kan ju fortfarande bli värre...Än så länge är det dock en riktigt skön känsla.

TACK Jessica för att jag fick komma och utmana min kropp! Eftersom jag missade att fota Jessica trots att jag höll i kameran (fokus var någon annanstans) så blir det en bild från i lördags efter passet då jag åt mellanmål i solen och sen bara passade på att njuta lite (den uppmärksamma ser att nagellacket matchar outfiten).

"Bra jobbat!"

2011-04-24T21:38:00.004+02:00

Jag kan inte annat än att fortsätta att hylla den här påsken...den är helt fantastisk på många sätt. Idag tillbringade jag större delen av dagen i solen med en mycket god vän...vi började med lunch på Flickorna Helin Voltaire på Djurgården. Det blev deras goda räksmörgås, men jag bad i vanlig ordning att få utan ägg (i stort sett det enda jag inte äter) och blev erbjuden avokado istället...sånt gillas! Medan vi satt där fylldes uteserveringen på av soltörstande stockholmare och turister. Efter två koppar te begav vi oss på en liten promenad längs kanalen diskuterandes högt och lågt.

Min plan var att efter detta snöra på mig mina snabba lila och bege mig runt Lillsjön som nu har blivit min löprunda. Det var premiär för att springa i kortärmat vilket var fantastiskt skönt. Och ett Londoninköp fick därmed göra premiär. Mina ben var inte jättepigga, men det var ändå skönt att få springa det jag hade satt som minimum och faktiskt lite till. Egentligen är jag glad bara för det faktum att jag faktiskt orkar att springa och gillar det mitt i allt jobbiga. När jag hade sprungit minimum mötte jag en kvinna för andra gången som peppade med "Bra jobbat!". Vad vissa människor är underbara!! Vi kommer säkert aldrig mötas igen, men hon lyfte mig lite till där i spåret och gav mig ett bredare leende på läpparna.

Efter min runda åkte jag till Sats Stadshagen och körde igenom mitt nya styrkeprogram som jag inte hunnit med förrän nu. Jag gillar det! Kom dock inte ihåg alla nya magövningar trots Mickes fina streckgubbar så jag avrundade med planka mot boll istället för ett par av övningarna. Mycket bra träningseftermiddag är sammanfattningen!

I kvällssolen på balkongen efter träningen

Påsklov!

2011-04-23T21:54:00.004+02:00

Jag har i år haft påsklov, i alla fall från i tisdags och det har varit helt ljuvligt! I måndags kväll satte jag mig på planet till London tillsammans med en fin vän. Efter tre sommardagar och mycket promenerande satte vi oss på planet tillbaka till Sverige igen på fredag förmiddag. Jag konstaterade redan innan vi åkte därifrån att jag ville stanna längre och snart vill tillbaka. Dels för att det var så mycket som vi inte hann med och dels för att det helt enkelt är något med den stan som säger hemma för mig. Vi kom fram till att det kanske skulle vara lämpligt om jag träffade en Londonbo ;)

I tisdags hade vi 25 grader varmt (vilket kändes med svarta strumpbyxor...) och vi passade på att äta lunch i Hyde park vilket var helt fantastiskt. Favorit i repris intogs på torsdagen med godare lunch och dessutom hallon till efterrätt, i onsdags nöjde vi oss med Regent's park. Sen har vi fått in lite shopping (tre träningsplagg ligger och väntar på att få invigas), musikaler, fish and chips på pub, trevliga sena middagar på en ny favorit, spana lite turistattraktioner och lite annat smått och gott. Trevlig resa med andra ord!

Eftersom bloggen mycket är till för att dokumentera min träning kan jag säga att den senaste veckan har varit den slappaste på mycket länge, men å andra sidan har vi inte gjort något annat än promenerat runt i stan...åkte bara tunnelbana från Heathrow och sen har vi gått dit vi har velat ta oss och vi har varit ute från morgon till kväll. Helt underbart och jag är så glad för att min nya snabba lila fick följa med...de är nu även invigda som promenadskor och har ett antal steg i sig vid det här laget.

Bjuder på en turistbild från ett ställe som jag hade velat komma ännu närmare...och en härlig lunchgranne.

Underbara sol!

2011-04-17T14:47:00.004+02:00

Min träningsvecka har nog inte alls blivit som jag hade tänkt mig, men ibland blir det bara så och i slutändan är det helt okej! I torsdags hade jag styrketräning inplanerat efter kvällssammanträdet på jobbet. Jobbet tog dock längre tid än beräknat så det blev inget gym efteråt eftersom de stängde ganska snart efter det.

I fredags var det underbart väder och jag var i Solna och lunchade med en ny och trevlig bekantskap (min motsvarighet yrkesmässigt men på en annan arbetsplats) och vi passade på att lapa lite sol. Åt en riktigt god sallad med bland annat halloumi och rött ris vilket utgjorde en finfin bas inför eftermiddagens spinningpass som jag vickade på. Det var överraskande många som hade hittat in från solen. Jag trodde att det var ett pulspass och förvirrade ett antal deltagare som vände och hämtade pulsband. Förvirrad vikarie, men det blev bra i slutändan och de skrattade gott åt mig :) Det är så härligt och det värmer när deltagarna kommer fram efteråt och frågar om vi ses på tisdag eller om jag är på holiday. Ovanligt nog är jag faktiskt ledig nästa vecka, men jag träffar dem igen efter påsk! Längtar som vanligt! I omklädningsrummet efteråt när jag skulle snabbt byta tröja började en annan deltagare prata om flera låtar under passet. Gillar ännu mer!! Anledningen till tröjbytet var att jag faktiskt gav mig iväg på en 2,5 km runda för att toppa fredagkvällen något. Mycket trevlig avslutning och det gick inte fort men fötterna kändes ganska lätta ändå.

Sen har det varit massa annat fix i helgen och bortsett från en tung runda idag(samma som i fredags) med löparskorna på har det inte blivit någon träning i helgen. Efter lite annat fix har jag ätit räksallad i solen på balkongen, läst lite, jobbat lite och bara varit. Styrketräna kan jag göra nästa helg. I veckan blir det nämligen mest promenerande för mig, men lycklig kommer jag att vara :) Sen ska jag påskträna så det står härliga till!!

Underbar tisdag...igen!

2011-04-12T21:15:00.002+02:00

Tisdagar är ju en favoritdag i min vecka med tanke på att jag har mitt pass på KTH-hallen då och idag var inget undantag. Dagen till ära så var det inspirationsdag i hallen och jag hade dessutom finbesök av en mycket fokuserad vän. Fullsatt klass med många engelsktalande gjorde att det blev dubbelkommando från min sida...men det gör jag så gärna! Idag bjöd jag på intervaller på 5, 4 och drygt 3 minuter. Deltagarna öste på i vanlig ordning och ger mig så mycket energi. Det är så härligt med stammisarna (saknade dock flera) och att det varje vecka hittar in ett gäng nya.

På fredag ska jag hoppa in på ett spinningpuls pass till vilket jag ser fram emot. Annars dröjer det till påskafton innan det är dags för mig att spinna igen.

Nu är det dock dags att släppa träningen, fixa matlådan och sen krypa ner med boken.

Två månader...

2011-04-12T07:53:00.002+02:00

...är det kvar till loppet. Eller egentligen var det två månader igår så idag är det två månader minus en dag. Och jag har inte ens tagit ut och vädrat cykeln än. Måste dock säga att det är först nu som gruset börjar försvinna så smått så det börjar bli okej att cykla. Jag har de senaste två veckorna börjat tvivla på att jag kommer att klara av det hela. Det är ju inte så att jag har cyklat speciellt mycket de senaste åren och det är bara två ynka månader och jag är ju faktiskt lite rädd för de där branta nerförsbackarna. Sen kan man även vända på det och säg att det faktiskt är två hela månader (okej, minus en dag) och tänk vad mycket jag hinner cykla på den tiden och jag kommer att kunna ha en riktigt skön känsla när jag glider ur startfållan (även om det kommer att vara med skräckblandad förtjusning). Jag har tänkt att jag ska ta en kort testtur med cykeln nu i veckan (troligtvis i helgen) och längtar efter det. Sen har jag fått mitt startnummer och allt känns helt plötsligt så verkligt :) Så nu är det bara för den där självkänslan att hitta tillbaka till mitt lilla huvud, men den har ju lite (men bara lite) tid på sig.

Vårens första steg

2011-04-10T18:57:00.004+02:00

I fredags efter allt konfererande hände det jag har varit sugen på ett bra tag...jag drog på mig mina nya darlings (som är mer lila i verkligheten än på bilden) och gav mig ut på en kort tur runt Lillsjön med en betydligt snabbare vän som support. Tanken var att inte springa så långt med tanke på att skorna var så nya och att jag i höstas när jag påbörjade det här med att springa inte kom längre än till att varva mellan att springa och gå med längre springintervaller än gå intervaller. Mitt första fokus var ett varv där jag på andra halvan tog några "snabbare" intervaller mellan lyktstolparna. Mitt sällskap joggade lätt med i mitt tempo och bestämde snabbt att det blir ett varv till och det var inga problem förutom att jag fick håll...men trotsade det och "spurtade" in i mål. Det kändes som en bra start på säsongen trots håll och lite ont i öronen av blåsten. Jag sprang ju hela vägen vilket kändes så skönt även om det totalt bara blev 2,5 km. Konstaterade snabbt att de nya skorna kommer bli lika härliga favoriter som det förra paret (hade likadana men annan färg).

Mina nya lila darlings

Idag efter en härlig och solig promenad runt Djurgården och fika på Rosendal hade jag bestämt mig för att ge mig ut på nytt, den här gången på egen hand och ta två nya varv. Även denna gång fick jag håll, fast på ett annat ställe och som hann gå över innan jag var färdig vilket var skönt. Idag ville jag mest bara ut för att göra om fredagen...nu har jag även en ungefärlig tid ( i fredags glömde vi klocka båda två) på mina 2,5 km. Nästa gång som absolut senast blir på fredag tänkte jag ge mig på varv tre eller om jag beger mig till Ursvik där allt började i höstas.

I veckan (läs tisdag) är jag tillbaka igen på mitt tisdagspass på KTH-hallen. Längtar verkligen eftersom de passen är speciella. Det är dessutom inspirationsdag och därmed fritt fram att träna mellan 15-20 vilket även inkluderar mitt pass som är 17.45. Kommer säkert en del nya ansikten vilket alltid är kul! Förhoppningsvis kommer en och annan tillbaka också. Boka pass görs via receptionen.

Bjuder även på en dagens efterbild på ett hopskrynklat ansikte (råkade titta rakt mot solen).

Konferensvecka

2011-04-06T21:37:00.003+02:00

Den här veckan är rena rama konferensveckan. I måndags tog jag tåget till Göteborg för att spendera två dagar på Sankt Jörgen Park Spa & resort. Vilket ställe! Badrummet på hotellrummet var så mycket Annica-stil och produkterna luktade fräscht. Sängarna var riktigt sköna och frukostbuffén var en dröm. Jag var ju där i tjänsten och det gav riktigt mycket både många nya kontakter och många nya kunskaper. Sånt gillar jag, speciellt eftersom jag tillhör den skara som inte alltid tycker att konferenser ger så mycket kunskapsmässigt. Det enda minuset var hon som ledde spinningpasset i tisdagskväll. Mycket som kändes skumt med det passet och speciellt att gå upp i position 2 (som hon hänvisade till) i så gott som varje låt. Helt galet konstigt kändes det. Sen skrek hon på ett väldigt tillgjort ställe och så att jag ryckte till varje gång hon gjorde det. Men jag fick ju svettas lite iaf :)

Min plan var annars att kombinera jobbresan med att gå på ett av Magnus spinningpass på härliga Elixia Sisjön på måndagkvällen, men lyckades sätta mig på bussen åt fel håll (tack otydliga Västtrafiks hemsida) och var på hel fel sida stan när Magnus drog igång. Riktigt trist och jag var grymt besviken eftersom Magnus är en av de bästa. Men mina cykelskor fick se halva Göteborg och jag fick galoppera mellan diverse spårvagnar och bussar för att ta mig tillbaks runt stan. Hann även med ett litet stopp hos en riktigt god vän och hennes nyfödda lilla bebis som jag fick chansen att mysa lite med. Kom till hotellet vid tio på kvällen och var lite fundersam på om jag skulle orka upp till morgonyogan på tisdagsmorgonen. Men det gjorde jag och vilken underbar start på morgonen. Jag är stel som få vilket jag kände men hon som ledde passet var kalasbra på alla sätt och man kände sig verkligen välkommen. Som sagt...måste jaga rätt på någon nybörjarmorgonyoga för det här gillade jag.

Imorgon bitti är det dags för ett styrkepass hos Micke igen. Hela jag är sjukt trött (för lite träning i veckan hade ju trots allt vila hela helgen ;) ) så det ska bli riktigt intressant att se hur min kropp känns imorgon. Sen är det dags att konferera igen innan fredagkvällen och helgen kommer. Med träning, spinningpass och promenad inbokat. Och lite försiktig start på löpningen :)

Blandad söndagskompott

2011-04-03T16:18:00.003+02:00

Två vilodagar bakom mig snart. Jag hade så gärna velat köra idag, men tiden hinner inte riktigt till för jag har helt enkelt valt att prioritera massa andra saker idag. Igår röjde jag på jobbet så nu ser man skrivbordet igen. Nu ska jag snart byta rum så jag behövde röja av den anledningen men också för att få lite bättre ordning och mer plats. Jag gillar att få rensa och slänga så gårdagen var väldigt bra ur den aspekten.

I fredags hade jag inte min planerade vilodag utan var på mitt första Shape på Sats Stadshagen. Jag vet inte riktigt om jag gillade det och jag vet inte hur mycket (eller lite...) jag gillade instruktören. Jag fick aldrig riktigt upplägget förklarat för mig vilket jag hade velat, men jag fick träningsvärk i baksidan så något fick jag iaf :)

Söndagen har bland annat bestått av ett spännande möte som förhoppningsvis leder till nya träningsutmaningar för mig.

Veckan som vi har framför oss innebär mindre av ledarcykeln (bara ett pass och inte förrän på lördag) och mer av egen träning. Saknar redan tisdagspasset, men ser fram emot att få träffa dem nästa gång. Jag kommer att vara borta med jobbet stora delar av veckan och jag kan säga att väskan är fullpackad med träningskläder (och ett och annat middagsplagg :) ). Jag ska nämligen passa på att träna när jag är borta för jag ska bland annat konferera på Sankt Jörgen Park.

Nu vidare mot nästa söndagsuppdrag....boka resa!!

Välbehövliga bodybalance

2011-03-31T22:30:00.006+02:00

Dagens vick bjöd på cykelglädje och på test av en Keisercykel som visade både RPM och längd på passet. Jag gillade RPM-funktionen då det var kul att se hur fint man passade in i tänket för passet :) Den var ganska smal i halsen och vid styret och ett annat typ av motstånd som var riktigt kul att testa. Den var dessutom skön att cykla på. Nu ska jag inte ha en klass förrän nästa lördag och det känns redan lite tomt :( Men vilket sug jag kommer ha då och vilka snajsiga intervaller det kommer att bjudas på!

När jag var färdig i Frescatihallen efter lite socialt häng och uthämtning av ett par toppar tittade jag på klockan och insåg att jag nog skulle hinna till SATS Södra station för Grazynas sista Bodybalance innan hon pyser till varmare breddgrader för att jobba. Jag är så glad över att jag åkte dit och därmed prioriterade min kropp och egen träning. Kroppen kände igen övningarna och jag fick en stunds balans och närvaro i sinnet. Sååå skönt! Det är dock inte alltid positivt att stå i ett hörn fullt av speglar då man ser sig själv ur alla möjliga vinklar och kan få lite svårt att koncentrera sig (innan man vant sig). Samtidigt är det nyttigt att se hur man står och kan korrigera. Jag har främst varit på så kallade vita klasser i Sollentuna och är jag bortskämd med uppvärmd sal och frös om tårna under avslappningen. Efter passet blev det kramkalas eftersom Grazyna gillar kramar lika mycket som jag. Det kommer bli tomt utan henne. Det enda minuset med kvällen är att det blev lite sådär med middag, men det kan jag ta igen imorgon.

Självporträtt efter passen

Mellanmålslängtan

2011-03-31T08:10:00.003+02:00

Jag skulle inte säga att jag middagen igår eller frukosten idag har varit den allra bästa. Men i brist på planering och aningens framförhållning blev det så. Idag har jag dock lagt krutet på mellanmålet...hallon, kesella och jordnötssmör (osötade, ekologiska varianten). Provsmakade på skeden när jag mixade ihop det hemma imorse och ser nu fram emot eftermiddagen! Då är det mellanmål och sen ska jag vicka på en klass på Frescatihallen. Efter det står valet för kvällen mellan egen träning eller att byta mina nya löpskor som inte satt lika bra hemma som i butiken. Det ryktas ju om varmare temperaturer i helgen så jag känner suget ut i den friska luften och då vill jag ju kunna skutta iväg i nya snabba.

Fram för fler tisdagar!

2011-03-29T21:50:00.002+02:00

Tisdagar är härliga dagar för då har jag mitt pass på KTH-hallen. Deltagarna där är helt fantastiska och har verkligen fokus på sin träning. Jag blir verkligen glad av att kliva in i salen varje tisdag. Idag var inget undantag! Deltagare som missade söndagens distanspass och var besvikna, svettiga deltagare med fokus på pulsen, deltagare som efteråt tackar för passet med värmande ord och underbara leenden på läpparna. Nästa tisdag är jag i Göteborg på en jobbgrej och jag kommer verkligen sakna deltagarna, känner det redan nu och längtar redan till jag får träffa dem igen om två veckor. Då är det intervaller som återigen står på schemat.

Sen att jag har en bra start på veckan rent generellt vilket gör att jag inte kan annat än att le :) Nya bekantskaper, flera fina luncher på G, reseplanering i påsk och lite annat smått och gott!

Trötta ben

2011-03-28T22:03:00.003+02:00

Idag var det dags för egen träning med fokus för första gången på länge...och som jag har längtat! Ni vet så där så att det antingen skulle bli ett grymt pass eller platt fall. Mjukade upp mig med en halvtimmes corepass. Magmusklerna är ju min svagaste länk så jag försökte fokusera på dem hela tiden. Tanken var att efter passet köra styrka en stund i gymmet, men det var knökfullt bland de fria vikterna (borde ha anat det med tanke på hur många bilar det var utanför...) så jag satte mig på rodden i 15 minuter. Körde inget hårt tempo alls, men lite snabbare än tjejen bredvid mig :) Jag blev varm och lite lagom svettig. Sen var det dags att hoppa i cykelskorna och köra ett fokuserat cykelpass. Under den tio minuter långa uppvärmning kände jag att det här kunde bli ett tungt pass i benen, men jag lättade upp lite i mitten på uppvärmningen för att sen komma tillbaka ganska snabbt till en skön låt. Sen var det 15 minuter där målet var 85 % av maxpuls och sen 19 minuter där vi antingen skulle försöka ligga kvar så länge som möjligt och/eller ta oss till 80 %. Jag pendlade lite mellan 80-83 % och benen sa ett par gånger att det inte var läge att lägga i en extra växel och jag lyssnade lydigt på kroppen men de sista tio minuterna var fokuset på plats med råge. Sista fyra minuterna försvann jag bort i ett högt tempo på pedalerna och bara musiken och lyckades ligga helt still på 87 %...det var en riktigt skön känsla i kroppen under de minuterna. Jag erkänner att jag har grymt trötta ben, men samtidigt ett stort leende på läpparna. Det här var egen träning med fokus och kvalitet!

Och det där med maten då...bjuder på en dagens middag bild i liten portion med tanke på att det blev en väldigt sen middag. Men vilken fin matlåda jag har imorgon!

Grymma deltagare

2011-03-27T22:03:00.002+02:00

Idag tillbringade jag tre härliga och fantastiska timmar på spinningcykeln, helt galet i mångas ögon, men faktiskt ganska skönt. I fredags fick jag mail om att elva av tjugo cyklar var bokade vilket jag tyckte var bra med tanke på det härliga (men blåsiga) vårvädret ute. När vi körde igång idag var det sju på cyklarna och sju som hade bokat av. Lite tråkigt för två av de som hade efterfrågat långpasset kom inte. Men de som var där hade sånt otroligt fokus på uppgiften och sån energi. Det spelar ingen roll att det inte var så många när engagemanget fyller hela salen. När knappa två timmar hade gått såg jag att flera började snegla på klockan så jag hade ett lite längre peptalk med dem och alla körde ända in över mållinjen med nöjda (eller lätt plågsamma) leenden på läpparna. Mitt rosa linne gick från ljusrosa till mörkrosa under passet och även jag har ju nu ännu ett långpass i benen.

Det blev mycket blandad musik på passet, med bland annat de här. Kanske ska tillägga att tre timmar musik blir ganska många låtar :) Men det blev en skön mix som deltagarna gillade och det var ju tanken när jag mixade ihop passet.

http://www.youtube.com/watch?v=64coD-rx9sk

Uppladdning

2011-03-26T09:34:00.003+01:00

Äter halvsen frukost (i alla fall för att vara mig) och läser Saras inlägg om vanor och blir inspirerad. Det ligger helt i linje med mitt tidigare beslut om fokus. Jag har vetat att jag inte har kunnat ge mig själv fullt fokus den här veckan då jag har behövt ägna mitt fokus på annat (bland annat tretimmarspasset imorgon...). Jag behöver ju ingen om tidigare vardagsmorgnar för då skulle jag vara uppe och flaxa mitt i natten, men bättre matval. Hade ett väldigt bra flyt i höstas och med bättre fokus får jag till det, det vet jag. Nyckelordet är fokus. Jag har ju ett mål, men jag behöver nog göra det lite mer synligt. Sen kom jag precis på att det är två och en halv månad till loppet och det är ju ingenting.

Idag är det dags att möta lördagsdeltagarna på Frescatihallen igen vilket jag ser fram emot. Var sugen på att gå på Bodybalance innan men jag tänkte ta en promenad i solen istället. Sen måste jag fixa klart musiken till imorgon. Musikmässigt är tre timmar lång tid :) Men jag ser fram emot långpasset imorgon speciellt eftersom det är deltagarna som efterfrågat det. Har ni vägarna förbi KTH-hallen imorgon kl. 14 och är sugen på att cykla länge är ni varmt välkomna, det finns platser kvar!

Efterlängtad start på dagen!

2011-03-23T21:46:00.003+01:00

Imorse skuttade (ok, det kanske var att ta i även för morgonpigga mig) jag ur sängen tidigt för att ta mig iväg till Sats Stadshagen och ta mig an mina nya snabba skor och löpbandet. Skorna som kändes så bra när jag hoppade runt och löpbandssprang lite i butiken kändes inte alls bra imorse. Jo lite bra, men inte så där perfekta som man vill ha dem, så de åkte snabbt av. Eftersom jag hade beslutsångest i butiken så blir det helt enkelt det andra skoparet och jag vet att jag blir nöjd :)

Det blev med andra ord ingen löprunda på bandet idag utan rask promenadstart och sen överkroppsprogrammet i gymmet. När jag körde igenom programmet med Micke när jag fick det tyckte jag om det, men inte när jag har kört det på egen hand. Dels är det för att det är lite anpassat efter storleken på Mickes härliga gym, men också för att saker ska göras på tid och det är lite knöligt. Nästa gång (som inte blir imorgon) ska jag köra mitt gamla styrkepass...det gillade jag skarpt! Om man bortser från att varken skorna eller programmet kändes hundra idag gillade jag ändå min morgonstund i gymmet. Mera sånt!

Efter den inledningen på dagen tog jag mig till söders höjder och den här utsikten. Underbar start på den här dagen innan jag sen begav mig mot jobbet.

Fokus

2011-03-22T21:07:00.003+01:00

Under Emils grymt sköna spinningpass med utrymme för eftertanke bestämde jag mig för fokus. Fokus och kvalitet. Av en händelse har det i mars blivit väldigt mycket fokus på att leda cykelklasser vilket är enormt roligt och givande på så många sätt, men med fem eller sex klasser i veckan (vilket det har varit i mars) blir det mindre tid för min egen träning. Det jag kan konstatera är att jag har fått så mycket energi, glädje och fokus från deltagarna på klasserna och haft möjlighet att utvecklas utifrån det. Men i min egen träning har jag inte haft samma fokus och kvalitet (eller mängd för den delen) som jag brukar. Eftersom jag vill ha kvalitet när jag tränar bestämde jag mig under som sagt under en skön låt i lördags för att ta med mig känslan och träna fokuserat nu och fram till åtminstone Tjejvättern. Jag kommer att skriva in mina planerade veckor träningsmässigt här i bloggen så det blir lättare att följa upp!

Kosten är en oerhört viktig del av fokus och kvalitet så det gäller att hitta helheten vilket inte varken så komplicerat eller svårt. Planera är knepet :)

Fokus och kvalitet var ju ledorden för resten av våren och i söndags hade jag en ledig och oplanerad dag...den omvandlades snabbt till att hoppa in och köra två klasser (spinning och cirkelträning) på KTH-hallen och innan dess besökte jag Löplabbet. Jag har varit sugen på våren och på det här inköpet i flera veckor nu. I slutet på hösten började jag ju springa och fick mersmak och längtar nu ut. Jag inser att det än så länge är väldigt mycket is ute och speciellt i spåren, men imorgon ska de här sköna skorna få följa med till löpbandet. Jag har hittills inte tagit många löpsteg på bandet men efter besöket på Löplabbet blev jag lite sugen så premiärturen blir där imorgon bitti. Längtar! Uppföljning kommer :)

Träna för de hemlösa

2011-03-19T22:14:00.004+01:00

Efter en timme ute i solen på morgonen och ett ordentligt mellanmål/lunch begav jag mig tillsammans med min träningsvärk till Worldclass Vasastan för att delta i eventet Träna ditt hjärta. Ett fantastiskt bra initiativ och riktigt kul att få delta. Träffade några bekanta ansikten och några nya vilket alltid är fantastiskt kul! Efter en stunds mingel satte jag mig i den mysiga spinningsalen och körde Livestrong för Emil Forss. Bra musik (grymt ljud!) och härliga toppar som jag bara njöt av. Med tanke på att jag kört en hel del senaste tiden och med träningsvärken i kroppen är jag glad att jag körde utan pulsklocka. Jag cyklar gärna för Emil igen. Jag kanske ta och åka på träningsresa till Göteborg...någon som hänger på? :)

Efter cyklingen var det dags för en PT-workshop som hölls av Viktor. Vi fick känna lite på Redcord och jag måste nog boka in lite sån träning. Vi fick en utmaning där man kunde vinna en ryggsäck. Jag klarade det inte och det gör ingenting på ryggsäcken, men jag blev smått frustrerad på att det inte gick och frågade Viktor efteråt om jag fick prova igen. Det blev dock inget resultat då heller. Men jag ska bli kompis med dem så småningom. Fick ju faktiskt till några armhävningar i den så några övningar kan jag nog få till, vill ha mer :)

Bakom mig är den härliga spinningsalen som jag så gärna skulle vilja husera i. Sammanfattningsvis så var det en mycket lyckad dag med grymma initiativtagare som jag hoppas att jag springer på snart igen.

Grym fredag

2011-03-18T19:29:00.003+01:00

Började min fredag med ett spinningvick på Frescatihallen. Instruktionen var att köra ett tufft pass med deltagarna och jag bjöd på utmanade pass med möjlighet att ta sig precis dit man ville. Härlig start på dagen och jag förstår varför klassen är poppis för det var ett härligt gäng som var där. Jag gillar ju morgonträning och skulle gärna ha ett fast morgonpass.

Ju längre dagen har förlöpt desto mer har min träningsvärk från gårdagens Ruffie gjort sig till känna. Det är så härligt när man hittar ställen på kroppen som inte använts på ett tag. Jag tackar Musse, Usama och Mia för den :)

Sen har jag hunnit med en hel del jobb och lunch med en kompis mitt i jobbdagen. Ni vet en sån där lunch som man ser fram emot och som aldrig gör en besviken. Snabblyx i vardagen!

Förväntade mig hala vägar på vägen hem med tanke på all snö som hade vräkt ner under eftermiddagen, men det gick som en dans och jag landade hemma i soffan i mina mysigt underbara fårskinnstofflor (och då pratar jag inte såna man köper i skoaffär...). Sen har jag lovat mig själv dyrt och heligt här i soffan att det måste bli mer fokus på min egen träning (som ruffien igår) framöver...det behöver jag!

Sammanfattningsvis en bra, bra fredag!

Nu är det dock dags att krypa ner och ladda för morgondagens event.

Ruffie training

2011-03-17T21:56:00.004+01:00

Idag fick jag förmånen att testa Ruffie training med Musse Hasselvall och Usama Aziz på Sportlife Östermalm. Det var ett tufft, härligt utmanande och ganska uttröttande pass. Genom i stort sett hela passet gör man övningarna två och två. Jag och Marathonmia parade ihop oss och efter det har jag bestämt mig för att testa lite militärträning :) Men det är bara att konstatera att det går att pusha säg lite hårdare än man tror och vid de härliga benböjen med Mia fastklistrad på kroppen fick jag grymt bra pepp och insåg att mina benmuskler är rätt fina ändå. Det var kul att få köra med Mia och jag tänker ge henne bättre match i vissa grenar nästa gång vi möts!

Det var ett roligt pass och Musse och Usama får det att verka lätt vilket är härligt, men jobbigt när man själv försöker få till det lika lätt :) Det här är helt klart ett pass jag vill köra igen...snart! Efter passet bjöd Holistic på god liten drink (lite lätt darr på handen...) som jag fick i mig två av och sen blev det en minivariant av kesella och bär. Så tacksamt! Av Holistic fick vi även en liten goodiebag med bland annat proteinpulver. Något som jag ju tänkt köpa bra länge så det var grymt bra!

Jag och Mia efter passet:

Härliga tisdag!

2011-03-16T09:14:00.002+01:00

Igår var det dags för min cykelklass på KTH-hallen igen. Det var som vanligt riktigt kul att träffa alla härliga deltagare. Det var dags för gänget att ta sig an intervallstegen och med vilken energi och engagemang de gjorde det och finfina pulsklockor mötte dem på skärmen hela vägen. Helt otroligt! Det är såna pass som lyfter en lite högre. Det var riktigt nöjda miner som mötte mig under nedvarvningen. Gillar verkligen mina tisdagar!

Ikväll är det dags för mitt marsonsdagsvick (hängde ni med?!) och sen ska jag om inget oväntat inträffar ägna en stund med nedanstående prylar. Och det är något jag verkligen, verkligen ser fram emot! Hoppas att det är lika roligt som jag tror (och minns).

Laddar för en ny vecka!

2011-03-14T07:27:00.003+01:00

Vilken härlig helg jag har bakom mig.

Varannan lördag under resten av vårterminen kommer jag att köra en spinningklass på Frescatihallen och i lördags var det premiär. På schemat stod en intervallstege som deltagarna tog sig upp för med ett enormt fokus. Riktigt kul! Det är alltid så härligt att se deras nöjda miner efter varje avklarad intervall. Jag vill ju att de ska få chansen att få lyfta sig själv lite högre genom intervallerna.

Efter klassen blev det snabb dusch och fix innan jag mötte upp en kompis för lunch (inklusive gigantisk kanelbulle) och en sväng på stan i det fina vädret. Sen kastade jag mig hem, svidade om för kvällen i turbofart (hur kan en dag försvinna så snabbt?!) för att bege mig tillbaka till stan. Den här gången för bowling och middag på härliga Marion's. Hade en dålig start på bowlandet, även om det var kul, men kom igen i andra serien och avslutade med att göra en strike i bara strumpor :) Hann med att göra ett par strike innan dess också...det var så längesen jag bowlade så det tog lite tid innan jag fick in rytmen. Men till nästa gång behöver det nog inte gå tio år!

I söndags fick jag äntligen tid för lite efterlängtad egen träning bland mattor och hantlar! Veckan bestod av fem pass på ledarcykeln och en hel del annat på agendan så tyvärr har jag inte fått till ett bra styrkepass förrän igår. Inledde med tio minuter på rodden (med intervaller sista fem) och högt tempo på crosstrainern i tjugo minuter innan jag tog mig an överkroppsprogrammet. Lite mer pannben hade behövts för att få ur det där lite extra, men det var jobbigt och jag fick en ordentlig genomkörare så jag känner mig ändå nöjd.

Nu blir det till att fokusera lite på kvalitetsträning och framför allt kosten. Vissa dagar blir klockrena och andra mindre klockrena vilket självklart är okej, men med lite eftertanke och planering så går det att få till det lite bättre :) Så nu, tokladdad inför ny härlig vecka med mycket träning, där första halvan av veckan fokuseras på andras träning och andra halvan är det fokus på mig.

Leende på läpparna :)

2011-03-09T14:10:00.006+01:00

Efter vasaloppsspinningen i söndags har jag känt mig oförskämt pigg i benen vilket är riktigt skönt. Trodde nog att jag i alla fall skulle känna av det i rumpan när jag satte mig på cykeln igen igår, men icke. Det är bara att gilla! Igår var min klass abonnerad för en kom i gång grupp som heter Aktiva studenter. Och för att alla skulle få chansen att köra blev det två 45 minuters klasser istället för mina vanliga 60. Det var riktigt kul att träffa dem, prata lite puls och även lyssna av vilken träningsform de har fastnat för. Aktiva studenter träffas nämligen en gång i veckan och får pröva på lite olika typer av träningsformer och i alla fall ett par av dem tyckte att spinningen var det roligaste :) Annars hade många fastnat för BodyCombat och core och jag förstår dem.

I måndags mailades lite eftersnack efter vasaloppsspinningen mellan oss som hade lagt upp och fixat inför och under passet. Då fick jag bland annat följande rader av hon som höll i sista timmen på ledarcykeln: Synd att jag missade din del. Jag har en känsla av att du kör riktigt tuff. Du är inte den som trampar luft ;) och jag tyckte det var så underbart att du hade leende på läpparna!

Jag brukar försöka variera mina pass, men visst gillar jag pass där deltagarna får chansen att (om de vill) utmana sig själv. Det gäller både när jag lägger upp klasser och när jag själv är med som deltagare. Som deltagare vet jag att det är de tuffa passen som stananr kvar i mig, lyfter mig och som gör att det känns som att det inte var luft som trampades :) Men det som gjorde att jag satt och log framför datorn när jag fick mailet var nog just leendet på läpparna. Som deltagare är jag ofta fokuserad under spiningpasset, men jag trivs riktigt bra på cykeln och det förvånar mig inte att jag hade ett leende på läpparna...har det nog ganska ofta rent generellt och speciellt på spinningcykeln :)

Ikväll är det dags för att hoppa upp på ledarcykeln igen med det här leendet på läpparna och sen iväg på tjejkväll!

Vasaloppsspinning

2011-03-06T20:14:00.003+01:00

Crazy spinning week avslutades idag med Vasaloppsspinning. Hade en riktigt skön uppladdning på förmiddagen framför TV:n. Kunde verkligen visualisera loppet när vi drog igång spinningen kl. 15.00 och skulle följa banprofilen från Berga till Mora. Det var jag som startade på ledarcykeln och tog deltagarna från starten, uppför backen, förbi både Smågan och Mångsbodarna och ner till svackan innan Risberg där sedan nästa tog över och jag placerade mig på en annan cykel. Tanken var att jag bara skulle köra en timme, men en cykel stod och skrek lite på mig så jag fortsatte ända in i mål. Sen följde två timmar till där jag ganska snabbt bestämde mig för att fokusera på distansen och inte på något annat. Ibland är det väldigt skönt att köra utan pulsklocka, vilket jag annars gillar. Riktigt skönt långpass! Eftersom jag inte hade förberett mig riktigt för tre timmar förtäringsmässigt så nu känns det som att jag har ätit hela kvällen :) Fullt välbehövligt!

På onsdag blir det också vasalopp för de som kommer på passet då, gillar det. Mitt vanliga pass på tisdag blir ju lite annorlunda än vanligt då det är abonnerat och dessutom kortas det ner till 45 minuter gånger två så att alla i gruppen får möjlighet att köra. Det blir kul på sitt sätt, men jag kommer ju att sakna mina vanliga deltagare.

Nöjd och svettig efter passet...

Spinningcrazyweek

2011-03-01T07:55:00.000+01:00

Igår hade jag tänkt mig egen träning som ni vet. Först Johans sköna måndagspass på spinningcykeln och sen överkropp i gymet. Bra start på veckan... Men nu blev det ändrade planer då jag blev tillfrågad om att vicka på Frescatihallen vilket i slutändan blev att jag vickade på två pass. När man ändå satt på cykeln ;)

Ikväll har jag mitt eget fasta pass och jag ser så fram emot det. Hoppas att deltagarna gillar passet som består av en intervallstege. Har haft det klart uppläggsmässigt länge och nu är de redo att köra! Och musiken är satt :)

På onsdag och fredag har jag sedan länge inbokade vick, den här gången i Mörby. Det ska bli kul att se vad det är för deltagare där på kvällstid, har ju hittills bara varit där på lunchen.

Sen på söndag startar jag vasaloppet på KTH-hallen. Det ska bli jättekul att köra starten och ta deltagarna förbi Mångsbodarna innan det är dags för nästa att ta över. Vi kör på eftermiddagen så deltagarna hinner ladda finfint med vasaloppet hemma i frukostsoffan först. Och jag med :)

Som sagt, en crazy spinningweek...men med härlig variation! Sen gillar jag ju den där cykeln...

Functional moves

2011-02-27T20:45:00.000+01:00

Igår hade World Class vid Alviks strand öppet hus och jag spanade in att ett Functional Moves pass skulle hållas vid för mig lämplig tid på dagen (efter att jag hade shoppat ett par nya träningstoppar). Jag begav mig dit för att se om det fanns någon plats och efter att ha blivit rundvisad i lokalerna av en ivrig säljare så var det dags att gå in i salen. Vi var två deltagare och två instruktörer...lyxträning med andra ord. Men det innebar också att det var svårt att gömma sig när övningar som man var lite svagare i kom :) Jag har länge velat testa Functional Moves och var lika nöjd som jag trodde att jag skulle vara. Det är två övningar som jag har lite svårt att utföra, men jag vet att en av dem bara är en vanesak och övning ger färdighet. Det här innebär med andra ord att jag vill gå fler gånger!! Bra uppbyggt pass och sköna övningar. Idag har jag träningsvärk i rumpan och insida lår...tror att den kan utökas till fler ställen när man får lite koll på läget!

Igår var jag en snabb vända på stan och kom bland annat hem med den här (fast rosa). Det går ju inte att få för många träningstoppar!

Lugn träningsvecka

2011-02-27T16:40:00.000+01:00

Förra helgen blev det fyra spinningpass totalt under utbildningen. Efter det jobbade jag på måndagkvällen och välbehövlig vila för kroppen kom per automatik. I tisdags hade jag mitt pass precis som vanligt. Jag gillar mina tisdagar. Det enda som saknas efter passet är färdig middag när jag kommer hem. En middag på stan skulle också funka :) Jag hade mycket inspiration främst musikmässigt efter söndagens Cykel och musik, men hann inte realisera dem till tisdagen så nu på tisdag kommer det istället!

På onsdagen hade jag en riktigt hektisk dag på jobbet och ställde sedan in mina inplanerade kvällsaktiviteter, övervägde lite kort om jag skulle träna istället, men valde snabbt att åka hem till soffan. Mycket klokt val! Torsdagen var det också jobb på kvällen och lugnt på träningsfronten vilket gjorde att jag var desto mer laddad på fredag morgon när jag 6.30 befann mig utanför min PT:s gym. Jag fick två nya program som jag fick köra två varv var på, ett för underkropp och ett för överkropp. Det är en hel del flås i det första och jag gillar båda. En ny grej för mig i gymsammanhang är att göra en övning ett visst antal sekunder. Jag gillart! Det tråkiga var bara att vi bara hann med två varv på varje program...var faktiskt lite sugen på ett till och har varit sugen sen dess, men det får bli imorgon! Jag har laddat min nya fina lilla gröna träningskompis med musik och tror att kombon spinning & styrka blir en kalasbra start på veckan.

Nästa vecka ska jag vicka på ett par pass och sen är det vasaloppsspinning på söndag eftermiddag, så det blir mycket spinning i veckan...men det är ju sportlovsvecka och då ska man väl sporta?! :)

Hektiska tider

2011-02-21T22:15:00.000+01:00

En härlig helg har spenderats med härliga människor i en spinningsal. Många nya intryck som alltid efter en utbildning. Jag gick två av Incycles vid areutbildningar : Pulsbaserad cykling samt Cykling & musik. Får berätta mer om dagarna imorgon och lite om träningen såklart.

Nu är det sovdags!

Snuvad på konfekten

2011-02-14T21:11:00.000+01:00

Idag hade jag en obokad måndagkväll och lyckades boka in mig på härliga Jessicas måndagsklass på World class i Vasastan. Det skulle bli en grym start på träningsveckan. Det blev dock inte riktigt som jag hade tänkt mig utan när passet drog igång satt jag i bilen, visserligen supernära men ändå för långt bort för att hinna. Jag startade i god tid just för att det skulle kunna vara kö i det hala väglaget, men jag hade svårt att förutspå att en lastbil skulle fastna i Roslagstull och göra det om möjligt ännu segare i trafiken. Jag kände mig totalt snuvad på kvällens träning och dessutom väldigt dum gentemot WC där de hade varit så snälla och bokat in mig på passet. Jag hoppas ju att jag är välkommen en annan måndag istället.

Jag kom hem och tänkte att jag skulle spendera min första måndag kväll hemma sen i somras, men blev övertalad att åka och spinna klockan sju istället. Jag är så glad att jag tog mig iväg för att passet med Johan var grymt skönt och jag var totalfokuserad och fick till riktigt fin puls. Det blev trots allt en ganska bra måndagkväll trots allt :)

Nu kan jag bara slå mig till ro i soffan och invänta alla kärlekshälsningar ;)

Viktökning...

2011-02-13T22:08:00.000+01:00

...och då pratar vi inte om min aktuella vikt utan hantelvikt. Efter ett lugnt avslut på veckan träningsmässigt, främst på grund av vädret, bestämde jag mig för att bege mig till gymmet igår och köra ett styrkepass. Mycket välbehövligt då en del frustration behövde ut.

Gårdagen började nämligen med att lägenhetsnyckeln var på rymmen i min utlånade bil vilket jag inte hade en aning om. Jag bestämde glatt träff med en underbar promenadkompis men kom inte längre än ett steg utanför dörren då jag inser att nyckeln inte ligger i handväskan. Jag är en typisk tjej när det kommer till handväskor så jag tömmer allt bråte i den i jakt på nyckeln utan resultat. Eftersom jag sex av sju dagar även har en träningsväska i släptåg bestämmer jag mig för att tömma även den utan resultat. Promenadsällskapet och jag satt och glänste i solen inne i lägenheten med te och scones så det blev en bra dag ändå, men träna ville jag ändå få till.

När bilen kom tillbaka kastade jag mig iväg och hann visserligen bara med två av tre varv men var sjukt effektiv mellan övningarna. Ökade antalet armhävningar (yes! :) ) och ökade vikten på biceps från fem kg (ibland sex kg) till sju kg. Riktigt skönt! Nästa vecka ska ytterligare en övning få viktpåfyllnad, kände det igår. Underbar känsla att få känna sig lite småstark!

Idag fick jag den där sköna, grymt efterlängtade, promenaden. Först en kort på morgonen innan crosstrainern på gymmet fick sig en omgång. Sen skulle det bli fika och bio i stan. På mitt initiativ blev det även en promenad och det slutade med att vi inte bara gick över Tranebergsbron utan hela vägen till Hötorget genom Rålis och längs Norr Mälarstrand. Fick snö i huvudet från ett tak, men annars var det en alldeles underbar eftermiddag! Har bildbevis på dagens promenerande men får uppdatera igen när sladden är hittad :)

Tisdagsspinning

2011-02-08T22:02:00.000+01:00

Igår var det nytt upplägg på klassen, och en del ny musik. En hel del lika från bergsklassen i lördags, men inte samma upplägg på låtarna. Känner dock att jag måste få till musiken lite bättre till nästa gång för jag var inte helt hundra nöjd. Får sätta mig det på lördag en stund.

Jag har en pulsklass och när jag stod och hjälpte de nya med att trycka in maxpuls och förklara lite hur det fungerar märker jag att det är en hel del nya. Väldigt kul! När jag sedan skuttar iväg till ledarcykeln för att det är hög tid att dra igång passet upptäcker jag att salen är full. Jag har visserligen hälsat på alla, men stått bakom stereoskåpet vid Activio-tavlan och inte haft koll på hur många de var. Det var riktigt kul med så många nya med pulsband och härligt med en fullsatt klass som verkligen körde järnet. Det var till och med så att fönsterrutan immade mot slutet av passet vilket var ett härligt bevis på deras jobb.

Måste börja ta några fler bilder så att jag kan förgylla inläggen något, håll till godo :)

Nya övningar

2011-02-08T20:22:00.000+01:00

För en och en halv vecka sen fick jag ett nytt upplägg och några nya övningar för mina styrkepass i gymmet. Jag är ju sån att jag gillar att styrketräna och hänger gladeligen bland, hantlar, bollar och mattor i den delen av gymmet. Maskinparken har aldrig använts särskilt flitigt, men det blir mindre och mindre av den varan. I söndags var det dags att köra igenom passet på egen hand. Började med intervaller på crosstrainern i 20 minuter, 2 min behagligt (Mickes uttryck) och 3 min tufft. Jag var iaf varm efter den starten :) Det är så mycket skönare att starta ett styrkepass svettig. Sen blev det knäböj, utfall, armhävningar, sidosteg med hantel, axlar, mage och lite annat smått och gott i tre varv. Träningsvärken kom som väntat vilket gjorde mig glad. Hade nog blivit besviken om den uteblivit. Ser fram emot nästa gång jag får ta i igen...antingen imorgon eller på torsdag innan jobbet. Jag har ju en armhävningsutmaning inbakad i det nya passet så nu får jag dokumentera mina framgångar flitigt :)

Det kanske är en superhjältedräkt som saknas för att få till riktigt många armhävningar...

Annars är mitt största dilemma nu att få in all träning jag skulle vilja under en vecka. Det finns ju alltid favoriter, men sen vill jag ju även prova nya pass och nya instruktörer...ständig intressekonflikt, men en ganska trevlig sådan ändå!

Back in business

2011-02-01T21:19:00.000+01:00

På tisdagar är jag väldigt bra på att gå från jobbet i tid eftersom jag ska iväg till KTH-hallen och ha min klass. Jag gillar tisdagar helt enkelt! Förra veckan var det en tillfällig svacka och det vara bara några stycken som hittade in i spinningsalen. Idag var deltagarna tillbaka igen och det är ju lite roligare att köra när salen är mer välfylld. Min klass är en Activio-klass vilket jag gillar och som deltagarna verkligen gillar. De stannar kvar efteråt och pratar puls, funderar, diskuterar och engagerar sig. Idag stod extensiva intervaller på schemat, först tre minutrare och sen fyra minutrare. Alla deltagare gav verkligen allt och finalen till en gammal klassiker satt som en smäck!

På lördag är det dags igen för lördagsgodis...dvs en bergsklass. Det var en hyfsat populär klass i höstas när jag körde den vid ett par tillfällen och nu är det dags igen. Har en del ny musikinspiration så nu ska här kluras lite i någon dag på ordningen :) Längtar till lördag förmiddag!

Måndag morgon

2011-01-31T22:33:00.000+01:00

Det är visserligen kväll nu efter en lång dag på jobbet, men tidigare idag var jag uppe med tuppen. Det finns något magiskt med tidiga morgnar, allra helst på sommaren men även så här års. Staden ligger helt lugn, men börjar sakta vakna till liv, sakta men säkert.

Jag ställde klockan tidigt och var inställd på ett spinningpass halv sju. Fem i sex var jag fortfarande osäker på om jag skulle åka till Sats eller om jag skulle vara tidig på jobbet, men bestämde mig snabbt för att dagen skulle kännas mycket bättre om jag valde det första alternativet. Förra måndagen (då på kvällen) hittade jag en ny instruktör som jag gillar och i och med att jag visste att jag skulle jobba kväll blev det morgon :) När jag satt på cykeln kände jag mig lite smått galen efter att ha avverkat sju träningstimmar under helgen varav fem på spinningcykeln, men det var en grymt skön start på veckan. Det var teknikproblem med micken så Johan fick gestikulera och använda sin röst för att få med oss och det gick alldeles utmärkt. Jag till och med gillar inslagen av den tyska musiken på hans pass trots att det vanligtvis inte är min kopp te. Jag lyckades få till en riktigt bra cykling vilket var lite oväntat men skönt. Under stretchen bara rann svetten längs armarna och skuldrorna var fulla av härliga svettpärlor. En dusch efter ett sånt pass är riktigt välkommen!

Annars har jag massor av träningsglädje i kroppen efter helgen (som jag får skriva om imorgon istället). Det var flera som bjöd på härligt mycket träningsglädje i helgen och en av dem som var ny för mig var Kjell Olav från Norge. Vilken glädje och energi...fantastiskt härligt pass! Trodde inte att jag skulle njuta av en Britneylåt på ett pass och nu överväger jag till och med att ta med den själv på nästa pass. Tänk vad mycket sammanhanget kan göra för musik! Eftersom jag inte får in videon i inlägget utan att den tar över hela sidan så får ni ta saken i egna händer och söka upp den.

Träning i januari

2011-01-30T21:53:00.000+01:00

Januari i min värld gick oerhört fort. Träningsmässigt har det mest blivit konditionsträning. När jag själv har tränat har fokus varit att öka kadensen med högre motstånd och hålla i där längre än jag brukar för att få bättre uthållighet i det läget. Nyttigt för mig och det kommer garanterat bli mer av den varan :) Det är inte alltid skön träning på spinningcykeln...men alltid skönt efteråt!

I januari har jag även testat på BodyCombat en andra gång. Den här gången hade jag lite (observera lite) bättre koll på passet och kunde uppenbarligen ta i mer för träningsvärken i armarna kom som ett brev på posten. Riktigt skönt för jag var nog allt lite orolig efter första passet då den uteblev helt.

I torsdags träffade jag min personliga tränare och la upp ett nytt styrkeprogram. Ett par nya härliga övningar som utmanar och som jag bara kan bli bättre på och göra snyggare...sånt gillar jag skarpt. Plus armhävningarna som jag har en sån där underbar hatkärlek till. När vi körde jag igenom programmet var jag märkbart trött i armarna. Nu i veckan hoppas jag på bättre resultat när jag kör på egen hand. Får dock inte glömma att dokumentera mina framsteg.

Träningen i januari avslutades på The Nike Blast i Frescatihallen. Mer om det blir det imorgon för nu är det dags att sova.

Och den här får bli dagens sköna som jag gärna har i lurarna.

Ny termin

2011-01-06T23:40:00.000+01:00

Det är dags för en ny termin och vad andas inte nyare, fräschare och bättre än en ny termin :) Den här terminen blir även min första termin som instruktör med fast klass. Bestämt är att jag kommer att ha en klass på tisdagar på KTH-hallen, en 60 minuters klass med Activio. Det ska bli så kul att dra igång terminen på tisdag! Ser fram emot att få träffa deltagarna igen och få ge järnet från ledarcykeln. Och det är kul att få köra med Activio för det gillar deltagarna.

Jag är nu i full färd med att lägga upp terminen i stort, i alla fall i stora drag än så länge. Men framför allt är terminens första pass på väg att utformas. Upplägget är klart och musiken är i princip klar. Det är någon låt som saknas. Problemet är att jag vill ha en låt i ett ganska snabbt tempo, men som det lät blir när man letar efter något specifikt, man hittar inte den rätta... Så är fallet nu, men det kommer att lossna var så säker! Och som den goda planerare jag är har jag ju en backup låt som är bra den med :) Imorgon ska jag bege mig till hallen och köra igenom klassen alldeles för mig själv, hoppas att det känns lika bra på cykeln som i soffan :)

Apropå på låtar snubblade jag över den här på nytt häromdagen. Gillar ju The Knife och Heartbeats har alltid varit en favorit, men här görs den så avskalad och fin...ren njutning!

Dagens & gårdagens träning

2011-01-06T22:04:00.000+01:00

Vaknade upp med träningsvärk idag vilket är en skön känsla! Igår körde jag ett styrkepass som inleddes på crosstrainern i 20 minuter så jag var ordentligt svettig när jag körde igång med övningarna. PT-Micke har lagt upp passet i fyra sektioner som ska göras 2-3 varv. Det är bra upplägg där det mesta av kroppen får vara med. La på ett nytt kg på benen och det är det som känns :) Och jag kan säga att jag nu börjar komma överens med armhävningarna på tå, det lönar sig att vara envis! Efter att ha kört varje sektion två varv var jag helt slut i kroppen efter lite små ökningar på vikterna så det blev aldrig ett bonusvarv som var tanken. Får ta det i helgen! Nu behöver dock Micke komma hem från Brasilien för jag är sugen på ett nytt program.

Idag blev det spinning, Cycle pulse 45 min. Det var för en, för mig, ny instruktör då hon kör mycket lunchklasser och tyvärr gillade jag inte upplägget. Men vi är olika när vi instruerar och alla passar inte alla, men det är alltid kul att testa nya pass. Jag brukar allt som oftast behöva lite tid på mig för att komma upp i puls och idag var inget undantag med träningsvärk i kroppen. Idag skulle vi efter en taktmässigt lugn uppvärmning på 6 min i låten efter ta oss upp på 83 % av maxpuls...kan ju säga att jag inte riktigt var där då, men var hyfsat nära efter ett tag och sen var jag på G resten av passet och fick ändå ett skönt konditionspass.

Några träningsmål 2011

2011-01-05T15:54:00.000+01:00

I stort så är målet (och utmaningen) under 2011 att bli starkare, smidigare, rörligare, bli kompis med kärnan och bättre på andas. Jag behöver även bli snabbare, very important goal! Jag är stark och seg i backar, men behöver även få upp farten på pedalerna.

Lite konkreta mål:
* Fortsätta vägen mot löpare och helt enkelt orka springa intervaller istället för att springa/gå (började lugnt i höstas med just detta)
* Tjejvättern- årets hittills största och mest konkreta mål. Anmälde mig strax före jul och längtar trots den smärta jag vet kommer infinna sig. Första delmålet är helt enkelt att ta mig till start och målet är självklart att gå i mål. Tiden...innan målet stänger är tanken :)
* Öka muskelmassa, dvs minska kroppens fettprocent något.
* Utvecklas som instruktör...här handlar det mycket om att inspirera och inspireras. Jag har fått bra respons av många deltagare på passen vilket glädjer mig enormt, men jag vill att de ska fortsätta att vara nöjda och känna att de utvecklas på cykeln. Bra, genomtänkta upplägg och musik som tar oss mot mål är tanken.

Inser att jag får ta ett halvår i taget eftersom mitt första stora mål är den 11 juni. Klurar vidare på andra halvans lite större mål.

2011 är ett träningsår i min kalender, i mitt sinne och i min kropp...nu ska det bara förverkligas flera gånger om! Det kommer innebära mycket glädje, men även dagar då det känns motigt, men de passen kan vara dem som man i slutändan är mest nöjd med.

2010 sammanfattas...

2011-01-05T15:02:00.000+01:00

Några dagar in på det nya året har jag hunnit med både en hel del träning och en del vila. Båda delarna sköna, härliga och mycket välbehövligt!

Avslutade träningsåret 2010 med nyårscycle på Sats iklädd partyhatt tillsammans med övriga deltagare. Vem vet, kanske kan bli en tradition :) Annars kan nog träningsåret sammanfattas som ett ganska bra år på det stora hela, där andra halvan utmärker sig lite mer. Hade en svacka framför allt under augusti och september då ländryggen sa ifrån ordentligt och jag fick för första gången kapitulera för värktabletter under några dagar. Eftersom den började säga ifrån lite under sommaren, blev det alldeles för få mil på den nyinköpta cykeln. Har dock parkerat den i källaren för att ladda inför kommande säsong!

2010 var även året då jag utbildade mig till spinninginstruktör. Fick skjuta på det något på grund av ryggen, men det gör ingenting med tanke på hur bra det blev. Efter en grym helg i härliga Göteborg med massor av träningsinspiration var det dags att redan första veckan ta mig an ledarcykeln. Det var fantastiskt roligt, både att sätta ihop passet och att leda det. Jag anade nog att jag skulle trivas där eftersom jag gick utbildningen, men inte att det skulle vara så kul! Sen oktober har jag vickat på KTH-hallen, varav de första fem veckorna på ett "fast" vick. Har även vickat på ett par andra ställen. Det var kanon att få komma igång på en gång. Har även haft ett par temaklasser vilket varit lite extra kul.

I november åkte jag tillbaka till Göteborg och fina Gymnasium Sisjön för att delta på mitt första konvent "The Convention". Lite vilsen kände jag mig allt, men det var grymt kul att vara där och passen gav så mycket glädje och träningsinspiration! Ser redan fram emot november :)

Jag har under hösten även tagit mina första trevande steg mot att bli löpare tillsammans med övriga Sverige. Äntligen! Grymt jobbigt, men jag trivs så bra i spåret...

I övrigt var nog 2010 det år då jag testade lite nya saker, bytte gym och gästat på ytterligare ett par. Träffade på lite nya trevliga bekantskaper...Började året med att springa på spinning med pulsmätare och storskärm :) Under året har det sedan blivit piloxing med Viveca Jensen, yoga (bara en gång hittills), SatsFlow (som jag fastnade för), pilates, trx, BodyBalance och avslutningsvis BodyCombat.

Nu dags att blicka framåt!

Träningsdagbok?

2010-12-29T22:33:00.000+01:00

Jag vill, som så många andra, dokumentera min träning och även dokumentera de spinningpass jag kör och efter en tids klurande har jag kommit fram till att en blogg kan vara den form där jag kan få till det. Jag testar och ser hur det känns och funkar. Min tanke är nytt underbart år framför mig med härliga träningsutmaningar, stora som små. Ett bra sätt att börja året är att få igång bloggen. Check! :)

Jag har satt upp nyårsdagen som min egen deadline för 2011 års träningsmål och därtill hörande utmaningar. Ett par är klara, men jag behöver få ned ett par till innan jag skriver in dem här. Ser verkligen fram emot de som redan är färdigformulerade! Återkommer snart i den här frågan, men 11 juni är bokat...